Micro entrenamientos de alta intensidad frente a regímenes tradicionales

Cuando se trata de la salud y la forma física, rara vez hay soluciones rápidas. Pero si está luchando para obtener los minutos de ejercicio 30 recomendados al día, los micro entrenamientos podrían ser justo lo que necesita para comenzar a mejorar su estado físico.

¿Ha subido recientemente bolsas de compras pesadas por unos cuantos tramos de escaleras?

La caminata regular produce muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de nuestro riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y depresión.

Según un nuevo estudio, los programas de ejercicios basados ​​en la comunidad mejoran la condición física y la calidad de vida de las personas con cáncer.

Una nueva investigación sugiere que las personas que saben más sobre los beneficios de la actividad física pasan más tiempo haciéndolo.

La investigación encuentra que los deportes organizados y las actividades físicas no son suficientes para mantener a los educadores en el hogar en forma.

Las personas que hacen ejercicio regularmente también tienen más probabilidades de comer de manera más saludable.

Nuestros músculos crecen como resultado del ejercicio regular y pueden desperdiciarse cuando no se usan con frecuencia o enérgicamente, lo que lleva a la máxima popular: "Úselo o pierdelo".

¿Estás sentado? Entonces es posible que desee levantarse para leer esto, ya que las investigaciones de los EE. UU. Han encontrado que permanecer sentado por mucho tiempo podría aumentar su riesgo de morir, incluso si hace ejercicio.

CrossFit, entrenamiento en circuito, ejercicio en grupo, entrenamiento funcional, entrenamiento de resistencia, entrenamiento cardiovascular. ¿Te sientes mareado ya?

El efecto del ejercicio sobre la salud es profundo. Puede protegerlo contra una variedad de afecciones, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Las mujeres han estado durante mucho tiempo sometidas a poderosas presiones sociales para verse de cierta manera. El "ideal femenino", una figura femenina esbelta, ha dominado la cultura del cine, la televisión y las revistas.

Animar a las personas a alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico cuando son nuevos en el ejercicio puede ser ineficaz. De hecho, incluso puede hacer que sea más difícil volverse activo, según un editorial publicado en el British Journal of Sports Medicine.

¿Establecer metas de entrenamiento para el año nuevo? Aumentar la actividad física y apuntar a mejorar su salud son metas valiosas, pero pueden ser un desafío.

Desde Vail en los EE. UU. Hasta Val d'Isere en Francia, las vacaciones de deportes de invierno están de moda. Y con más personas de edad avanzada en las laderas, ha habido un aumento inevitable en las lesiones relacionadas con el deporte de la nieve.

Un aumento en la actividad física tiende a ser seguido por aumentos en el estado de ánimo y el nivel de energía percibido, según la investigación.

Hoy en día, prácticamente todas las formas de medicina reconocen estas verdades básicas: 1) El ejercicio simple puede tener efectos curativos profundos. 2) Los "movimientos curativos" específicos pueden ayudar a combatir enfermedades y mejorar la salud. Los movimientos de curación proporcionan una estrategia ideal de autocuidado para ayudar a prevenir, aliviar y ...

Hay un movimiento en marcha (juego de palabras) para hacer que más personas hagan ejercicio al involucrar a sus médicos de familia.

Es esa vez otra vez. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Acaba de publicar una nueva edición de las Pautas de actividad física para los estadounidenses. Ese sonido que oyes son los norteamericanos suspirando colectivamente.

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes más saludable y feliz cuando paseas por los árboles o disfrutas del mar? ¿Es solo que estás pasando tiempo lejos del trabajo, relajándote y asimilando la vista? ¿O hay más que eso?

Todos sabemos que hacer de la actividad física un hábito regular es importante para la salud y el bienestar. Pero los mensajes de promoción de la salud a menudo están dirigidos a niños y jóvenes, con menos énfasis en la importancia de la actividad física para las personas mayores. Sin embargo, la edad avanzada es un momento crucial para estar activo todos los días.

"El ejercicio no es realmente importante para perder peso" se ha convertido en un sentimiento popular en la comunidad de pérdida de peso. "Todo se trata de la dieta", dicen muchos. "No te preocupes tanto por el ejercicio".

Esta cita de un paciente anónimo resume la experiencia de millones de personas que padecen un problema de salud que rara vez se reconoce o incluso se discute, pero que tiene un gran impacto en sus vidas. En pocas palabras, estas personas no pueden recuperar el aliento.

