Señor, ¿con qué frecuencia mi hermano pecará contra mí?
y yo le perdonaré? Hasta siete veces?
. . . No te digo hasta siete veces:
sino hasta setenta veces siete.
- Mateo 18: 21, 22
Intenta no preocuparte demasiado si tu fumador intenta dejar de fumar y falla. Si puedes disfrutar con honestidad de la situación de tu fumador, reírse de ello y tenerlo en cuenta, es más probable que tu fumador haga lo mismo. Él o ella regresará al caballo mucho más rápido. Pero si lo convierte en algo sombrío, se vuelve temeroso y comienza a criticar o quejarse, será mucho más difícil para su fumador dejarlo, y por lo tanto mucho más antes de que intente dejarlo nuevamente.
Un estudio de la Universidad de Ottawa descubrió que la mayoría de los fumadores intentan dejar de fumar cinco veces antes de tener éxito. Si su fumador no abandona esta vez, dejará de fumar la próxima vez. Si no es la próxima vez, entonces el tiempo después de eso. Tu fumador tendrá éxito.
Si bien es importante que el fumador deje de hacerlo, disfrutar de su propia felicidad a lo largo de todo este proceso es aún más importante. Recuerde la primera Ley de la felicidad: disfrutar de su felicidad es lo más importante para usted, para su fumador y para todos los que lo rodean. El único revés real en la estrategia descrita en este libro ocurre cuando usted o su fumador caen en picada en pensamientos que no disfruta. Mientras continúes defendiendo tu propia felicidad, preparas el escenario para el éxito de tu fumador.
Independientemente de si su fumador se retira (o incluso lo intenta), su trabajo sigue siendo el mismo: mantenga su felicidad.
FALLAS TEMPORALES
A veces, cuando los fumadores intentan dejar de fumar, es posible que tengan un cigarrillo o dos casi accidentalmente, sin siquiera pensarlo. ¡Antes de que se den cuenta, vuelven a fumar! En otras ocasiones, los fumadores pueden tomar una decisión consciente y deliberada para volver a fumar después de haber pensado en fumar (y nada más) durante horas o días a la vez.
Si su fumador comienza a fumar de nuevo, no haga un gran problema al respecto. Dele a su fumador algunas palabras de aliento: esto puede ser todo lo que necesita para retomar el rumbo.
FUMAR "SOLO UNO"
La mayoría de los fumadores pueden describir haber tenido "solo uno" - en una fiesta o en un momento débil - y todo fue cuesta abajo desde allí. Casi todos los programas para dejar de fumar advierten sobre este fenómeno: si tiene "solo uno", querrá otro, luego otro y luego otro.
¿Es la nicotina tan adictiva que las personas no pueden controlarse después de tener "solo una"? No. La nicotina en sí misma es una droga medianamente moderada. El cuerpo puede tomarlo o dejarlo; hay una pequeña dependencia fisiológica involucrada.
Es el placer que es difícil de resistir: la alegría de fumar el cigarrillo prohibido. La primera bocanada trae alivio de la lucha mental y emocional del fumador, y los pensamientos sobre dejar de fumar desaparecen. El momento es hermoso.
Entonces el fumador comienza a pensar en pensamientos que él o ella no disfrutan. "Lo he volado. He fallado. Estoy débil. Nunca me rendiré. Fumar me atrapa y no puedo romper. Mi familia estará tan decepcionada conmigo".
Recuerde, las personas cambian sus hábitos cuando se sienten bien consigo mismas y desean sentirse aún mejor. Cuando los fumadores piensan: "Lo he volado, he fallado", no se sienten bien consigo mismos. Estos pensamientos llevan a más pensamientos que no disfrutan, lo que lleva a fumar más.
No es "solo uno" lo que es peligroso, son los pensamientos que vienen después de "solo uno".
Sin embargo, si continúas disfrutando, si puedes reírte y mantener una actitud optimista, independientemente de lo que haga o no tu fumador, tu placer te ayudará a volver a la normalidad.
Asegúrele a su fumador que "solo uno" (o dos, o tres) no es fatal. Si tratas la recaída como un no evento, tu fumador también lo hará. "Ha disfrutado fumar durante mucho tiempo", puede señalar. "Ahora estás trabajando para salir de allí. Lo más importante es seguir disfrutando. Tu felicidad te ayudará a romper con este hábito".
La alegría es la clave. Su fumador pensó que disfrutaría de otro cigarrillo o dos, así que confíe en esta alegría y déjelo estar. Si puede ayudar a su fumador a reírse, sentirse bien y volver a estar en contacto con lo que le gusta, su fumador aprenderá a reírse y sentirse bien por no fumar.
¿ESTABLECER OTRA FECHA DE SALIDA?
Generalmente no Y especialmente no después de pasar el primer intento.
Si su fumador se cayó del vagón, ahora es el momento de volver a subir. Respalde la fecha de abandono original: la fecha fue buena, el intento fue real y el trabajo continúa. Incluso si su fumador ha estado fumando en cadena durante las últimas veinticuatro horas, él o ella todavía está en el proceso de dejar de fumar. El juego todavía está encendido.
Las Escrituras dicen que si tienes "fe del tamaño de una semilla de mostaza", puedes mover montañas. Las montañas de autoconfianza y auto recriminación pueden desaparecer con un toque de alegría, la más leve risa, el más mínimo grano de fe. No hace falta mucho para que su fumador vuelva a encarrilarse.
Rotundo fracaso
¿Qué haces cuando tu fumador ha fallado por completo? Se puede decir que no es una recaída temporal: su fumador está fumando a toda máquina, se niega a pensar o hablar de ello, y no quiere que vuelva a mencionarlo nunca más. Su fumador intentó dejar de fumar, falló y ahora se acabó. ¿Qué haces?
Disfruta tus pensamientos. Disfruta de tu fumador Disfruta tu vida.
El fracaso es embarazoso. Es por eso que su fumador no quiere pensar ni hablar sobre eso. Su fumador está montando en la montaña rusa. Mientras menos reacciones a sus altibajos, mejor para ambos será. Hágale saber a su fumador que lo ama, independientemente de si fuma o no.
Haga lo mismo que hizo antes de que su fumador tratara de dejarlo. Disfrute de sus pensamientos y continúe, puede sorprenderse de cuán pronto su fumador le da otra oportunidad.
Algunos fumadores fallan porque, en un nivel subconsciente, quieren saber lo que harán sus seres queridos. Todos queremos ser amados, no por lo que hacemos o dejamos de hacer, sino por lo que somos. Siga amando a su fumador, independientemente de si tiene éxito o no. ¿No es esto lo que querrías?
Además, ¿qué más puedes hacer? ¿Ve a la guerra? ¿Hacer demandas?
La única guerra que vale la pena luchar es la guerra contra la infelicidad, y la única demanda que vale la pena es que el fumador se divierta sin importar nada. Si sigues esta estrategia, te sorprenderá ver cuán pronto tu fumador intentará dejar de fumar nuevamente. Y esta vez, él o ella tendrá éxito, porque no queda nada por demostrar.
Este artículo está extraído de:
"Ayude a su fumador a dejarlo"
por Jack Gebhardt.
Reproducido con permiso del editor, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
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Sobre el Autor
Jack Gebhardt es el fundador e instructor principal de Smoker's Freedom School y el autor de El fumador Iluminado Guía para dejar de fumar así como coautor de ¡Ahora contratando !: Encontrar y mantener buena ayuda para sus trabajos de salario inicial. Él puede ser contactado por correo electrónico a
