¿Trabajado demasiado, demasiado estresado, demasiado extendido, abrumado? ¿Qué es tu fatiga tratando de decirte?

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¿Sobrecargado de trabajo, sobrecargado, sobreextendido, abrumado? Cómo resolver su crisis de fatiga personal

(Nota del editor: si bien este artículo y el libro del que está extraído están escritos para mujeres, la mayoría de los consejos que contiene pertenecen a ambos géneros. Los hombres, al igual que las mujeres, pueden beneficiarse enormemente de la lectura de este artículo).

Es probable que, esta cuestión ha cruzado por su mente más de una vez hoy. Se sintió la onda de fatiga venirse encima de su cuerpo, y la pregunta que golpeó como una tonelada de ladrillos. Pero que ni tiene la energía para averiguar por qué ni el tiempo para dejarte cansado, tomó otra taza de café y obligó a sí mismo para pasar a 14 número de 32 el día de hoy es la lista de tareas.

Si se puede tomar el tiempo para reflexionar sobre esta pregunta, ¿cuál sería tu respuesta?

1. "No debo ser lo suficientemente organizado". ¿Organizado? Con la cantidad que tienes que lograr todos los días, incluso Martha Stewart no podía mantener su agenda planificada por minutos, su escritorio libre de desorden y su calcetín alineado por color.

2. "Tal vez soy premenstrual". Si bien es cierto que su nivel de fatiga aumenta durante el síndrome premenstrual, no es posible que sea premenstrual durante todo el mes. En realidad estás en el medio de tu ciclo y debería estar en la cima de tu energía, no en el pozo.

3. "Estoy en la menopausia, así que se supone que estoy cansado". Es cierto de nuevo, pero ¿se supone que estás tan agotado? Los sofocos pueden drenar su energía, pero siente que ha sido atropellado por un tren.

4. "Tal vez tengo el síndrome de fatiga crónica". Menos del 1% de nuestra población fatigada puede ser diagnosticada clínicamente con síndrome de fatiga crónica (o como se llama ahora, síndrome de inmunodeficiencia crónica por fatiga). Para el resto de nosotros, la fatiga no es una enfermedad. Es una sensación crónica de agotamiento causado por hacer demasiado y descansar demasiado poco.

5. "Debo estar luchando contra algo". Ocasionalmente, un virus de intrusión puede estar agotando su energía, pero si no es temporada de gripe, lo más probable es que lo único contra lo que esté luchando sea su fatiga.

Exceso de trabajo, estresado, demasiado, Abrumado!

La fatiga diaria e implacable no se debe a una invasión viral, una enfermedad, un impedimento organizativo, el síndrome premenstrual o la menopausia (aunque estos pueden ciertamente intensificarlo). Se debe a la realidad de que trabajas demasiado, estás sobrecargado, sobreextendido y abrumado, y descuidado, desnutrido, desilusionado y bajo una nube oscura. Te sientes cansado todo el tiempo porque estás cansado todo el tiempo. Y no estás solo.

El hecho médico indiscutido es: estamos en una crisis energética femenina. En cualquier momento del día o de la noche, 80% de todas las mujeres reportan fatiga. Nos arrastramos fuera de la cama, sin preocupaciones y ansiosos por el día, y luego apresuramos nuestro día a medida que avanzamos más y más tarde, y finalmente colapsamos en la cama agotado y preocupados por el mañana.

Cada mujer que conozco personalmente y profesionalmente hace referencia a lo estresada, gastada, gastada, infeliz o desconectada que se siente. Y aquellos que no salen directamente con una declaración verbal de su estado de existencia exhausto dan señales más sutiles. Puedo escucharlo en su laborioso discurso o verlo en sus rostros tensos, las mismas ojeras y cejas fruncidas que a veces me son familiares desde mi propio reflejo.

