Todas las noches siéntate cómodamente en una silla y descansa la cabeza hacia atrás, como lo haces en el dentista. Puedes usar una almohada.

Luego suelta la mandíbula inferior. Simplemente relájalo para que la boca se abra ligeramente y comience a respirar por la boca, no por la nariz.

No cambie su respiración - que sea natural.

Las primeras respiraciones serán un poco agitadas. Poco a poco su respiración se calmará y se volverá muy superficial. Entrará y saldrá muy levemente.

Mantenga la boca abierta, los ojos cerrados y el descanso.

Luego comience a sentir que sus piernas se están aflojando, como si se las quitaran, se suelten de las articulaciones.

Luego comienza a pensar que eres solo la parte superior de tu cuerpo; las piernas se han ido.

Luego, las manos: piense que ambas manos se sueltan y se las quitan. Ya no eres más tus manos; están muertas, quitadas.

Luego comienza a pensar en la cabeza: que te la quitan, que te están decapitando. Déjalo suelto: donde sea que gire, derecha, izquierda, no puedes hacer nada. Solo déjalo suelto; ha sido quitado.

Entonces tienes solo tu torso.

Siente que eres solo esto: este cofre, el vientre, eso es todo.

Haga esto durante al menos veinte minutos, justo antes de irse a dormir.

Y hazlo durante al menos tres semanas.