Consejos sobre cómo evitar las enfermedades del corazón y los ataques cardíacos

Consejos sobre cómo evitar las enfermedades del corazón y los ataques cardíacos

Es doloroso darse cuenta de que la enfermedad cardíaca es el asesino número uno de hombres y mujeres en la civilización occidental, sobre todo porque son cómplices principales de este crimen. Nuestra dieta alta en grasas, el sedentarismo, el medio ambiente estresante, y diversos vicios - tabaco, alcohol y muchas drogas recreativas - endurece el corazón y sus arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura. Aunque no conseguimos ir a la cárcel por estos delitos, que sufren de otras formas.

Además de estas influencias negativas que pesan sobre el corazón, que también tienden a sufrir de una deficiencia en las experiencias positivas que aligeran la carga del corazón. El amor, la alegría, el placer, el humor y otros sentimientos que enriquecen no sólo nos ayuda a sentirnos conectados con los demás con alegría, pero también puede ayudar a mantener abiertas las arterias y las venas para que nuestro sistema circulatorio es capaz de interconectarse con todas las partes de nuestro cuerpo en un ambiente sano manera.

Reduzca su riesgo de enfermedad cardiaca

Hay muchas influencias que aumentan o disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón, pero, como tantos temas de la medicina y la ciencia, es probable que haya más controversia que un acuerdo sobre qué es exactamente los individuos deben hacer para ayudarse a sí mismos viven vidas más largas y más saludables. Aun cuando los "expertos" están de acuerdo en algún tema, siempre es incierto cuánto tiempo va a durar este acuerdo. Hubo, por ejemplo, un consenso de que la sal era un factor significativo en la causa de la hipertensión. Investigaciones recientes, sin embargo, ha demostrado que la sal no conduce a la hipertensión en la mayoría de las personas - pero sólo en aquellos que son, por razones desconocidas, sensibles a ella.

A pesar de las diversas controversias y ambigüedades de la ciencia médica, es instructivo recordar las palabras del autor Norman Cousins, quien dijo: "Nadie sabe lo suficiente como para ser pesimista sobre su propia salud". En esta nota optimista, le animo a que considere las siguientes estrategias, que no sólo puede ayudar a llevar una vida más larga y saludable, sino también una vida más alegre uno.

Para las personas con fármacos antihipertensivos convencionales que opten por utilizar uno o más de las siguientes estrategias, asegúrese de ver a su presión arterial con cuidado, porque puede ser muy baja. Puede que tenga que dejar de tratar de curarse a sí mismo ... o mejor aún, puede que tenga que reducir su medicación convencional.

Si no lo usas, lo pierdes

Haga ejercicio! Las asociaciones médicas suelen animar a los pacientes del corazón que consulten con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Teniendo en cuenta el valor terapéutico del ejercicio sobre el corazón y la salud general de una persona, parece más prudente ver a un médico si no se opta por ejercer. Un estilo de vida sedentario deberán estar disponibles sólo con receta médica a las personas con un trastorno grave. Los mejores ejercicios para la salud del corazón son los que ejercitar los músculos largos, como trotar, nadar, remar, caminar, y los deportes de funcionamiento. Isométricos y levantamiento de pesas, por el contrario, puede elevar su presión arterial y debe ser evitado.

Caminar, caminar, caminar

Aunque esto es más de un "más o menos" la estrategia de una estrategia de minutos, una nueva investigación ha demostrado que las personas que caminan por lo menos tres horas semanales de tres a cuatro millas por hora (esto es caminar constante, no "caminar centro comercial") tienen disminuir la posibilidad de contraer enfermedades del corazón. La buena noticia adicional es que usted puede leer este libro y caminar al mismo tiempo!