La educación física (PE) a menudo se considera como una materia marginal dentro del currículo. Y muchas escuelas secundarias reducen activamente el tiempo de educación física para dar paso a lo que se consideran temas más "serios" o "importantes".

A menudo puede ser tentador subirse a un autobús para realizar un corto viaje por la ciudad, especialmente cuando llueve o se está haciendo un retraso. Donde hay carriles de autobuses dedicados, puede sentir como si hubiera acelerado el paso del tráfico atascado. Pero a medida que las autoridades de la ciudad comiencen nuevas iniciativas para hacer que la gente camine o vaya en bicicleta, todo eso podría cambiar, y usted también.

Si alguna vez se ha roto un brazo y tuvo que usar yeso o férula durante algunas semanas, estará familiarizado con la alarmante pérdida de masa muscular y la incómoda sensación de debilidad experimentada después de retirar el yeso. La mayoría de las personas no hace mucho ejercicio mientras que un brazo roto se está recuperando y puede sufrir esta pérdida muscular durante muchas semanas después de la lesión.

Caminar reduce significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres mayores, según muestra un estudio reciente. El estudio de más mujeres posmenopáusicas 137,000 de 50 a 79 es el más amplio y completo hasta la fecha que ha evaluado la actividad física en el contexto de la prevención de la insuficiencia cardíaca.

Aumentar la cantidad de ejercicio es una forma de usar la energía almacenada en las células de grasa o de "quemar" la grasa. Muchos de nosotros podemos estar considerando "quemar grasa" para que nos sintamos mejor en nuestros trajes de baño en la playa o en la piscina. Pero, ¿qué significa eso realmente?

Según un nuevo estudio, las personas con poca fuerza muscular no suelen vivir tanto como sus pares más fuertes. Después de ajustar por factores sociodemográficos, condiciones de salud crónicas e historial de tabaquismo, los investigadores encontraron que las personas con baja fuerza muscular tienen un 50 por ciento más probabilidades de morir antes.

Muchas personas mayores descubren que no pueden moverse tan libremente como cuando eran más jóvenes. Describen sus movimientos como sentimientos rígidos o restringidos. En particular, se siente rígido al levantarse de la cama a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante un período prolongado. La sensación eventualmente se alivia con el movimiento a medida que los músculos "se calientan", pero puede ser problemático. Hay algunas razones por las que esto sucede.

Hay muchas maneras de moverse por la ciudad. Puede conducir un automóvil o andar en motocicleta. En muchas ciudades tiene la opción de transporte público. Y, por supuesto, si vives lo suficientemente cerca de donde te diriges puedes moverte de una forma más activa andando en bicicleta o caminando.

El ciclismo puede ser peligroso de alguna manera, pero también es saludable. Pero, ¿los beneficios para la salud superan los riesgos de muerte potencial? ¿Y qué ocurre con el transporte público o la conducción? ¿Cuál es el riesgo de tener un accidente y hay algún beneficio para la salud? Hay una serie de variables a considerar, por lo que las respuestas a estas preguntas pueden no ser tan sencillas como crees.

Parece haber mucha confusión con respecto al valor, o la falta de él, de los estiramientos musculares para acelerar la recuperación después del ejercicio. "El estiramiento aclara el ácido láctico" y abundan otras afirmaciones similares. Algo de esto es verdad?

Cuando las temperaturas suben en el verano, es importante asegurarse de que atempere sus entrenamientos para mantenerse seguro, dice Sandeep Mannava, especialista en medicina deportiva de la Universidad de Rochester Medicine.

Dado el estado en que se encuentran nuestros cuerpos después del ejercicio, y lo que el alcohol hace a nuestro sistema, beber después del deporte es una mala idea.

Sabemos que el exceso de peso está relacionado con muchas consecuencias adversas para la salud, pero ahora hay un creciente entendimiento de que también afecta la fertilidad.

Algunos de nosotros nos gusta pasear y oler las rosas, mientras que otros marchan a su destino tan rápido como sus pies los lleven. Un nuevo estudio realizado hoy ha encontrado que aquellos que informan caminar más rápido tienen un menor riesgo de muerte prematura.

Intercambiar su automóvil por formas de viaje más activas físicamente puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte prematura, según muestra nuestra última investigación.

Prácticamente todo el mundo sabe que hacer ejercicio ayuda a las personas a mantenerse en buen estado de salud. Evita las enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón y, tal vez, nos ayuda a vivir más tiempo.

