¿Sensación de cansancio? Así es como puedes librarte de la fatiga

Se siente cansado? Puedes conquistar la fatiga!

(Nota del Editor: Si bien este artículo y el libro que es un extracto de se escriben para las mujeres, la información que contiene se refiere a ambos sexos, los hombres, así como las mujeres, se beneficiarán enormemente de la lectura del artículo y siguiendo el consejo dado.)

¿Qué es la fatiga tratando de decir? Esta es una pregunta importante que quiero que se pregunten en estos momentos. Decir las palabras en voz alta o escribirlas en una hoja de papel: ¿Cuál es mi fatiga tratando de decirme? y luego ver qué sale de una respuesta. En diferentes momentos del día, tendrá respuestas diferentes, y en diferentes momentos de su vida, usted tendrá respuestas diferentes. Pero, ¿qué es la fatiga tratando de decir ahora mismo, en este momento de tu vida?

Si esta es la primera vez que he tratado de explorar el significado interno, más profundo de su fatiga, algunas trampas pueden surgir. Usted puede tener una respuesta extrema como Gayle hizo: "Mi fatiga me dice que necesito un nuevo trabajo, un nuevo jefe, un nuevo marido, un nuevo terapeuta Básicamente, me dice que necesito una nueva vida.".

A la Fatiga para ... La libertad de fatiga

Cuando hemos caído en las profundidades de la fatiga, a veces nuestros primeros pensamientos son para ir al otro extremo y renovar por completo nuestras vidas. Mientras que usted puede eventualmente llegar a la conclusión de que un cambio importante en la vida que se pide, que no necesariamente tienen que dejar su trabajo, divorciarse de su marido, o huir para librarse de la fatiga. No hay garantía de todos modos que el nuevo puesto de trabajo será menos estresante que el anterior, o que un nuevo marido será más útil que el anterior.

Su fatiga no te está diciendo que usted necesita una nueva vida, que te está diciendo que usted necesita una nueva perspectiva de vida. Uno que le da el permiso para cuidar de su cuerpo y tomar decisiones que mejoren su salud y bienestar.

El segundo escollo es culparte inmediatamente a ti mismo: "Mi cansancio me dice que soy débil, estoy fuera de control, no estoy lo suficientemente organizado y no soy lo bastante disciplinado. Me dice que soy un fracaso en la vida".

Fatiga: ¿De quién es la culpa?

Vamos a poner las cosas en la derecha en la delantera: La fatiga no es su culpa. Con la cantidad que tiene para llevar a cabo todos los días, ninguna mujer se sentiría organizado. En el maratón continuo de la vida de una mujer, incluso la mujer biónica no tienen la resistencia para ir millas 100 un día hora tras día sin golpear la pared. Vamos a ir de cualquier culpa que pueda estar sintiendo. Su fatiga no te está diciendo que usted tiene un defecto de carácter, un problema de disciplina, o una alteración de la organización.

La tercera trampa es asumir que usted necesita megadosis de vitaminas o el último brebaje energizante que ha golpeado el mercado. Cuando Laura pensó en lo que su cansancio le estaba diciendo, ella estaba convencida de que "es necesario el ginseng, ginkgo biloba, coenzima Q10, las algas verde-azules súper, y las inyecciones de B12". Estos y otros de los llamados promotores de la energía son lo que nos dicen que necesitamos por las empresas que los fabrican. Pero este no es tu cuerpo habla. Su cuerpo ni siquiera sabe que estas píldoras, pociones, y las inyecciones de existir.


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Usted puede sentir un impulso de algunos de estos productos, pero la energía no es permanente. Al igual que la cafeína, que son un medio externo de revoluciones que por un tiempo, pero una vez que el efecto desaparece, la fatiga se vuelve con toda su fuerza. Usted puede optar por utilizar para empujar a través de la siguiente hora o dos de los días, pero su cuerpo no elegiría a recargarse de por vida.

¿Cuál es la causa de su fatiga?

La trampa es la cuarta y última saltar inmediatamente a la conclusión de que usted tiene una enfermedad o una enfermedad que está causando su fatiga. Karen estaba convencido de que su cansancio le estaba diciendo que tenía una enfermedad mortal. Pasó tres años yendo de médico en médico en busca de una causa médica de su fatiga, sólo para descubrir que no estaba enferma, cansada. De hecho, su ansiedad médica y sus muchas citas le había hecho aún más agotada.

