En el período previo a la Navidad, nuestras listas de tareas están llenas de tareas adicionales: compras de regalos, escribir tarjetas, prepararse para viajar o recibir invitados. Estamos bombardeados con anuncios que nos dicen qué comprar y dónde. Nos enfrentamos a las multitudes de compras en busca del regalo perfecto y el pavo más jugoso. Nuestra energía y nuestros bolsos se tiran en todas las direcciones mientras cojeamos en el trabajo esperando que lleguen las vacaciones.
A medida que se acerca el día en que podría soñar con familias felices cantando alrededor del fuego o preocuparse de si todo el mundo como sus regalos o si va a haber argumentos. Imágenes de medios distorsionar nuestras expectativas de la Navidad perfecta con celebridades que nos aconsejan sobre las recetas y las manualidades para agregar alegría adicional a las fiestas.
Y luego está el fantasma de la Navidad pasada. Tal vez estamos sintiendo que las Navidades no son tan buenas como solían ser o quizás estamos temiendo una repetición de un año desastroso anterior. Puede ser mucho con lo que lidiar y tal vez no todos se sientan tan festivos como las canciones y los anuncios nos quieren hacer creer.
Algunos de nosotros podemos estar buscando una forma de evitar estar atascados por el estrés. Podríamos intentar un boleto sencillo a esa isla caribeña o quizás abrazar el espíritu de Scrooge y decir "bah humbug" mientras nos aislamos del mundo. Si estas opciones parecen un poco extremas, una alternativa es inspirarse en las enseñanzas de la atención plena.
Entrar en Mindfulness
Una interpretación moderna de las antiguas filosofías orientales, la atención plena incorpora meditación guiada que nos ayuda a aprender sobre el funcionamiento interno de nuestra mente. Esto ayuda a romper los patrones habituales de pensamiento y de comportamiento que puede aumentar la angustia y la infelicidad.
Las prácticas de meditación que se centran en monitorear la actividad de la mente o cultivar la compasión son familiares tanto en las tradiciones históricas orientales como en las intervenciones modernas de atención plena. La forma en que la meditación de la atención plena es diferente es la forma en que se ha empaquetado. A menudo se enseña a los principiantes como un curso de ocho semanas que incluye una selección de prácticas de meditación y enseñanzas que se han reunido y adaptado para abordar problemas específicos, como el estrés emocional o el dolor crónico.
A creciente cuerpo de investigación muestra que la atención plena puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, y puede mejorar atención y autorregulación (nuestra capacidad de controlar nuestros pensamientos, acciones y emociones).
Se piensa que algunos de los efectos de la práctica de la atención son el resultado de hacer nuestras reflexiones sobre nuestras experiencias más positivas, lo que reduce la rumia, y disminuir el grado en que reaccionamos emocionalmente a nuestro medio ambiente.
¿Cómo Funciona?
Entonces, ¿qué es la atención plena? Una práctica común es sentarse en silencio durante varios minutos para llamar la atención de la mente sobre el flujo de la respiración, tal vez centrándose en el movimiento de la respiración en la nariz, garganta, pecho o vientre, o contar las respiraciones, comenzando desde una vez. pierdes la cuenta La práctica puede parecer simple, pero la quietud del ejercicio revela la naturaleza inquieta de la mente. A medida que apuntamos a concentrarnos en nuestra respiración, vemos la actividad de la mente, ya que nos distrae de nuestro propósito.
Me gusta sentado en el lado de una calle concurrida vemos que nuestros pensamientos, sentimientos y recuerdos nos pasan de largo. No pasa mucho tiempo antes de que uno o más de los autos que pasan nos saquen de nuestro asiento y nos alejen del aliento por completo y nos encontremos tratando de controlar el tráfico, deteniendo los pensamientos que no nos gustan o aferrándonos a los que no nos gustan. hacemos. Esta es la forma natural en que nuestras mentes se comportan y lo hacen la mayor parte del tiempo. El resultado es que a menudo no estamos completamente presentes en lo que estamos haciendo en este momento.
Nuestras mentes pueden deambular mientras llevamos a cabo nuestras actividades diarias. A medida que nos acercamos a Navidad, podemos pensar en todas las compras que debemos hacer mientras tomamos una taza de té. También podemos estar pensando en sentarnos a tomar una taza de té, mientras hacemos las compras navideñas.
Y sin importar si estas fantasías son agradables o desagradables, la investigación ha encontrado que toda la mente vagando tiene un efecto negativo en nuestro estado de ánimo. Esto puede deberse a que nuestras maravillosas ensoñaciones hacen que nuestras vidas reales parezcan una decepción y nuestros pensamientos desagradables nos impiden disfrutar de las pequeñas delicias de la vida.
Presencia navideña
Durante la temporada festiva, es posible que notes pensamientos, sentimientos o recuerdos que te interrumpen. Estos pensamientos pueden ser sutiles y fugaces, pero suficientes para sacarle ventaja a su alegría navideña. Cuando notes lo que está sucediendo en tu mente, acéptalo, no critiques, sé amable y devuelve tu atención a la hora de escribir tus tarjetas de Navidad, envolver tus regalos o formar cola entre los compradores. Presta más atención a dónde estás y qué estás haciendo, incluso si tu mente intenta ofrecer distracciones y realidades alternativas que parecen ser más agradables que tu experiencia real.
Entonces, desde el momento en que se despierta en esta mañana de Navidad, tómese el tiempo para darse cuenta de las pequeñas cosas, los olores, las texturas y los sabores de la Navidad. Cada chocolate, abrazo y regalo. Tómese el tiempo para saborearlo. ¿Cómo se ven los dulces en tu mano? ¿Cómo huelen? ¿Cómo se siente en tu boca? Observe el esfuerzo que otros han hecho para darle regalos. Mira la forma en que están envueltos. Cómo se siente sacar el papel. Considere que muchas otras personas que usted no conoce se han esforzado para cultivar, fabricar o transportar partes de su presente también.
Sea amable y compasivo con todas las personas con las que tiene contacto, incluido usted mismo. Y si las cosas no salen según lo planeado o si se siente abrumado por las celebraciones, simplemente tome su asiento al lado de la carretera y dedique unos minutos a concentrar su atención en su respiración.
Este artículo se publicó originalmente el La conversación
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Sobre la autora
Anna Leyland es un estudiante de doctorado de la Universidad de Sheffield. Ella está mirando a la utilización de meditación de atención plena con niños pequeños en la escuela. Anteriormente, ha sido galardonado con una Maestría en Ciencias de la Investigación de la Salud de la Universidad de York y una licenciatura en Psicología por la Universidad de Reading.
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