Alivio de la ansiedad y la depresión en nuestro mundo incierto

Alivio de la ansiedad y la depresión en nuestro mundo incierto

Yo personalmente sufría de depresión y la distimia crónica intratable durante treinta y cinco o más años. También sufría de ansiedad y ataques de pánico. Los síntomas me robó de mi experiencia llena de vida y continuamente pesaba como una nube oscura sobre toda la persecución.

Hoy en día, es difícil imaginar que después de haber estado alguna vez allí. Durante los últimos quince años o más, ahora, este ha sido un nonissue total para mí. Recuerdo bien lo que era y sentir una profunda empatía por otros que están sufriendo de manera similar. Digamos, "lo entiendo".

Depresión: la segunda causa de discapacidad por 2020?

La ansiedad y la depresión son fáciles de los trastornos psicológicos más prevalentes en la actualidad. La depresión mayor solo se espera que sea la segunda causa de discapacidad 2020 en todo el mundo - En segundo lugar solamente a la enfermedad isquémica del corazón.

La depresión es un estado de girar las ruedas de uno en la nieve recién caída. Sus ruedas girar y girar hasta que el humo comienza a venir de la transmisión. Con el tiempo se le acaba el gas y el desgaste del motor.

Estamos drenado de nuestras reservas. El cerebro sufre. Energía cae en picado. La vida parece sombrío, si no abrumadora. Para algunas personas, esto es totalmente identificable como un estado de ansiedad crónica. Para otros, espirales y desciende hacia la depresión o un estado combinado de la miseria.

Sensibilidad a los alimentos, la contaminación del EMF, y estresores cotidianos añadir otra capa de la mezcla drenante. Suprarrenales avanzar progresivamente hacia la extinción; la tiroides sufre. Uno trata de alcohol o aperitivos ricos en carbohidratos para ayudar a estimular los niveles de serotonina que luchan, cuando en realidad más que agotar o disociar una de la realidad cotidiana. Y así, el ciclo de auto-perpetúa.

La ansiedad y la depresión no son una deficiencia de Prozac

Alivio de la ansiedad y la depresión en nuestro mundo inciertoEn 1985, las ventas totales anuales para todos los antidepresivos en los Estados Unidos fue de aproximadamente $ 240 millones, hoy en día, es en exceso de $ 12 millones de dólares. Entre 1987 y 1997, el porcentaje de estadounidenses en el tratamiento ambulatorio de la depresión más que triplicado. Para aquellos que tanto en el tratamiento ambulatorio y de hospitalización, el porcentaje que está en la medicación prescrita casi se duplicó.

La depresión no es una deficiencia de Prozac. La ansiedad no es una deficiencia de cualquier agente ansiolítico farmacéutica. La psicoterapia se adapta mal a llegar a la fisiológico fundamentos de la depresión o la ansiedad. Ambos trastornos son habitualmente el producto de un círculo vicioso que se perpetúa a sí mismo y los colores de la lente a través del cual la vida se vive. Es un objetivo sustancial contaminada. Cuestiones legítimas de la vida se enreda, exacerbada, y confundido por lo que sólo puede calificarse de desregulación fisiológica. Mejorar la dieta, la digestión mejora y reposición de nutrientes son todo para estas poblaciones.


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Neurofeedback a veces puede ayudar a restaurar drásticamente el tiempo sana y mejor la autorregulación, pero es la dieta que en última instancia corrige la bioquímica subyacente. El cerebro sólo necesita algunas materias primas para trabajar con, sino que también debe ser capaz de obtener otras cosas que no pertenecen allí por el camino.

Nutrientes para ayudar a la Depresión y Ansiedad

• Los hidratos de carbono, proteínas de muy baja moderada, y la ingesta de grasa suficiente como sea necesario para satisfacer el apetito, incluyendo la suplementación con ácidos grasos omega-3 ácidos grasos y GLA (aceite de semilla de grosella negro). Coma muchos vegetales fibrosos y verduras (crudas y cocidas ligeramente) como se desee para el volumen y contenido de antioxidantes.

• Prueba de la sensibilidad al gluten y / o, simplemente, evitar todos los alimentos que contienen gluten.

• La hidratación adecuada.

• vitamina del complejo B suplementación.

• Trazar Gotas minerales o el uso de espectro completo (celta o del Himalaya) de sal marina.

• Magnesio (600-800 mg al día): glicinato de magnesio es una forma altamente biodisponible.

• Zinc (ya sea en forma iónica o aminoácido quelado).

• L-triptófano (viene en 500 mg cápsulas): Puede ser útil para la ansiedad y los síntomas de depresión y es un precursor directo de la serotonina. No tome L-triptófano, si usted también está tomando antidepresivos a menos que sea bajo supervisión cuidadosa, médico calificado.

