El camino de la alegría a la depresión: ¿Cómo elegir de manera diferente?

Depresión: ¿Cómo elijo de manera diferente?

Los sentimientos, referidos indistintamente como emociones, son una respuesta a lo que hemos estado pensando. Si bien es posible que no siempre seamos conscientes de nuestros pensamientos acerca de algo, si nos detenemos y prestamos atención, generalmente podemos decir en qué tipo de estado emocional estamos: al menos, podemos decir si nos sentimos en general buenos o en su mayoría malos.

Los sentimientos son muy similares a las luces indicadoras en el salpicadero de su coche - si usted está fuera del gas, la luz bajo de combustible se enciende. Si usted se está centrando en algo no deseado, un sentimiento negativo se mostrará. Su estado emocional indica lo que está dando atención, incluso si no son conscientes de ello. Cuando usted está experimentando una emoción negativa, pregúntese: ¿En qué estoy pensando eso me está haciendo sentir de esta manera?

Los sentimientos son nuestro Sistema de Guía

Nuestros sentimientos sirven como un sistema de guía, lo que indica si el movimiento hacia o lejos de algo que está en el interés de nuestra supervivencia y / o próspera. Cuando lo que está anticipando siente como algo que no quiere, su sistema de guía interno le está diciendo que probablemente debería evitar esa cosa. Cuanto más fuerte sea nuestro sentimiento acerca de un evento, más que percibimos a nosotros se mueve en una dirección u otra.

Las emociones existen en un continuo. Las personas a menudo cometen el error de pensar que solo pueden sentir emoción negativa o positiva. La verdad es que hay muchos sentimientos en el medio, incluida la sensación de ser neutral o tranquilo.

Negativo ------- Neutral ------- Positivo
Deprimido - Enojado - Ansioso - Tranquilo - Emocionado - Feliz - Alegre

Sea o no que sus emociones le están apuntando en la dirección de prosperar tiene que ver con el lugar donde se inicia en la materia. Por ejemplo, si usted está deprimido porque su jefe te grita, y luego comienza a sentirse enojado porque te das cuenta que no debería tener que tolerar este comportamiento, entonces la ira se sentirá como movimiento hacia la próspera porque es un paso adelante respecto a depresión.

Sin embargo, si te sientes feliz con tu relación con tu jefe, y luego tu jefe comienza a gritarte y te enoja, eso se sentirá como un movimiento para alejarte de la prosperidad porque te has movido hacia abajo en el continuo emocional desde donde comenzaste. . Prestar atención a los cambios en sus emociones puede indicarle en qué dirección se dirige en función de dónde comenzó.


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Cálculo de elección: elegir de posibles acciones

Antes de actuar, debemos elegir entre una serie de acciones posibles lo que vamos a hacer. Si experimenta miedo en respuesta a algo en su entorno, puede tomar muchas decisiones. Puedes evitar el objeto temido, puedes atacarlo, puedes usar la negación y pretender que no existe, puedes pedir ayuda para manejarlo. Pero, ¿cómo decides?

La respuesta completa es algo compleja. Sabemos desde el campo de la neuroeconomía, el estudio de la toma de decisiones humanas, que una de las cosas principales que hacemos es calcular un análisis de costo-beneficio para las posibles alternativas y luego elegir la opción con el mayor beneficio percibido al costo más mínimo. Sin embargo, dado que estamos tomando decisiones rápidas la mayor parte del tiempo, nuestro cerebro no puede calcular todas las opciones posibles, por lo que se necesita un atajo para calcular lo que está más activo en el cerebro.

Elegir en modo de piloto automático

Cuando elegimos en modo piloto automático, basamos nuestros cálculos en gran parte en lo que está activo más recientemente en nuestra mente. Si no le gustan las elecciones que hace, es fácil mirar hacia atrás más tarde y preguntarse por qué no hizo una elección diferente, pero a menudo es porque los beneficios de las otras opciones no estaban presentes en su mente en el momento. vez que hiciste la elección No significa que no sabía sobre las otras opciones; solo significa que no estaban lo suficientemente activos para una recuperación rápida.

Piensa en el proceso de decidir dónde ir a comer. Es posible que hayas encontrado un restaurante nuevo que veas que se ve bien y pienses Ese es un lugar que me gustaría probar, pero una semana más tarde, cuando un amigo te pone en el lugar y dice: Oye, ¿a dónde quieres ir a cenar?, lo más probable es que te vengan a la mente los mismos lugares a los que siempre vas. Eso es porque esos lugares son los más activos en su espacio mental.

Comportamiento generalmente sigue de cómo nos sentimos

¿Cómo podría elegir de manera diferente?Los comportamientos son respuestas físicas que hacemos sobre la base de nuestros pensamientos y sentimientos; que incluyen actividades, interacciones y posturas. Comportamiento sigue generalmente a partir de lo que sentimos - Me siento triste, así que me quedo en casa y no voy al cine con mis amigos.

Lo que a menudo no se dan cuenta es que nuestro comportamiento tiene un gran efecto en cómo nos sentimos. Cuando se sienta triste y decide quedarse en casa de la película, puede llegar a sentirse solo y aislado, lo que aumenta la sensación de estar triste.

Las personas que se comportan como si estuvieran deprimidas se sienten deprimidas. Si te sientes triste pero eliges ir a la película de todos modos y pasar tiempo con tus amigos, probablemente te sientas mejor. Los comportamientos están separados de nuestros sentimientos, y podemos elegir comportamientos que son diferentes de cómo nos sentimos.

¿Cómo funcionan los componentes juntos?