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Aligera

Movimiento con una mochila 50 libras. Después de un minuto, usted descubrirá la cantidad de presión adicional para equipaje extra en los lugares que usted y su corazón. Si usted no está en o cerca de su peso óptimo, que están continuamente haciendo hincapié en su corazón. Una opción: Si simplemente mantener su ingesta de calorías presentes en un año y aumentar su nivel de actividad de caminar una milla al día, usted va a perder diez libras.

Imagina que eres italiana

Ponga el ajo en todo! El ajo se ha demostrado que previene la formación de coágulos, disminuyen la presión arterial, reducir la formación de la placa, e incluso revertir la aterosclerosis establecida. El ajo también aumenta las lipoproteínas de alta densidad (los buenos!). Si usted cocina con el ajo, la investigación reciente ha demostrado que tiene muchos más beneficios para la salud si se corta el ajo fresco y dejarlo sentado por lo menos diez minutos antes de cocinar con ella. Personas valientes o ermitaños debe tratar de comer de los clavos frescos, mientras que otros pueden comprar el ajo en cápsulas (Sólo asegúrese de obtener píldoras de ajo de empresas de renombre).

Siembre sus avena (y otras fuentes de fibra)

La fibra soluble en agua de varios granos, especialmente la avena, es capaz de entrar en las arterias, descomponer el colesterol, y hacer algo de limpieza Roto-Rooter. El psyllium, el ingrediente principal en muchos productos ricos en fibra, se ha encontrado para bajar significativamente el colesterol sérico. Otras buenas fuentes de fibra son los granos más enteros y legumbres, especialmente de trigo, arroz, lentejas y guisantes secos. Mayoría de las frutas y verduras frescas, especialmente manzanas, higos, brócoli y coles de Bruselas son también ricos en fibra.

Una zanahoria al día mantendrá las enfermedades del corazón de distancia

Las zanahorias son ricas en beta-caroteno, que se ha encontrado para evitar que la enfermedad arterial coronaria. Las demás hortalizas, ricas en beta-caroteno son la col espinacas, y frutas de color naranja y amarillo. Además de comer estas verduras, se recomienda tomar 50 mg de beta-caroteno al día.

Suplementos abundantes

Los siguientes suplementos pueden ser útiles para el corazón: 100-200 UI de vitamina E tres veces al día, 1,000-3,000 mg de vitamina C, 100 mcg al día de selenio, 200 mcg de cloruro de cromo, y 500-1,000 mg de calcio (el calcio es especialmente importante para las mujeres posmenopáusicas). Los suplementos de magnesio y el potasio son particularmente importante si usted está tomando diuréticos.

Cooperar con los Co-Enzima Q10

Co-enzima Q10 mejora la oxigenación del músculo cardíaco y es particularmente importante para las personas con hipertensión, angina de pecho, insuficiencia cardiaca congestiva, y prolapso de la válvula mitral. CoQ10 como sus amigos lo llaman, es también un componente esencial de los procesos metabólicos que intervienen en la producción de energía en la célula. Este es un complemento muy útil para las personas con muchos tipos de enfermedades del corazón. Tome 60-100 mg por día.

Niacina para el rescate, también

La niacina se ha demostrado para disminuir la cantidad de colesterol malo en el cuerpo y aumentar la cantidad de colesterol bueno. Una disminución de 10 por ciento en 25 en colesterol es común en personas que toman niacina sola o con otros suplementos. Se recomienda para aumentar la cantidad de niacina lentamente. Comience con 100 mg de niacina tres veces al día durante los tres primeros días, aumentar a 200 mg tres veces al día durante los próximos tres días, y luego aumentar en 100 mg por dosis cada tres días hasta que usted está tomando 1,000 mg por dosis tres veces al día. La niacina no debe, sin embargo, ser tomado por personas con enfermedad hepática, y lo mejor es tomar este suplemento bajo el cuidado de un médico.

No sólo se complementan

Simplemente añadiendo varios suplementos a un alto contenido en grasas, dieta rica en colesterol no es eficaz. La manera más eficaz para sacar el máximo provecho de las vitaminas es complementar su uso con una más sana, baja en grasa.

