Cambiando la reacción de su cuerpo a las cinco dimensiones del estrés

Cambiando la reacción de su cuerpo al estrés: las cinco dimensiones del estrés

El estrés es causa de problemas y el resultado de problemas. Como primer paso para capacitarlo para cambiar sus reacciones corporales ante el estrés, le pedimos que observe y observe qué tipos de factores estresantes existen para usted en cada uno de los cinco dominios. El objetivo es la conciencia. No puede cambiarlo si no lo ve o lo siente o no lo sabe.

Algunos factores estresantes en la vida son obvios. La presión del tiempo es bien comprendida. Y sí, si ha tenido un divorcio, perdió su trabajo o acaba de regresar de prestar servicios en Afganistán, no necesita un detective para identificar sus factores estresantes.

Mirando con un nuevo conjunto de ojos

Nuestro cerebro está conectado para que prestemos atención a las cosas nuevas y desconectemos todo lo que nos rodea todo el tiempo. Para este ejercicio, queremos que revise su vida con nuevos ojos. Por esta razón, el primer paso es centrarse y encontrar un lugar de profunda calma dentro de uno mismo. Cuando esté centrado, sintonice su stress-o-meter interno y escuche lo que lo desencadena. Con una mentalidad relajada, puede sentir de dónde viene la tensión.

Las cinco formas de estrés claramente se superponen entre sí, y una idea se puede encontrar en múltiples categorías. No hay respuestas correctas o incorrectas aquí. Las cinco categorías son meras prompters para alentar una revisión completa de tu vida.

Al examinar cada forma de estrés, también considere qué recursos o elementos antiestrés están presentes en su vida. Si lo desea, mantenga una lista actualizada de cada una de las formas de estrés: estresores a la izquierda, antiesfuerzos a la derecha. El objetivo es no solo lograr claridad sobre los factores estresantes sino también comprender los recursos y puntos fuertes que se pasan por alto fácilmente.

El estrés ambiental

Dónde y con quién pasas tu tiempo son elementos cruciales y fácilmente identificables del estrés ambiental. Piense en lo que está sucediendo en el hogar, el trabajo o la escuela y en su comunidad. Considere los aspectos físicos de estos entornos: vistas, sonidos y olores, por ejemplo. También investigue los aspectos sociales de estos entornos, especialmente las relaciones más importantes en su vida: familia, amigos, compañeros de trabajo y vecinos.

Para la mayoría de las personas, la mayor fuente de estrés es el lugar de trabajo. En 2009, el porcentaje de empleados de 69 informó que el trabajo es una fuente primaria de estrés y 51 por ciento informó que era menos productivo debido a esto. Y, por supuesto, las dinámicas familiares también son factores estresantes importantes, especialmente con numerosas oportunidades de falta de comunicación, resentimiento y otras formas de tensión entre los miembros. ¿Hay oportunidades para mejorar la comunicación en el trabajo y en el hogar?


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También se pasa por alto fácilmente el riesgo de trastorno por déficit de naturaleza. ¿Cuánta luz del sol hay en tu vida? ¿Qué tan lejos debe caminar, andar en bicicleta o conducir para encontrar espacio verde? ¿Es el invierno demasiado largo y demasiado oscuro donde vives?

Muchas personas descuidan la participación de sus sentidos en la danza, la música, la poesía, o de otras formas de arte. ¿Está en riesgo de no expresar su alma a través de bailar o cantar o escribir?

Mientras revisa los posibles factores estresantes en su entorno, los lugares y las situaciones que lo hacen sentir incómodo, también esté atento a los aspectos de su hogar o lugar de trabajo que lo hacen sentir bien. Tome nota de estos y aumentelos en su vida, si puede.

Estrés físico

tensiones físicas, tales como enfermedad aguda o crónica, cirugía, embarazo, o el trabajo arduo son fáciles de entender. factores de estrés adicionales, tales como la deshidratación, obesidad, o el insomnio también son fácilmente reconocibles. No así ve con frecuencia son los factores de estrés físico que provienen de fluctuación insuficiente o la acumulación de la tensión muscular. En comparación con la vida de nuestros abuelos, que son mucho más propensos a sentarse durante la mayor parte del día.