El espejo no miente: La fatiga no se puede ocultar

Puesto que "el espejo no miente" es un adagio ampliamente aceptado, vamos a utilizar. Ir al baño o tomar fuera de su compacta para ver la cara de la fatiga. ¿Usted mira con entusiasmo vivo o muerto cansado? Incluso el mejor trabajo de maquillaje no puede cubrir hasta el cansancio. A medida que caminaba hacia el baño, tenía sus pasos vienen con facilidad o esfuerzo insoportable? Cuando usted está agotada, incluso a un corto trayecto puede sentirse como una hazaña monumental.

Es imposible mirar, sentir o actuar de vital importancia cuando se han agotado desde los días de estrés, los horarios interminables, y / o noches de insomnio. En el sentido más básico, la energía es la vida. Nos da la pasión y el entusiasmo de vivir activamente. Sin él, pasivamente a través de los movimientos monótonos de la vida sin vivir verdaderamente. No es de extrañar que sólo 24 ciento de nosotros decimos que tenemos una buena vida, que más de ciento 50 decir que nos sentimos tristes más a menudo que nos sentimos felices, y que uno de cada cuatro mujeres experimentará depresión mayor en sus vidas. Nos sentimos agotados y derrotados por nuestras vidas agotadoras.

He estado ayudando a las mujeres durante casi veinte años por escribir libros, dar seminarios, y el asesoramiento, y lo que más me entristece es que la mayoría de las mujeres que me encuentro se han resignado a una vida que carece de la felicidad, un corazón que carece de pasión, un alma que carece de espíritu, los ojos que carecen de chispa, y un cuerpo que carece de sustento. "Eso es sólo la forma en que es", me dicen. "Yo no tengo el tiempo, la energía, o el deseo de ser otra cosa que agotado. Tal vez cuando los niños están fuera de la casa, tal vez cuando estoy diez kilos más delgada, tal vez cuando mi barco entra, tal vez cuando me toque la la lotería, tal vez en mi próxima vida - las cosas serán diferentes y voy a tener el tiempo y energía para cuidar de mí misma ".

Bueno, tal vez a sus hijos a vivir con usted más tiempo de lo que quisiera, tal vez su cuerpo estaba destinado a ser un poco más grande que la de un modelo descarnado, tal vez su barco se ha hundido en el mar, tal vez usted sea uno de los 999,999,999 que no ganar el premio mayor, tal vez esta es la vida. ¿Qué, pues? Otros diez o veinte o treinta años se pasan y en lugar de preguntarse dónde está su energía se ha ido, usted se preguntará, donde su vida se ha ido.

Solución de las crisis de fatiga personal

Huelga decir que la fatiga puede ser una decepción real - en más de un sentido. Y a pesar de el tema triste, quiero darle un poco de despreocupación para levantar el ánimo y una actitud positiva hacia un tema negativo. No hay mal que por bien no venga -, incluso la nube oscura de la fatiga - y mi objetivo es ayudarle a encontrar el lado positivo, resolver su crisis de la fatiga personal, y disfrutar del viaje a la energía mejorada, el equilibrio y la paz. En otras palabras, quiero ayudarte a que te dé el don de la vida.

Si usted es como muchas de mis amigas, clientes y compañeros de trabajo, puede ser excitado por la posibilidad de mejorar su energía y su vitalidad. "¡Rápido! Dime qué pastillas debo tomar? He oído hablar de ginseng, debo intentarlo? ¿Qué hay de inyecciones B12? ¿Qué barra de energía es el mejor? Dime qué hacer!"

Mi círculo de mujer me conoce mejor que preguntar por la solución rápida megadosis, pociones, bebidas, inyecciones o bares. Pero puede que no, así que voy a presentar a las filosofías que guían todo lo que hago.

1. El cuerpo de una mujer es un milagro de la ingeniería, desde nuestra tensión premenstrual hasta nuestra pérdida de memoria menopáusica, desde nuestros antojos de comida hasta nuestros cambios de humor y desde nuestras células de grasa en expansión hasta nuestra fatiga extrema: existen explicaciones de todo lo que nuestros cuerpos experimentan.

2. Escucha y confía en la sabiduría de tu cuerpo femenino: es el experto en dirigirte por el camino de la salud, la vitalidad y la longevidad.