Liz es una típica mujer 50-something, fit, 70 kg, 30% grasa corporal. Ella va al gimnasio todos los días y corre durante 35 minutos en la cinta de andar a 10km / h. Pero, como me dice con bastante frecuencia, no puede perder peso. Entonces, ¿qué está pasando aquí: es Liz, o es el universo conspirando contra ella?

La investigación muestra que el ejercicio regular puede reducir drásticamente los riesgos de depresión, así como aumentar la cognición y la memoria.

La sabiduría y el conocimiento que ofrecen las artes marciales es algo que debe preservarse en la sociedad moderna. El médico que ve a su formación como un simple medio de defensa propia con el tiempo se darán cuenta de que sus esfuerzos son poco gratificante. El camino marcial es nada menos que el auto-cultivo y la promoción de la conducta virtuosa.

Todos somos conscientes de que el ejercicio generalmente tiene muchos beneficios, como mejorar la condición física y la fuerza. Pero, ¿qué sabemos sobre los efectos de tipos específicos de ejercicio?

Si desea hacerse más fuerte y sentirse mejor después de hacer ejercicio, lo cual es importante porque lo anima a seguir haciendo ejercicio, no necesita un gimnasio elegante.

Te encuentras con un amigo y le cuentas sobre un gran libro que estás leyendo. "Es por un autor realmente famoso. Su nombre es, um ... "

La mayoría de nosotros conoce a niños que pueden correr y jugar durante horas y horas, tomando solo descansos cortos.

El mundo natural es nuestro hogar natural. Esto puede sonar obvio, pero para muchos es una verdad olvidada. Hay tanto que nos aleja del mundo nutritivo que nos rodea. Pero no importa cuán desconectados podamos sentirnos, o cuán lejos caigamos en nuestra propia oscuridad, el sol siempre se eleva con las posibilidades del día que nos espera.

La menstruación a menudo se llama el "último gran tabú" en el deporte femenino. Pero los períodos son tabú de los medios, no de las mujeres deportistas. Nuestro nuevo investigación mostró que los atletas de élite no tienen miedo de hablar sobre su ciclo menstrual y cómo los afecta.

Cientos de miles de personas no alcanzan sus objetivos de dieta y pérdida de peso cada año, y la incidencia de obesidad sigue aumentando. La respuesta de la industria del fitness a esto ha sido continuar según lo planeado y culpar a las altas tasas de fallas en las personas mismas, creando una cultura de abierta y sutil deshonra.

Según un pequeño estudio, participar en actividades de yoga y atención plena en la escuela puede ayudar a los estudiantes ansiosos de tercer grado a mejorar su bienestar y su salud emocional.

Una población que envejece está llevando a un número creciente de personas que viven con demencia. La demencia es un término genérico para un grupo de síntomas que incluye deterioro de la memoria, confusión y pérdida de la capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas.

Una revisión de estudios sobre el ejercicio y la felicidad aborda algunas preguntas persistentes sobre los efectos de la física

actividad en condiciones de salud positivas.

La mayoría de la gente piensa que la columna vertebral humana es uno de los grandes defectos de la evolución. Después de todo, alrededor de 80% de adultos sufren de dolor de espalda baja. Qué más evidencia necesitas? La verdad es...

Día tras día, nos bombardean con tantos mensajes de los medios que raramente nos detenemos a pensar en lo que nos dicen que debemos pensar, hacer o sentir.

Si realiza ejercicio más adelante en la vida, como tratamiento para el dolor articular o de cadera, debe esperar un aumento pequeño y temporal del dolor.

El mal uso de los opioides ha alcanzado niveles de crisis en América del Norte. Todos los días, en 2016, los estadounidenses de 116 morían por sobredosis de drogas relacionadas con los opiáceos. Y casi los canadienses 1,500 murieron por sobredosis durante la primera mitad de 2017. Mientras tanto, los profesionales de la salud continúan prescribiendo opioides, para tratar de ayudar a las personas que sufren de dolor crónico.

La tradición de enviar un telegrama a cada ciudadano británico en su cumpleaños 100th comenzó hace poco más de 100 años atrás por George V, quien envió solo nueve cartas. El año pasado, la Reina tuvo que firmar las cartas de cumpleaños de 16,000.

¿Los culturistas veganos tienen la ventaja? Se informó que un estudio reciente demostró que la proteína a base de plantas era más efectiva para construir músculo que la de los animales.

