Uno de los aspectos más difíciles de la depresión es lidiar con los pensamientos negativos que ocurren momento a momento.

En 2004, cuando me separé de mi pareja a largo plazo, me sentí muy culpable por haberme quedado tanto tiempo con él y por alejar a los niños de su padre. También me sentí culpable por exponer a los niños a los efectos negativos de su consumo excesivo de alcohol.

La primera línea de tratamiento que me ofreció mi equipo de atención de salud mental fue la terapia cognitiva conductual (TCC), que ahora se usa ampliamente como tratamiento de primera línea en el Servicio Nacional de Salud (NHS) para el tratamiento de la depresión.

La TCC es una forma de hablar sobre cómo piensas sobre ti, el mundo y otras personas, y cómo lo que haces afecta tus pensamientos y sentimientos. La TCC puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar (cognitiva) y lo que haces (comportamiento). Estos cambios pueden ayudarlo a sentirse mejor. Se enfoca en el aquí y ahora, problemas y dificultades. Mira formas de mejorar tu mente.

CBT demostró ser bastante útil, ya que mi terapeuta comenzó a enfocarse en el lenguaje que estaba usando y me señaló lo negativo que era. Ella me ayudó a cambiar la forma en que usaba el lenguaje, de negativo a positivo, por lo que mi copa estaba medio llena y no medio vacía.

¿Enfocarse en los aspectos sombríos de la vida?

La depresión lo lleva a centrarse en los aspectos sombríos de la vida, por lo que la muerte siempre está cerca durante estos momentos. Contemplé tomarme la vida dos veces durante este tiempo. Los pensamientos suicidas estaban inextricablemente ligados a la depresión; sin ella, nunca consideraría un acto así: tengo a mis hijos y nunca querría dejarlos voluntariamente.

Los pensamientos suicidas son muy comunes y muchas personas nunca los cumplirían aunque tengan estos pensamientos negativos. Los médicos se preocupan más si realmente ha hecho un plan para suicidarse, por ejemplo, por una sobredosis, porque cuanto más concretos sean los pensamientos de seguimiento, es más probable que tome medidas.

Depresión: ¿una enfermedad egocéntrica muy egoísta?

En mi opinión, la depresión es una enfermedad muy egoísta. Te vuelve egocéntrico y no te da la oportunidad de participar en las vidas de otras personas. Hay más posibilidades de que la persona que está deprimida tenga un chat en su propia cabeza en lugar de relacionarse con otras personas.

Durante mi depresión de cinco meses, mi equipo de salud mental me animó a salir regularmente los viernes con Kay y mi amiga Karen. Fuimos a un pub local en Sevenoaks llamado The Black Boy. Era bastante interesante cómo no hablaría con ninguna de las nuevas personas con las que nos encontraríamos, sino que nos sentaríamos en silencio. Todo lo que podía escuchar era la voz negativa en mi cabeza, y tenía una completa falta de confianza en tener algo positivo que decir.

Cada vez que volvía de una velada en The Black Boy, anunciaba que no iría al pub el próximo viernes. Luego vendría la noche del viernes y tanto Kay como Karen insistirían, y volvería a intentarlo.

Inicialmente, estaba preocupado de que todos pudieran decir que estaba deprimido debido a mi lenguaje corporal negativo; Sentí que mi falta de conversación fue un verdadero regalo. Pero cada semana aparecía en The Black Boy, y cada semana me parecía más fácil. Creo que la estructura realmente me ayudó a manejar la depresión.

Tomando un rol activo en la gestión y reducción de la depresión

La gente a menudo me pregunta si creo que puedes tomar un papel activo en la gestión y reducción de la depresión. Respondo un gran sí a esta pregunta. Sabemos que la depresión bipolar es clínica, por lo que no importa lo que hagas, la depresión estará allí. Es muy importante que tome cualquier medicamento que se le recete para ayudar a aliviar la depresión.

Para mí, uno de los factores importantes en el manejo de mi depresión es tratar de cambiar mi entorno tanto como sea posible. Con esto me refiero a visitar a esos amigos insistentes y familiares o ir a los descansos de fin de semana con ellos que insisten en que tomes.

Basado en mi propia experiencia, creo que cuanto más se mezcle con las personas, mejor será, ya que lo hará participar en actividades de la vida. También es bueno, como se mencionó anteriormente, tratar de mantener tantas actividades como sea posible que le den una estructura, como trabajo o reuniones regulares, clases, etc. A menudo esto es lo primero que ocurre ya que las personas sienten que no pueden hacer frente , pero creo que debe considerarse el último.

Bienestar mental y físico

Sabemos que el bienestar mental de alguien depende del bienestar físico. Cuando estoy deprimido, es muy importante que intente caminar o nadar. Esto no siempre es posible, ya que la depresión se detiene y empiezo a estar en la cama 15 horas por día.

Desafiar los pensamientos negativos y no quedarse en la cama todo el día requiere una fuerza de voluntad real. Tienes que mantenerte enfocado y tener una estructura para tu día, para que tengas razones para levantarte de la cama. También es importante que tengas familiares y amigos que insistan en que te levantes y salgas a cambiar tu entorno.

No puedo repetir lo importante que es tratar de superar la depresión. Puede ser que trabajes menos horas o solo un par de días a la semana. Incluso si solo es una cantidad breve de tiempo, esto le da estructura y enfoque a su vida de manera continua.

Entonces, para resumir, aquí hay sugerencias que me han ayudado a sobrellevar la depresión mayor:

• Estructura al día;
• Permanecer en el trabajo, si es posible;
• Cambiando tu ambiente;
• Tomar medicamentos recetados;
• Mantener citas con profesionales médicos;
• Socializar con amigos y familiares;
• Comer con sensatez y seguir un plan de alimentación saludable;
• Hacer ejercicio, como caminar, nadar, hacer ejercicio y otras formas de ejercicio aeróbico;
• Medicamentos complementarios.

© 2012 por Lynn Hodges. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artículo Fuente

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por Lynn Hodges.

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Sobre la autora

Lynn Hodges tiene un historial familiar de enfermedad mental y Lynn ha sido diagnosticada con Bipolar One, la enfermedad de salud mental más grave en la categoría de Trastorno Bipolar. A pesar de todo esto, Lynn es una superviviente increíble que ha aprendido a abrazar su enfermedad en la vida cotidiana. Ella se facilita para las clases y talleres del Kent Council (Reino Unido) sobre "Cómo es vivir y trabajar con el Trastorno Bipolar" tanto para profesionales de la salud mental como para pacientes.