Una forma de observar sus fuentes de estrés físico es realizar un seguimiento de lo que hace con su cuerpo todo el día. ¿Cuánto tiempo pasas cada día frente a una pantalla en relación con otras actividades en tu vida? ¿Cuánto tiempo pasas sentado comparado con pararte o caminar?

También hay otras pistas sobre los factores estresantes físicos. ¿Experimenta dolor de cuello, hombros y espalda regularmente? Tal vez la mala posición ergonómica de su escritorio y silla agrava estos dolores y dolores.

Una gran variedad de actividades, como trotar, andar en bicicleta, jugar tenis, etc., pueden liberarlo de las restricciones del estrés físico. Por supuesto, el cuerpo no debería estar activo todo el tiempo. Alrededor de un tercio de cada día, debería estar dormido. ¿Cuántas horas de sueño tienes cada noche?

Estrés emocional

Cambiando la reacción de su cuerpo al estrés: las cinco dimensiones del estrésEl estrés emocional puede ser el resultado de fuentes internas o externas, pero de cualquier manera, puede causar estragos en su salud digestiva. Las emociones presentan un gran dilema en cualquier sociedad, y por lo tanto en cualquier individuo. Si las emociones se les da rienda suelta, el caos externo entra en erupción. Sin embargo, si se mantienen estrictamente bajo control, las emociones reprimidas pueden causar caos interno.

Las emociones problemáticas incluyen tristeza, ira, vergüenza, disgusto, ansiedad, frustración, dolor y desesperación. Las emociones difíciles no resueltas son uno de los desencadenantes más comunes de los brotes de hinchazón, calambres, dolor abdominal, gases y otras molestias gástricas.

Estrés Espiritual

Independientemente de si eres religioso, el potencial de estrés espiritual no puede pasarse por alto. Especialmente cuando se enfrentan a un problema de salud que perturba la vida u otra forma de sufrimiento, las personas tienen el desafío de hacer preguntas profundas. ¿Como me pudo pasar esto a mi? ¿Por qué yo? ¿Porqué ahora? ¿Quién soy? ¿Cómo encajo en el mundo? ¿Qué me deparará el destino? ¿Qué vale la pena hacer? ¿Por qué debería importarme? ¿Dios existe? ¿Dios tiene un plan para mí? ¿Es solo yo contra el Universo? ¿Cuál es el significado de mi sufrimiento?

La angustia espiritual proviene de los desafíos a nuestras conexiones más importantes: con nosotros mismos, con los demás, con la naturaleza, con un poder superior y con una historia que va más allá de la nuestra.

Para aquellos que creen en un Dios personal, los principales retos en la vida pueden provocar preguntas relacionadas con esa relación. ¿Por qué Dios no me escucha? Me castiga? ¿Por qué no son suficientes mis oraciones?

Dar voz a las preguntas espirituales, preocupaciones y desafíos en sí puede ser curativo. Las mejores respuestas se encuentran en lugar de dados.

Estrés farmacéutico

El estrés farmacéutico es otro nombre para los efectos secundarios visibles e invisibles de los medicamentos recetados. Sí, los medicamentos que tienen el poder de hacer el bien también tienen el poder de dañar, gravar, agotar o estirar el cuerpo.

Ciertamente, muchos medicamentos pueden causar malestar gastrointestinal, erupciones cutáneas, dolores de cabeza y similares. Pero los medicamentos también pueden causar problemas nutricionales no reconocidos que pueden afectar la energía, el estado de ánimo, la memoria, el sueño y el impulso general. Irónicamente, a menudo se recetan medicamentos adicionales para tratar los efectos secundarios del primer medicamento.

Si necesita medicamentos recetados, esté atento a los efectos secundarios. Estos pueden aumentar si está tomando más de un medicamento a la vez.