3. Usted es responsable de su propia salud y bienestar; no soy yo, un libro, una píldora, su pareja, su homeópata, su médico o su terapeuta. Tienes que encargarte de recargar tu energía.

4. No hay soluciones rápidas ni curas mágicas: si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Históricamente, las preocupaciones de las mujeres siempre han sido un imán para los proveedores de remedios no probados y las curas milagrosas - ya sea para el síndrome premenstrual, la menopausia, el envejecimiento o pérdida de peso. Basta con mirar a la industria de la alimentación como un ejemplo. Durante los últimos cuarenta años, se nos ha presentado con la dieta después de la dieta, después de truco truco, la píldora después de la píldora, cada uno. Que nos lleva a creer que es la solución mágica para bajar de peso

Vamos a aprender del pasado. Tenemos cuarenta años de trucos, pero también tenemos cuarenta años de investigación para bajar de peso rápido para demostrar que las dietas para adelgazar no cumplir sus promesas - pero sin duda se siguen acumulando los kilos de forma rápida. Desde que empezamos a hacer dieta en los 1960s, la mujer promedio ha añadido veinte y cinco libras a la balanza. No hemos perdido nada de peso haciendo dieta, pero hemos perdido una gran cantidad de energía. En su lugar hemos aumentado de peso y el aumento de nuestro nivel de fatiga. ¿Podría haber una correlación aquí? A medida que nuestros esfuerzos de dieta y peso han aumentado, los niveles de energía y vitalidad se han desplomado. Tal vez por eso se les llama "las dietas de choque."

Potenciadores de Energía o sedantes de energía?

No debería sorprender que la fatiga se vincule recientemente con el peso como la principal preocupación de la mujer, y el mercado ya está inundado de productos que pretenden "desterrar la fatiga" o "aumentar la energía". Los fabricantes responden rápidamente a las inquietudes de las mujeres y sus afirmaciones son convincentes. ¿Qué mujer no se sentiría tentada por la promesa de energía juvenil, resistencia sostenida, vitalidad eterna y, a veces, pérdida de peso permanente al mismo tiempo? Pero la promesa no es una prueba.

Algunos de los llamados potenciadores de energía pueden darle un aumento temporal como lo haría una taza de café o una barra de chocolate. Pero también como la cafeína y el azúcar, su cuerpo probablemente se sentirá más fatigado después. Estos "potenciadores de energía" pueden funcionar en un apuro, pero son soluciones externas a los desequilibrios internos. Enmascaran tu fatiga por un tiempo, engañándote para que pienses que tienes más energía. Pero la fatiga sigue ahí, solo esperando que la adrenalina termine.

Si las mujeres no van de la tienda de alimentos saludables a la tienda de alimentos saludables en busca de potenciadores de energía, entonces van de médico a médico buscando una causa médica de su fatiga. Aunque es cierto que la fatiga es síntoma de casi todas las enfermedades y que el agotamiento prolongado a veces puede ser un indicador de diabetes, cáncer, enfermedad cardíaca, apnea del sueño, bajo funcionamiento tiroideo, bajo nivel de azúcar en la sangre, deficiencia de hierro, depresión, mononucleosis, alergias, fibromialgia o el síndrome de inmunodeficiencia crónica por fatiga, la gran mayoría de las veces la fatiga es simplemente fatiga, una señal de advertencia de su cuerpo de que algo anda mal y desequilibrado.

Se está gastando más energía de la que se repone, y será mejor que recargues rápidamente. Y como descubrirá, el sistema de advertencia de fatiga de una mujer es más avanzado y más persistente que el de un hombre. Nuestros productos químicos cerebrales, hormonas y suministro de sangre están involucrados para asegurarnos de que "sentimos" nuestra fatiga, lo reconocemos y hacemos algo al respecto.

¿Por qué estoy cansado?