Corte la grasa a cabo

Para una persona con enfermedades del corazón, reducir ligeramente el consumo de grasas sólo marginalmente ralentiza el proceso de la enfermedad. Para hacer progresos reales y "heartway" es necesario para reducir significativamente el consumo de grasas, especialmente grasas animales. Es particularmente importante evitar comer tarde en la noche, porque entonces cualquier cosa que grasa que usted come entra en el torrente sanguíneo en un momento en que la circulación se ha ralentizado, dando lugar a mayores posibilidades de obstrucción arterial.

Hay grasas buenas en este mundo!

Los ácidos grasos esenciales de la linaza, onagra, borraja o puede disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Tome de una a dos cucharadas al día. También hay ácidos grasos esenciales en ciertos tipos de pescado, especialmente salmón, la caballa y el arenque.

Reír con guggul

Guggul (Commiphora) es uno de los más conocidos y respetados los remedios herbales de la India. Un par de estudios han demostrado que puede reducir el colesterol y los triglicéridos. Tomar 500 mg por día.

Conseguir una yeasted

La levadura roja (Monascus purpureus), que se cultiva el arroz, contiene varias sustancias químicas importantes que ayudan a la forma del cuerpo el colesterol bueno (HDL) y reducir la producción del tipo malo (LDL). Si usted toma este a granel o en forma de píldora, puede ser útil. En forma de píldora, se recomienda que se tome cuatro mg cápsulas 600 de levadura roja estándar por día (uno de esos productos se llama Cholestin).

Es la hora del té!

El té negro contiene ácido tánico, un compuesto astringente que se ha encontrado para disminuir el colesterol. No obstante, prepare su té negro muy largo, para tomar grandes dosis de la misma puede conducir a la indigestión.

A la aspirina o no a la aspirina

Aunque investigaciones recientes han demostrado los beneficios de la aspirina para el corazón, otras investigaciones han demostrado que la aspirina puede tener efectos perjudiciales sobre el sistema inmunológico. La aspirina no sólo bloquea los efectos anticoagulantes similares a las hormonas de sustancias químicas llamadas prostaglandinas, sino que también inhibe la acción de lucha contra la infección de las prostaglandinas. Hay medios más seguros de la prevención de las enfermedades del corazón. Sin embargo, si usted decide usar aspirina para prevenir la coagulación de la sangre y un ataque al corazón, tomar la mitad de una aspirina al día.

No mezcle el jugo de toronja y los bloqueadores de los canales de calcio

El jugo de toronja puede aumentar la concentración de bloqueadores de los canales de calcio en el torrente sanguíneo y causar una emergencia médica. Tenga cuidado con esos 'mixtos' bebidas.

Relájese y relajarse de nuevo

Haced lo que las actividades que se relaje, y considerar el uso de las estrategias probadas y verdaderas como la meditación, el yoga, y bio-retroalimentación que pueden ayudarle a llegar a estados más profundos de relajación. Al igual que muchas personas van a "clases robics como una forma de mantener un programa de acondicionamiento físico, también es útil para ir regularmente a las clases de yoga, meditación, relajación o para la enseñanza de expertos y grupos de apoyo que le mantendrá en el programa.

La relajación es sólo un suspiro de distancia

La respiración adecuada no sólo es relajante, puede ayudar a oxigenar la sangre y mejorar la función cardiaca. La mayoría de la gente respira sobre todo con su pecho, que estimula la respiración rápida y superficial. Una respiración más profunda y más relajante que se obtiene a través de la respiración abdominal. Para practicar la respiración abdominal, siéntese cómodamente con la espalda recta. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen. Respirar por la nariz, fíjese en la mano en el abdomen se eleve, mientras que la mano en el pecho apenas se mueve. Exhale tanto como sea posible, incluso contrayendo los músculos abdominales de manera que ligeramente masajear los órganos internos. Inhala de nuevo por la nariz, y repetir este proceso durante un par de minutos varias veces al día. Aunque este tipo de respiración se sentirá incómodo al principio, hacerlo con más frecuencia le enseñará a respirar más profundamente, lo que ayuda a relajarse más completa y mejorar su salud.

