Obtener gente caminando. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Las enfermedades cardiovasculares (ECV), el término general para las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos, incluido el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, es el asesino global líder. Y la mala salud del corazón puede conducir a problemas de salud de pérdida de la función del cuerpo a trastornos mentales eso puede afectar mucho nuestra la calidad de vida.

Nos dicen constantemente para comer esto y Haz eso para mantenernos sanos Estamos familiarizados con todas las advertencias que vienen con el consumo de alcohol, fumar y comiendo comida chatarra.

Según la Organización Mundial de la Salud las mejores formas de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares son: reducir la inhalación de humo; hacer elecciones de alimentos saludables; estar físicamente activo y por lo tanto reducir su índice de masa corporal; y controle la presión arterial y el colesterol. En el Reino Unido, NICE recomienda reducir la sal y la grasa en los alimentos; utilizando modos de transporte activo, como caminar; y eliminando ambientes de vida estresantes. En los Estados Unidos, el CDC También recomienda que va para regulares controles de salud.

Entonces, a partir de mi investigación sobre estudios de ECV, ¿cuáles diría que son las cinco principales cosas que podrían retrasar o incluso prevenir la enfermedad cardíaca?

1. Chequeos anuales y los antecedentes familiares

In Australasia, Japón, India, Nigeria y Suecia los estudios que tomaron una instantánea única de una muestra de la población, sugirieron que solo alrededor de 50% de las personas acudieron a chequeos de salud.

Se ha observado una correlación entre una conciencia de controles de salud regulares y el desarrollo de golpes. Por supuesto, esto puede deberse a que las personas que se someten a chequeos regulares también podrían tener una mayor conciencia general de la salud para mantenerse saludables. Pero tal conocimiento aún es generalmente bajo, a pesar de que las enfermedades del corazón son una gran causa de muerte, y esto también puede limitar el conocimiento de la gente de cualquier historia familiar que pueda indicar problemas posteriores.

En los últimos años, el Reino Unido ha emitido llamadas para chequeos de salud regulares para diferentes poblaciones. En Escocia este año, una estimación de que los controles de salud iniciales para todos los aprendices que ingresan a la industria sugirieron que generaría un ahorro para la economía escocesa de más de £ 30m durante la próxima década.

2. Coma alimentos saludables y limite el alcohol

Las dietas son complejas en las sociedades humanas y se ha observado que diferentes alimentos aumentan o disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ya que los 1990s, la La dieta mediterránea debe ser uno de los más promocionados. La dieta mediterránea es en particular alentada por la Clínica Mayo de los Estados Unidos debido a estos componentes clave: incluye principalmente alimentos a base de plantas, como frutas y verduras, granos integrales, legumbres y nueces; reemplaza la mantequilla con grasas saludables, como el aceite de oliva; usa hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor a los alimentos; limita la carne roja a no más de unas pocas veces al mes y sustituye a los peces y las aves de corral al menos dos veces por semana. También promueve beber vino tinto con moderación (si se bebe alcohol).

Sin embargo, la dieta mediterránea se basa en alimentos e ingredientes occidentales. Desde una perspectiva oriental, la dieta paleolítica se caracteriza por la mayor cantidad de proteínas y carne, menos carbohidratos y más verduras sin almidón, alto contenido de fibra. Se excluyen los productos lácteos, granos, legumbres, aceites procesados, azúcar refinada, sal, alcohol y café.

3. Mantenga ambientes más limpios y silenciosos

Hace décadas que sabemos cómo el fumar y el humo de segunda mano, especialmente en los hogares, pueden ser nocivos para la salud del corazón. Ya ha habido prohibiciones para fumar en espacios públicos y publicidad de productos de tabaco en muchos países y reducción de ingresos hospitalarios ha sido grabado. Prohibir fumar en el hogar también también se ha encontrado que es beneficioso.

Viviendo en condiciones adversas del barrio También se ha observado que está relacionado con una mayor prevalencia de ECV. Esto incluye factores ambientales como la calidad del aire y el agua, el ruido, el tráfico y la basura, pero también vínculos con factores de estrés como el acoso, la discriminación y la violencia.