Cuando se sienta cansado, aceptar el hecho de que está cansado. Tu cuerpo se está comunicando con usted - tratando de llamar su atención sobre el indicador de combustible se aproxima vacío - y que le dice que la energía no está en el equivalente a la energía externa. Se le informa de que tiene una de dos opciones:

1. Gastar menos energía al hacer menos: tomar un descanso, reprogramar una cita, tomar una siesta, meditar un rato, rechazar las obligaciones insatisfactorias, cancelar una cita con un amigo que se está vaciando o dejar que la ropa permanezca en la cesta hasta mañana .

2. O reponga más comiendo una comida nutritiva, tomando un refrigerio, bebiendo un vaso de agua, caminando a paso ligero, durmiendo bien por la noche, inhalando algunas respiraciones profundas, tomando el sol o invitando a la intimidad, la diversión, la risa, y juega en tu vida.

En realidad, tiene una tercera (y más efectiva) opción: hacer menos y energizar más. Pero no quiero agobiarte con demasiado. Lo tomaremos un paso pequeño, no fatigante a la vez.

Muchas mujeres argumentan que, de manera absoluta y positiva, no pueden, bajo ninguna circunstancia, hacer menos. Tienen hogares, negocios, iglesias, organizaciones, bebés, niños pequeños, adolescentes, socios, empleados, empleadores, padres, parientes políticos, hermanos, amigos y mascotas que dependen de ellos.

¿Se va a limpiar la casa? ¿Quién hará las compras? Pagar las cuentas? Presentar el informe? Completa el proyecto? Preside el comité? ¿Darles a los niños un baño? ¿Supervisar la tarea? ¿Hacer la cena? Invertir los fondos de jubilación de sus padres? Ayuda a ese amigo necesitado? ¿Lleva el perro al veterinario?

Ya sea que estemos indispensable o codependiente es un tema de debate. Y hablaremos de eso más tarde. Pero por ahora, si usted siente que no puede deshacerse de algunas cosas de su agitada vida, todavía se puede entender, reconocer y tratar la fatiga. Todavía se puede reponer las cantidades masivas de energía que está gastando cada día - con sencillez y naturalidad -, recurriendo a las fuentes de energía natural 8.

1. Comida: sumerja sus dientes en energía calórica. Para dar 100 por ciento, debe obtener 100 por ciento: todas las calorías, carbohidratos, proteínas, grasas (¡sí, algo de grasa es energizante!), Vitaminas y minerales, comidas y refrigerios que necesita para reponer su cuerpo.

2. Agua: Tome un sorbo de energía hidráulica. El agua fresca, refrescante y que calma la sed combate la fatiga. Cuando tu cuerpo se ve privado de agua, estás privado de energía. Pero cuando tu cuerpo está bien hidratado, tu energía se restablece rápidamente.

3. Fitness: potencia tu cuerpo con energía física. Un cuerpo fuerte, en forma y musculoso tiene el poder de correr más rápido que una bala, saltar edificios altos, levantar una poderosa locomotora ... bueno, tal vez no del todo ... pero tiene la resistencia para reaccionar, pensar, problema -resolver, llevar las compras, aspirar la casa, y llegar a su cita a tiempo, a menudo con energía de sobra.

4. The Great Outdoors: rodéate de energía natural. Adelante, tonto con la Madre Naturaleza. Aproveche su aire fresco, el sol, las flores, las plantas, los ríos, los lagos, las montañas y las playas. Luego haz que tu hogar y tu entorno de trabajo sean agradables para tu alma y energizantes para tu espíritu trayendo la naturaleza a ti.

5. Dormir: recargue su batería con energía restaurativa. Nada restaura el cuerpo y la mente más que una buena noche de sueño, y una siesta puede ser rejuvenecedora si es breve y satisfactoria.

6. Intimidad: Aproveche su energía sensual. Amar y ser amado puede alimentar tu alma. Una amistad cercana, una mascota leal, un toque, un abrazo, un beso y, por supuesto, un sexo apasionado pueden levantarle el ánimo. Pero ser cariñoso y amable contigo mismo puede ser el energizante más poderoso de todos.