¿Su médico lo ha evaluado en busca de nutrientes potencialmente agotados por el uso de medicamentos recetados? (Ver www.trustyourgutbook.com para obtener una lista completa que lo ayude a prepararse para hablar con su médico).

Si sospecha que está sufriendo de estrés farmacéutico, consulte a su médico de atención primaria o busque un médico integrador. Este tipo de problemas requieren un profesional que entienda las reacciones químicas en su cuerpo. El médico puede buscar medicamentos alternativos u otras formas de tratar su afección al mismo tiempo que minimiza los efectos secundarios estresantes. El yoga y la respiración profunda no van a hacer el trabajo en esta dimensión del estrés.

Estrés dietético

Las principales preocupaciones aquí son:

  1. Posibles alergias a los alimentos y / o reactividades alimentarias
  2. Insuficiencias nutricionales
  3. El estrés oxidativo

Otras preocupaciones incluyen los antojos de alimentos, la atención y la calidad de los alimentos consumidos.

Para comenzar su evaluación de estrés dietético, lleve un diario de todo lo que come durante al menos dos semanas. También tenga en cuenta cuando come, cómo come y por qué come. ¿Con qué frecuencia se salta las comidas? ¿Con qué frecuencia comes? ¿Cuáles son tus bocadillos? ¿Que tan seguido cocinas? ¿Con qué frecuencia comes alimentos integrales? ¿Alimentos procesados? ¿Con qué frecuencia come fuera? ¿Con qué frecuencia come una comida en su escritorio? ¿Mientras camina? ¿Mientras maneja? Estos aspectos de comer proporcionan información sobre cuán conscientes son sus comidas.

Entender lo que ingerimos y por qué es complicado porque comemos por muchas razones diferentes. La comida es necesaria para la supervivencia, pero la mayoría de las personas elige alimentos por placer o conveniencia.

Tenga en cuenta el contexto de su alimentación. Cómo se come a causa de los antojos emocionales? Son sus comidas en gran medida de carácter social? O están en un apuro? ¿Cuál es la relación entre el tiempo de cocción a la hora de comer? ¿Hay algunos alimentos que se encuentran no digerir bien o no estar de acuerdo con usted, pero que comer de todos modos?

Al observar su dieta, usted puede encontrarse tomando una actitud más consciente hacia una alimentación y haciendo tiempo para sentarse y disfrutar de su comida. Un hecho sorprendente: más apreciamos la naturaleza sensual de nuestras comidas, más que buscar una mejor calidad. Este hecho hace más fácil decisiones inteligentes. Y será menos probable que coma algo que podría ser embarazoso para anotar.

Un estudio encontró que las personas que tenían revistas de alimentos terminaron perdiendo peso. ¡Parece que evitaron comidas terribles porque estaban demasiado avergonzados para escribirlas! Pero queremos que sea honesto al observar lo que come y bebe. Prometemos que será bastante útil.

Un poco de esto y un poco de aquello

Es importante tener en cuenta que estas cinco áreas de estrés se superponen. A medida que rastrea las fuentes de su estrés, está bien identificar más de un área al mismo tiempo. En la vida real, estos factores estresantes te atacan simultáneamente.

© 2013. Gregory Plotnikoff y Mark Weisberg. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artículo Fuente

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por Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP y Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

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Acerca de los autores

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, coautor de: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, es un internista y pediatra certificado por la junta que ha recibido honores nacionales e internacionales por su trabajo en medicina intercultural e integrativa. Él es citado con frecuencia en historias médicas en el el New York Times, la Chicago Tribune, la LA Times y ha sido presentado en A fin de cuentas, Hablando de la Fe y Ciencia Viernes. [Crédito de la foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, coautor de: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP es un psicólogo clínico de la salud. Es Profesor Adjunto de la Comunidad en el Centro de Espiritualidad y Curación de la Universidad de Minnesota, y es miembro de la Asociación Americana de Psicología. El Dr. Weisberg es frecuentemente entrevistado para televisión, radio e impresión. Visitarlo en www.drmarkweisberg.com.

Vea un video con el Dr. Gregory Plotnikoff: Confíe en sus instintos

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