Buena Berry

La baya de espino es una de las recetas más comunes cometidos por médicos alemanes para tratar a personas con presión arterial alta y la angina de pecho. Se ha demostrado que reduce la presión sanguínea, reducir el colesterol, y evitar los depósitos de colesterol en las paredes arteriales. Esta hierba está disponible en pastillas y líquido de extracción. Tomar dos cápsulas dos veces al día de la forma de la píldora, o tomar 20 de 40 gotas dos veces al día de la forma líquida. Considere también tomar pimienta de cayena y / o el jengibre, preferiblemente en forma de pastillas, para ayudar a distribuir los efectos curativos de las bayas de espino a través de su sistema circulatorio.

Obtener caliente, se siente fresco

Estimula la circulación por la alternancia de duchas de agua caliente y fría. Haga tres minutos de cada dos veces. A medida que su corazón y su coraje fortalecer, pruebe a utilizar el agua aún más frío y más caliente.

Intente las terapias del placer

Haced lo que las cosas que ama de verdad - no sólo porque se siente bien, pero también porque es terapéutico.

El poder curativo de trabajo

La satisfacción laboral es muy valiosa para un corazón sano. Si su trabajo le está cumpliendo, esta satisfacción se calienta el corazón y disminuye la presión arterial. La investigación también ha demostrado que las personas cuyos puestos de trabajo no son seguras son más propensas a tener niveles más altos de colesterol en suero y mayores tasas de ataque al corazón.

Reconocer el miedo, y lo liberan

El miedo es una defensa de la supervivencia primordial, que se prepara una persona para luchar o huir. Sin embargo, el miedo también se eleva la presión arterial, y si usted lo experimenta por un período de tiempo prolongado, puede conducir a la hipertensión. Debido a que a veces sentimos miedo cuando ni una respuesta de lucha o huida es apropiado, estamos reprimiendo las emociones fuertes y perturbando nuestra salud. Si usted trata de ignorar sus temores, se enconan, si bien reconoce que es el primer paso que ayuda a llevar la luz a la sombra. Como Gandolf, uno de los héroes de 'El Hobbit', dijo una vez: "Tenemos que ir en la dirección de nuestro mayor temor, porque ahí está nuestra única esperanza." Debido a que el temor surge con frecuencia la cabeza cuando ignoramos sus raíces, tratando de entender que ayuda a liberar.

(NOTA DEL EDITOR: Los remedios que se presentan aquí se han extraído del libro: "The One Minute (o algo así) Healer" por Dana Ullman, MPH. Si bien presentamos algunas sugerencias aquí, el libro contiene formas sencillas de 500 para curarse naturalmente.)

Artículo Fuente

El Minuto Uno (o algo así) Healer
por Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman The One Minute HealerLa Sanador de un minuto (o así), recurriendo a una amplia gama de enfoques de curación natural que incluyen nutrición, yoga, homeopatía, masajes, relajación e incluso humor, no solo hace que los lectores vuelvan a ponerse de pie, sino que también les proporciona formas rápidas y fáciles de hacerlo. Con un estilo relajado y humorístico, esta guía aborda los problemas de salud comunes de 31 junto con las técnicas de curación de 500.

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Sobre el Autor

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH ha sido certificado en homeopatía clásica por la organización líder en los EE. UU. para homeópatas profesionales. Él es el fundador de Servicios educativos homeopáticos que ha co-publicado sobre libros 35 sobre homeopatía con North Atlantic Books. Dana escribe una columna regular para el huffingtonpost.com sitio web. Sus numerosos libros están disponibles para su compra en Amazon por aquí.

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