Hay una serie de casos, sin embargo, en el que la fatiga puede estar diciendo que es hora de hacer una cita con el médico. Faltaría a mi deber si no le proporcionamos una breve discusión de las principales causas médicas de la fatiga. Es un síntoma de casi todas las enfermedades y por sí misma no puede ser utilizado para el diagnóstico, pero en combinación con otros síntomas, puede ser una señal de advertencia de una enfermedad no diagnosticada y no tratada. Mi objetivo no es hacer que usted preocupado por su estado de salud, sino para que le avise al hecho de que existe una pequeña posibilidad de que su fatiga le está diciendo que usted puede tener:

  1. Anemia - ya sea por deficiencia de hierro anemia o anemia perniciosa de una deficiencia B12. Éstos se pueden diagnosticar fácilmente con un análisis de sangre y de fácil tratamiento con dieta y suplementos.

  2. Hipotiroidismo - la glándula tiroides segrega tiroxina, una hormona que acelera el metabolismo y la energía. "Hipo" significa poco activa, y el hipotiroidismo puede provocar la lentitud y la fatiga, así como el aumento de peso, caída del cabello, piel seca, y una sensibilidad al frío. Debido a que el hipotiroidismo es diez veces más común en mujeres que en hombres (especialmente en mujeres mayores de cuarenta años), muchos profesionales de la salud están recomendando examen de tiroides a través de un análisis de sangre como un protocolo estándar durante un examen anual. Si usted encuentra que usted tiene hipotiroidismo, la glándula y su energía pueden ser eficazmente impulsado con la medicación.

  3. Diabetes - cuando la insulina (la hormona que transporta la glucosa desde nuestro torrente sanguíneo hasta las células) es baja o ineficaz, nuestras células están siendo privados de energía. Otros signos incluyen el hambre excesiva, sed y orinar. Cuando la diabetes se controla con dieta, pastillas y / o inyecciones de insulina, nuestras células y nuestros cuerpos son energizados por un suministro suficiente de glucosa.

  4. La hipoglucemia - lo contrario de la diabetes, el exceso de insulina puede hacer que nuestra caída de azúcar en la sangre inferior a lo normal. Los niveles bajos de azúcar en la sangre que nos baja en energía, pero manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estables a través de cambios en la dieta, un nivel más estable de la energía que puede lograrse.

  5. Apnea del sueño - lo que se pensaba que sólo afectan a más edad, los hombres con sobrepeso es ahora reconocida como un problema potencial para ambos sexos a cualquier edad o peso. A menudo acompañadas de ronquidos, la apnea del sueño se produce cuando se deja de respirar periódicamente por hasta veinte segundos debido a la vías respiratorias obstruidas. La falta de oxígeno durante la noche puede causar la falta de energía durante el día. Un número de técnicas, dispositivos y medicamentos están disponibles para ayudar a minimizar esta afección.

  6. Insuficiencia suprarrenal - este es un término relativamente nuevo en la literatura médica. Después de años de estrés crónico, la glándula suprarrenal pueden ser agotados y producen bajos niveles de hormonas estimulantes de cortisol y la epinefrina, provocando letargo. El tratamiento eficaz todavía se está investigando, pero las hormonas de equilibrio y reducir el estrés parecen ser al menos parte de la solución.

  7. La depresión clínica - la fatiga es sin duda uno de los signos de advertencia de la depresión. Pero es una de esas situaciones y la gallina de huevos. ¿Qué fue primero? ¿La fatiga abrumadora provocar la depresión o la depresión hizo que el cansancio? A veces es imposible de saber. Pero si usted está deprimido, no pierdas el tiempo tratando de averiguar, y en lugar de tomar el tiempo para cuidarse a sí mismo a través de la terapia cognitiva y / o antidepresivos. Todo buen terapeuta le ayudará a hacer cambios en su situación de vida para aumentar su felicidad y su vitalidad.

  8. Síndrome de Fatiga Crónica de Inmunodeficiencia (CFIDS) - lo que solía ser más simple llamada síndrome de fatiga crónica se ha ampliado para reconocer su participación inmunológico. Se acompaña de otros síntomas de la fatiga, tales como dolor muscular, dolor de garganta, ganglios linfáticos, y la pérdida de la memoria. El diagnóstico es difícil y, en general, si la fatiga disminuye el funcionamiento diario por ciento 50, no disminuye con el reposo, y que persiste durante al menos seis meses, a continuación, junto con la presencia de los otros síntomas, se hace un diagnóstico. Este no es un libro para los enfermos de SFC, pero las recomendaciones que se dan pueden ayudar todavía.