La fuerza mental es tan importante para las artes marciales que los investigadores han descubierto que la fuerza de puntería más fuerte de los expertos en karate puede deberse a un mejor control del movimiento muscular en el cerebro, en lugar de a una mayor fuerza muscular. Otros estudios también han encontrado que los niños que practican Taekwondo mejoraron en los puntajes de las pruebas de matemáticas y el comportamiento.

Un programa de ejercicio facial 30 de un día o día alterno sostenido durante semanas 20 mejoró la apariencia facial de las mujeres de mediana edad, lo que resultó en una apariencia más joven con las mejillas superior e inferior más llenas, informan los investigadores.

Los gimnasios de todo el país estarán llenos en el nuevo año con gente que se apega, aunque sea brevemente, a su resolución de Año Nuevo para perder peso. La mayoría de ellos no sabe que las cartas están contra ellos y que la pérdida de peso es mucho más complicada que entrenar y no comer postre.

Nuestro último estudio muestra que si usted es obeso pero tiene un metabolismo saludable (lo que se conoce como "grasa pero en forma"), sigue teniendo un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en comparación con las personas metabólicamente sanas que tienen un peso normal.

El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo. En los Estados Unidos, cuatro de cada cinco personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida.

La exposición a la contaminación del aire en las calles de la ciudad es suficiente para contrarrestar los beneficios para la salud del ejercicio en adultos a través de 60, según un nuevo estudio.

El dolor lumbar es un problema común que afecta a más del 80% de nosotros en algún momento de nuestras vidas. Los tratamientos recomendados incluyen mantenerse activo y, si es posible, evitar fuertes medicamentos para el dolor como los opioides.

La mayoría de nosotros probablemente sepa que el ejercicio se asocia con un menor riesgo de muerte prematura, pero un nuevo estudio descubrió que no tiene que suceder en una caja CrossFit, un estudio ninja warrior o incluso en un gimnasio.

Has escuchado esto antes, ¿verdad? La actividad física es buena para su corazón, su salud general y, créelo o no, incluso su cuenta bancaria. En la actualidad, en los Estados Unidos, la mayoría de los adultos (50-95 por ciento) no cumplen con las recomendaciones nacionales de actividad física.

Los estudios repetidos han demostrado que la inactividad física y la aparición de la obesidad a la que está vinculada incrementan el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidos los cánceres de mama y de otro tipo.

El veganismo es una opción de vida que más personas parecen estar haciendo. Sin embargo, a pesar de su aumento de popularidad, cuando la mayoría piensa en un vegano, tienden a pensar en un activista de los derechos de los animales, o en alguien que es un poco hippie de corazón. Y lo más probable es que un vegano esté ligeramente desnutrido debido a una dieta estricta de tofu, lentejas y ensalada.

El ejercicio físico puede ayudar a las personas a ejercer un mayor control sobre la impulsividad, sugiere un estudio nuevo y pequeño. "Hay mucha evidencia neurocientífica que sugiere que los efectos de la actividad física que alteran el estado de ánimo pueden cambiar la forma en que se toman decisiones ..."

Ha habido un gran interés en los efectos nocivos de la permanencia prolongada en el trabajo, tanto de académicos como del público en general.

Muchos de nosotros sabemos que la postura de nuestros hijos es un problema. Nos cuesta saber qué hacer al respecto, ya que hemos aprendido la inutilidad de simplemente decirle a un niño que "se siente derecho". A decir verdad, a menudo no sabemos cómo habitar nuestros cuerpos de forma cómoda. y relajado, pero fuerte y enérgico.

Caminar conduce a una reducción notable en el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, algunos cánceres, artritis, depresión, ansiedad e insomnio, y muerte prematura por todas las causas.

Hay una copiosa investigación sobre las múltiples formas en que los tacones altos afectan el bienestar de sus usuarios

Si has estado luchando con confianza en ti mismo o simplemente deseas aumentar tu sensación de poder interior, existe una técnica de artes marciales simple pero extremadamente efectiva que puede ayudarte a reconectarte con tu brillo interior.

El yoga conlleva un riesgo más alto de lo esperado de dolor en la muñeca, el codo y el hombro, posiblemente debido a las poses como un perro hacia abajo, sugiere una investigación reciente.

Su cuerpo tiene una temperatura máxima de funcionamiento, de acuerdo con un médico que conoce a una persona sobrecalentada cuando la ve.

El enlace entre el ejercicio y el cerebro puede ser un producto de nuestra historia evolutiva y del pasado como cazadores-recolectores, dicen los investigadores.