7. Alegría: hazle cosquillas a tu alma con energía cómica. Una risa de un minuto le rejuvenece más de una caminata de veinte minutos. Una sonrisa (incluso forzada) puede levantar tu estado de ánimo. Ser tonto, jugar bromas y divertirse no es solo para niños, es para tu alma.

8. Estrés equilibrado: calma tu energía caótica. No puedes vivir sin estrés y, a veces, es una fuente de energía positiva: anticipar un nuevo desafío, entusiasmarte con una nueva experiencia o esperar un cambio en la rutina. Pero los estresores negativos a menudo destruyen nuestra emoción: una abrumadora lista de tareas pendientes, obligaciones interminables y preocupación constante. Lograr un estrés equilibrado es la meta que afirma la vida.

Stop, Look, Listen, reponerse y

¿Cuándo fue la última vez que se centró en la reposición de su energía con estas fuentes naturales 8? ¿Cuándo fue la última vez que disfrutó el sabor de la grasa sin culpa? Detenido comió todo y de inmediato cuando su cuerpo envía señales de hambre? Tomó un sorbo de agua helada en una tarde de ocio? Entramos en la playa para respirar el aire fresco del mar? Fuimos a las montañas para contemplar la hermosura de la Madre Naturaleza? Dormimos en una hora extra? Preguntado por un abrazo? Dio un abrazo? Hacer el amor en la tarde? Te has reído hasta llorar? Espontáneamente llamó a un amigo a tomar una copa? Hecho nada sin la culpa que usted debe hacer algo?

Si han pasado más de veinticuatro horas, le recomiendo que deje todo en este momento y hacer uno de los anteriores para reponer su cuerpo. En lugar de tratar de anular su fatiga al tomar café, tomar suplementos, haciendo caso omiso de que, trabajando a través de él - que ser más astuto que mediante el reconocimiento de lo que es, lo que su cuerpo está tratando de decir, y lo que hay que hacer (o no) para energizar su cuerpo, mente y alma.

Alimentos, agua, gimnasio, la naturaleza, el sueño, la intimidad, la alegría y la tensión equilibrada - aquí es donde la energía real proviene, que son las áreas de tu vida que te darán la vitalidad y el entusiasmo que está buscando, no sólo para la siguiente hora, pero para los próximos millones de horas. Y usted no tiene que buscar más lejos que su cocina, baño, dormitorio, sala de estar, y patio trasero. Ellos están dentro de alcance de la mano, a la espera de su alcance.

© 2001. Reproducido con autorización de la editorial,
Hyperion, Nueva York. http://www.hyperionbooks.com

Artículo Fuente

Superar la fatiga femenina: ocho estrategias energizantes para la vitalidad de toda la vida
por Debra Waterhouse, MPH, RD

Nos burlamos de Fatiga Femenino por Debra Waterhouse, MPH, RD.Debra Waterhouse, experta en salud de la mujer de renombre nacional, demuestra claramente por qué el 80% de todas las mujeres se ven privadas de energía vital constantemente. Revela ocho claves importantes para recuperar la energía física, emocional y espiritual: comer bien, obtener suficiente agua, mantenerse en forma, dormir lo suficiente, despertar su sensualidad, disfrutar de la naturaleza, reducir el caos y redescubrir la alegría interior. Con consejos prácticos y compasivos, Waterhouse ofrece un programa lógico y biológico que trabaja con las realidades del cuerpo de una mujer.

Información / Encargar este libro

Sobre el Autor

saludDebra Waterhouse es un nutricionista internacionalmente reconocido y autor de la mejor venta de Nos burlamos de la célula de grasa femenina, ¿Por qué las mujeres necesitan chocolate, Nos burlamos de la célula grasa mitad de la vida, así como otros libros. Como experto en salud de la mujer y un líder en el movimiento anti-dieta, ella ha aparecido en numerosos programas de radio y televisión. A través de su práctica privada, seminarios y talleres, que ha inspirado a cientos de miles de mujeres liberarse de la trampa de la dieta y la insatisfacción corporal y comienzan a alimentarse y el respeto de sus cuerpos con el que nacieron. Visite su sitio web en waterhousepublications.com.

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