• Para la ansiedad, junto con las carreras de la mente y la tensión física, la teanina, un aminoácido, puede ser maravilloso. Teanina se encuentra en el té verde y negro. La teanina también ha conocido los efectos positivos sobre la serotonina y los niveles de dopamina. Dosis más pequeñas pueden ser ligeramente estimulante, mientras que dosis más grandes tienden a ser muy relajante. También se ha demostrado que reducen la presión sanguínea alta.

• La taurina es otro aminoácido que es muy útil para los problemas relacionados con la ansiedad y la inestabilidad.

• Luz: Pasar algo de tiempo al aire libre cerca del medio día todos los días (una hora o más si es posible) es otra forma natural de conseguir una adecuada Evite protectores solares o gafas de sol, incluso si es posible "la nutrición de luz.". Estar en la sombra está bien.

• La deficiencia de vitamina D también se ha identificado en las personas con trastorno afectivo estacional y otras formas de desregulación estado de ánimo, y la suplementación debe ser considerado.

(Lista completa disponible en el libro)

Precauciones! Evite realizar los siguientes aminoácidos:

Aminoácidos para evitar (en algunos casos):

• L-tirosina, L-fenilalanina, o DL-fenilalanina: if la persona es propensa a las migrañas, son los antidepresivos, que tienen presión arterial alta, o tiene trastorno bipolar o depresión maníaca

• L-glutamina: if a sabiendas que tiene cáncer

• L-triptófano o 5-HTP: if usted tiene un tumor carcinoide

• GABA o taurina: if usted tiene la presión arterial muy baja

Entonces, ¿cómo ejercicio encajar en esta ecuación?

Alivio de la ansiedad y la depresión en nuestro mundo inciertoLos estudios demuestran que simplemente caminar distancias más largas para hacer ejercicio tres veces a la semana puede mejorar las mediciones de concentración y atención para los adultos mayores. El ejercicio ha demostrado tener un efecto sobre el estado de ánimo que es igual, si no superior, en el sentido de tomar los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) medicamentos (antidepresivos). También puede mejorar la oxigenación y la circulación a todos los tejidos, incluyendo el cerebro. Evidentemente, el ejercicio es una cosa decididamente útil.

Más de un centenar de estudios realizados sobre el impacto del ejercicio sobre la ansiedad y la depresión han demostrado un beneficio consistente y positiva significativa, más o menos igual a la de la mayoría de las terapias tradicionales. Además, otras variables positivamente afectada por el ejercicio incluyen el estado de ánimo mejorado en general, una mayor autoestima, mejor capacidad para recuperarse de los estresores psicosociales, y un sueño más reparador-.

Estudios recientes han encontrado que el ejercicio aumenta la actividad en los lóbulos frontales del cerebro y el hipocampo. Los estudios en animales han encontrado que el ejercicio aumenta efectivamente los niveles de serotonina, la dopamina y la norepinefrina, todos asociados con la función de estado de ánimo mejora.

Reproducido con permiso del editor,
Healing Arts Press, una editorial de Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 por Nora Gedgaudas T.. www.InnerTraditions.com

Artículo Fuente

Cuerpo Primordial, la Mente Primordial: Más allá de la Paleo Dieta para la Salud Total y una vida más larga
por Nora Gedgaudas T..

Cuerpo Primordial, la Mente Primordial: Más allá de la Paleo Dieta por Nora Gedgaudas T.Nora Gedgaudas muestra cómo nuestro granito y moderna en carbohidratos pesados ​​dietas bajas en grasa son muy diferentes de los de alto contenido en grasas y moderada en proteínas de cazadores-recolectores dietas que estamos genéticamente programados para, lo que lleva no sólo al aumento de peso de toda la vida, sino también a los antojos , trastornos del estado de ánimo, problemas cognitivos, y las "enfermedades de la civilización", tales como cáncer, osteoporosis, síndrome metabólico (resistencia a la insulina), enfermedades del corazón y la enfermedad mental. La aplicación de los descubrimientos modernos de la base de cazadores-recolectores dieta, se descarta el de la investigación extensa en fisiología evolutiva, la bioquímica, el metabolismo, la nutrición y las enfermedades crónicas y degenerativas, para dar a conocer un estilo de vida holístico para la verdadera mente-cuerpo la salud y la longevidad.

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Sobre el Autor

Nora Gedgaudas, autor del artículo: Once razones para reducir los hidratos de carbonoNora Gedgaudas tiene una formación en alimentación y nutrición que abarca varios años 25 y es una experta ampliamente reconocida, respetada y solicitada en este campo. Nora se desempeñó como capacitadora para el Instituto de Salud Mental del Estado de Washington, lo que ilustró el impacto de la nutrición en la salud mental de los trabajadores del Estado en todos los niveles. Ella mantiene una práctica privada en Portland, Oregon como CNT y Especialista de Neurofeedback Clínica certificada por la Junta (CNS). Visitar www.primalbody-primalmind.com para más información. o visite el sitio de Nora en el http://www.northwest-neurofeedback.com/

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