¿Podemos realmente desbloquear nuestro poder personal mediante la adopción de posturas corporales "poderosas"? Desafortunadamente, los hallazgos que vinculan a las llamadas "poses de poder", amadas por ciertos políticos con un sentido real de poder y control, son difíciles de replicar.

Las situaciones sociales pueden tener una influencia positiva en sus elecciones personales de salud. Los estudios demuestran que cuanto más activa es una persona, mejor es su memoria.

Los entrenadores de celebridades y las estrellas de las redes sociales buff utilizan términos como "triturar", "quemar" y "fundir" para describir los cuerpos que responden al entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular con una rápida transformación física.

La investigación ha demostrado consistentemente que las personas que son menos activas físicamente son más propensas a desarrollar problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, y a morir más jóvenes.

Llevar a los niños fuera del sofá, lejos del televisor y afuera puede ser una tarea desafiante para cualquier padre, particularmente en la era de vidas cada vez más sedentarias y centradas en la pantalla.

Las máquinas de vibración han surgido en los gimnasios junto con los equipos tradicionales, y los fabricantes afirman que diez minutos de vibración al día pueden equivaler a una hora de ejercicio.

Algunos diseños de vecindarios son más propicios para el ejercicio y el bienestar general que otros, muestra una investigación reciente.

El ejercicio es bueno para ti, esto lo sabemos. Ayuda a desarrollar músculo, quemar grasa y hacernos a todos en personas más felices y saludables.

Si comenzó 2017 con una resolución para perder peso o ponerse en forma, es posible que ya haya descubierto que necesita ayuda y motivación.

El líquido es una fuente previamente no reconocida de la tensión que sentimos cuando estiramos nuestros músculos, sugiere una investigación.

En mi práctica como médico de cabecera, me han impresionado algunos enérgicos y activos de 80 de años que siguen gozando de buena salud, mientras que muchos de su edad han sucumbido a diversas enfermedades crónicas.

Sesión ha sido calificado como el "nuevo tabaquismo" por sus supuestos riesgos para la salud pública, especialmente para las personas que tienen puestos de trabajo en la oficina.

Cuando nos sentimos criticados (por otros o por nosotros mismos), a menudo es el psoas el que reacciona contrayéndose o endureciéndose y volviéndose rígido. Los taoístas se refieren al psoas como el músculo del alma debido a su conexión con nuestra esencia más profunda e identidad central.

Autoproclamado "amo de la hipnosis de pérdida de peso" Steve Miller ha anunciado una campaña para ver a todo el personal del NHS con sobrepeso con insignias que dicen "Estoy gordo, pero lo estoy perdiendo".

Es normal sentirse caliente, sudoroso e incómodo cuando hace calor, pero ¿cuál es la mejor manera de refrescarse?

Cuando se trata de hacer ejercicio, si hay una forma de obtener más beneficios para la salud si se hace menos, entonces es probable que mucha gente esté interesada. Esta es probablemente la razón por la que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) llama mucho la atención.

Todo el mundo sabe que para perder peso necesitas comer menos o hacer más ejercicio, o idealmente hacer ambas cosas. Pero aún no está claro si se pueden obtener beneficios adicionales al aumentar la intensidad de los entrenamientos.

Cuando Friedrich Ludwig Jahn, posiblemente el "padre de la gimnasia" y el inventor de las barras horizontales y paralelas, abrió su primer gimnasio (o Turnplatz) en 1811, decidió ubicarlo al aire libre en Berlín.

No hay duda de que la actividad física es buena para usted, pero la cantidad óptima sigue siendo un tema de debate. La recomendación universalmente aceptada es que hacemos al menos ...

Una de mis estudiantes se volvió muy disciplinada al escribir un diario con su Divine, y un día ella me dijo: "Estoy tan sorprendida. ¡Continuamente la guía que recibo es beber agua, tomar una siesta, salir a caminar, comer mis vegetales y darme un gran abrazo! ¡Siento que mi Divina es mi abuela! "

Si las estadísticas son correctas, muchos millones de nuevos corredores se han atado por primera vez en los últimos días.

Durante la temporada festiva, muchos de nosotros comeremos y beberemos mucho más de lo habitual: se calcula que una persona promedio en el Reino Unido consume solo calorías 6,000 solo en Navidad.

Tres cosas le suceden al cerebro cuando hacemos ejercicio, dice Wendy Suzuki, profesora de ciencia neurológica y psicología en la Universidad de Nueva York. Ella ofrece una explicación rápida en solo 90 segundos.