Un estudio observado que los adolescentes en el Reino Unido que no estaban satisfechos con su vecindario, por la razón que sea, tenían más probabilidades de participar en comportamientos y estilos de vida poco saludables. Mientras viviendas fue la hipótesis de tener un papel en la salud del corazón, la calidad del aire, temperatura ambiente, el uso de calefacción y productos químicos podría importar también

En los hogares, sueño es esencial para el funcionamiento biológico. Sueño privado puede afectar la presión arterial y la función microvascular (una forma de enfermedad de los vasos sanguíneos) y, en consecuencia, aumentar el riesgo cardiovascular.

La vivienda pobre, los barrios y el lugar de trabajo también están donde estrés y violencia También podría desencadenar el desarrollo de síntomas de ECV, y mujeres podría ser particularmente afectado. Políticas para la actualización y la regeneración de áreas, como está ocurriendo en Escocia, podría reducir el riesgo.

4. Haga ejercicio y use el transporte público

Obesidad es un fuerte factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas, incluida la ECV, y está creciendo de manera alarmante en todos los países. Muchas investigaciones científicas han demostrado que el hecho de ser activo físicamente podría ayudar a disminuir el riesgo de ECV.

Autoridad Británica y Indian Los investigadores documentaron recientemente cómo los viajes activos al caminar, andar en bicicleta o usar el transporte público podrían haber ayudado a reducir el riesgo de ECV. Al hacerlo, también podría ayudar a reducir el CO₂ emisiones y limpiar el aire que se respira compartido en las áreas urbanas.

5. Evitar productos artificiales con productos químicos

Productos químicos ambientales, que podría alterar nuestras hormonas y el metabolismo energético se han relacionado con el riesgo de ECV. los Comisión Europea dice que está comprometido a combatir el uso de tales químicos.

Entramos en contacto con estos productos químicos diariamente de múltiples fuentes, incluyendo latas, botellas, envases, productos de plástico y alimentos enlatados. Mientras a menudo hay debate sobre los peligros de algunos productos químicos y / o cantidades de exposición, ciertos químicos se asocian a condiciones tales como presión arterial alta.

Si bien los gobiernos implementan políticas para minimizar el uso de productos químicos en la industria, nosotros, como consumidores, podríamos aprender a elegir productos más naturales para evitar dicha exposición, aunque la asequibilidad de este tipo de productos podría ser una preocupación.

Además, se ha descubierto que un mayor uso del espacio verde beneficia la salud del corazón en Canadá, Dinamarca, Lituania y Nueva Zelanda. La exposición a entornos naturales puede aumentar vitamina D, que también es importante para la salud del corazón, del mismo modo que la exposición a una cierta cantidad de sol. No solo está asociado con la función metabólica, sino que también es bueno los patrones de sueño - los tipos de cosas que impactan en el riesgo de ECV. Hasta ahora, tomando suplementos de vitamina D no se ha demostrado que sea beneficioso ni dañino para la ECV.

En última instancia, manejar la salud del corazón es un esfuerzo de por vida. Ignorar los factores de riesgo potenciales fuertes puede poner en riesgo nuestra salud a lo largo del tiempo. Las complicaciones relacionadas con CVD también pueden ser difíciles de manejar. El mejor consejo entonces sería comenzar a pensar en la prevención temprana, especialmente si crees que estás en riesgo, e incorporar buenos patrones de conducta a la vida diaria. Esto va para nosotros individualmente, pero también para nuestros sistemas educativos y cultura más amplia.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación.
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Sobre la autora

Ivy Shiue es Profesora Asistente en Heriot Watt University. Ivy Shue proviene de diversos orígenes en ciencias médicas, epidemiológicas, de salud, sociales, medioambientales, toxicológicas, psicológicas, biometeorológicas, educativas y de diseño e ingeniería, y realizó estudios e investigaciones en Austria, Australia, Canadá, Inglaterra, Alemania, Mongolia Interior, Escocia, Suecia, Taiwán y Estados Unidos. Ha comenzado trabajos de investigación desde 2006 y ha sido muy activa en campos científicos liderando la creación de publicaciones 60 en revistas científicas (a través de Google Scholar, ResearchGate o Pubfacts). Un enfoque de ciencia de la población la ha llevado a examinar los sistemas sociales e individuales actuales y a descubrir los "errores" ocultos para repararlos.

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