Los componentes del entorno, las creencias, las expectativas, las preferencias, los sentimientos, las elecciones y el comportamiento constituyen todas sus experiencias. Interactúan continuamente, lo que nos lleva a anticipar un resultado esperado, que a menudo refuerza los viejos patrones. Aquí hay un ejemplo:

  • Ambiente: Jane es invitado a una fiesta en el último minuto.

  • Creencia: Jane cree que las invitaciones de último minuto no son sinceras y que la persona que la invitó en realidad no la quiere allí.

  • Expectativa futura: Debido a su creencia, Jane espera que, si se va, tendrá un mal momento.

  • Preferencia: Jane decide que esto no es algo que ella quiere.

  • Feeling: Jane comienza a sentirse triste por la situación.

  • Elección: Jane tiene varias opciones. Imagina que si se va será desagradable y que quedarse en casa le permitirá evitar una situación desagradable. Ella se detiene allí y no considera otras opciones.

  • comportamiento: Jane decide quedarse en casa.

Como puede ver en este ejemplo, las creencias que tenemos en el presente influyen en lo que anticipamos sobre el futuro. Jane creía que la invitación no era sincera y, como resultado, esperaba pasar un mal momento. El proceso de anticipación la llevó a generar una respuesta emocional sobre el evento que era consistente con sus expectativas, mucho antes de que el evento ocurriera.

Si se iba a la fiesta anticipando que no iba a pasar un buen rato, Jane probablemente mostrará en un mal estado de ánimo y elegir un comportamiento coherente, tales como sentarse en la esquina y no hablar con nadie, y luego ir a casa pensando, Sabía que tendría un mal momento. Ella concluiría que su creencia original había sido correcta, y que ahora sería más fuerte que nunca, a pesar de que su comportamiento fue lo que creó la experiencia negativa.

Interrumpiendo el Proceso de Refuerzo con Conciencia

Podemos interrumpir este proceso de refuerzo tomando conciencia de nuestras creencias y las expectativas que tenemos de las experiencias futuras. Una vez que tenemos conocimiento, podemos generar nuevas formas de mirar el futuro que nos acercan a lo que queremos.

Por ejemplo, si Jane hubiera reconocido que su anticipación negativa estaba causando que se sintiera mal, podría haber elegido conscientemente anticipar algo más positivo, como pasar un buen rato en la fiesta, si fue invitada o no en el último minuto, y luego se centró en generar ideas sobre cómo ella podría disfrutar allí.

Debido a que los componentes de nuestra experiencia están interconectados, cambiar cualquiera de ellos influirá en los demás. Si Jane tenía una creencia diferente, como, Las invitaciones de último minuto son una gran oportunidad para hacer algo divertido e inesperado - todos los componentes subsiguientes en la interacción habrían cambiado. Probablemente Jane habría anticipado una experiencia positiva, que era algo que quería, y su comportamiento también habría cambiado, porque ella habría ido a la fiesta esperando divertirse y habría sido amistosa con otros asistentes a la fiesta. Jane no tenía ninguna razón para cambiar su creencia existente, de la que sentía que tenía buena evidencia, basada en sus experiencias pasadas.

Por otro lado, Jane aún podía mantener su creencia sobre las invitaciones de último minuto, pero reconoció que esperar pasar un mal momento no iba a lograr lo que quería y, en cambio, conscientemente cambiaría su expectativa a algo más positivo: Las invitaciones de último minuto pueden ser poco sinceras, pero si voy a la fiesta, aún tendré la oportunidad de conocer mucha gente nueva y de todos modos pasar un buen rato.

Cambiar lo que estaba anticipando, incluso sin cambiar su creencia actual, muy probablemente habría cambiado el comportamiento de Jane y la emoción resultante a su vez, y se habría abierto a la posibilidad de crear una mejor experiencia.

Tenemos la capacidad de observar y modificar nuestro comportamiento

Si bien no siempre controlamos lo que ocurre en nuestro entorno o lo que otras personas piensan y hacen, sí tenemos la capacidad de observar y modificar nuestro comportamiento, cambiar nuestra atención y cambiar nuestro modo de pensar, en especial nuestro modo de pensar sobre el futuro: que puede cambiar profundamente lo que experimentamos. Si te sorprendes anticipando algo no deseado, detente y pregúntate:

¿Hay algo que quiero más que podría optar por esperar en su lugar?

Encargarse de su futuro comienza con ser consciente de lo que está pensando en respuesta a los acontecimientos en su vida. Una vez que esté consciente de su proceso de pensamiento, podrá decidir si desea mantener expectativas negativas que no le ayudan a obtener lo que desea, o si actúa en alineación con un resultado más preferible.

© 2014 por Jennice Vilhauer. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso de New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Artículo Fuente

Piense Adelante para prosperar: Cómo usar el poder de la mente de la anticipación de Transcend su pasado y transformar su vida por Jennice Vilhauer, PhD.Pensar en Prosperar: Cómo usar el poder de anticipación de la mente para trascender tu pasado y transformar tu vida
por Jennice Vilhauer, PhD.

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Sobre el Autor

Jennice Vilhauer, PhD., Autora de: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer es una psicóloga premiada en la Universidad de Emory y la desarrolladora de Future Directed Therapy. Ella ha ayudado a miles de personas a superar su depresión y reactivar su vitalidad vitalicia, enseñándoles cómo aprovechar el poder de anticipación de la mente para superar experiencias pasadas negativas y desarrollar las habilidades necesarias para crear un futuro mejor. Actualmente es la Directora del Programa de Psicoterapia para pacientes ambulatorios de Emory Healthcare, y ha trabajado en numerosas instituciones de prestigio en todo el país, incluidas la Universidad de Columbia, la UCLA y el Centro médico Cedars-Sinai. Visite su sitio web en www.futuredirectedtherapy.com

Vea una entrevista con Jennice Vilhauer: Noticias de CBS - Future Directed Therapy (FDT)

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