  9. La fibromialgia - se caracteriza por dolores musculares, tendones y ligamentos, la fibromialgia también puede causar dolores de cabeza constantes y recurrentes fatiga. El diagnóstico se hace a menudo mediante la evaluación del dolor al aplicar presión a los "puntos sensibles" dieciocho en el cuerpo. Uno de los mejores tratamientos hasta la fecha es el tratamiento del dolor.

  10. La fatiga también puede ser un síntoma de mononucleosis o el virus de la EpsteinBarr, cáncer o enfermedades del corazón, artritis o alergias, enfermedad de Lyme o las enfermedades digestivas.

Una vez más, por favor, no deje que estas condiciones médicas potenciales que alarmar demasiado. Las posibilidades son escasas de que tiene uno de estos problemas de salud, pero, al mismo tiempo, sin embargo, yo tampoco quiero que no tuviera en cuenta la posibilidad. Si usted piensa que un problema de salud subyacente puede ser la causa de su fatiga, le insto a que consulte a un médico calificado, con empatía y tienen algunas pruebas de detección para identificar una posible enfermedad o descartar a cabo. Incluso si usted no cree que una enfermedad es el culpable, después de leer este libro y aplicar los cambios recomendados, si usted todavía se encuentra en el mismo nivel de fatiga debilitante, haga una cita con su médico para un examen a fondo.

¿Cuál es mi fatiga tratando de decirme?

Se siente cansado? Puedes conquistar la fatiga!Así que ya sabes que su fatiga es, sin duda, no te está diciendo que usted necesita para obtener una nueva vida, culparse a sí mismo, o tomar externos y antinatural "Impulsores de la energía." Y usted sabe que su fatiga es probable que no te está diciendo que usted necesita para identificar y tratar una enfermedad grave.

Luego, quiero ayudarte a descubrir qué es lo que tu fatiga realmente intenta decirte. Su fatiga puede ser rogarle que tome otras decisiones para cuidar su cuerpo desde adentro hacia afuera. Su cuerpo puede estar diciéndole que necesita ser repuesto por una o más de las fuentes de energía naturales de 8.

¿Cómo deshacerse de la fatiga

  1. Comida: Debes hundir tus dientes en la energía calórica. Una comida o un refrigerio, algunos carbohidratos, algunas proteínas o (¿estás listo para esto?) Algo de grasa. La ingesta inadecuada de grasa causa una energía inadecuada. Las bajas calorías causan baja energía. La comida es la principal fuente de energía de tu cuerpo, y comer es un estabilizador de energía inmediato y principal.

  2. Agua: Debes tomar un sorbo de energía hidráulica. La deshidratación es una de las principales causas de fatiga para las mujeres, por lo que la energía elevada puede estar a solo unos pocos vasos de distancia. El agua fría, refrescante y que calma la sed hidrata todas las células 75 billones, especialmente las células cerebrales. ¡Tu cerebro es 75 porcentaje de agua! Entonces, un cerebro privado de agua es un cerebro privado de energía.

  3. Aptitud: Necesitas alimentar tu cuerpo con energía física. Un cuerpo fuera de forma puede provocar fatiga fuera de este mundo. Solo el 20 por ciento de nosotros hace ejercicio de manera consistente para alimentar nuestros músculos, corazones, pulmones y cuerpos enteros. El resto de nosotros experimentaría al menos un salto porcentual de 25 en energía si saltábamos del sofá para mover nuestros cuerpos.

  4. El aire libre: Necesitas rodearte de energía natural. Obtener un poco de sol, respirar un poco de aire fresco, disfrutar de la belleza de la madre naturaleza. Las vistas, los olores y el sol son inmediatamente estimulantes. Escondiéndose del sol y del aire libre con bloqueador solar, gafas de sol y sombrero para el sol se esconde de una importante fuente de energía. Todos estamos preocupados por el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro, pero diez minutos con la Madre Naturaleza es todo lo que necesita.

  5. sueño: Necesita recargar su batería con energía restaurativa. En promedio, solo recibimos el 80 por ciento del sueño que necesitamos cada noche, y cuando estamos en la menopausia, puede caer tan bajo como 50 por ciento. El sueño permite que su cuerpo repare el daño, se recupere del estrés y restablezca el equilibrio. Una buena noche de sueño conduce a un buen día productivo.

  6. Intimidad: Necesitas aprovechar tu energía sensual. El tiempo pasado con amigos, amantes, niños y animales es un momento rejuvenecedor. Pero el tiempo que pase siendo amado y amable consigo mismo puede ser el más estimulante de todos. Cuanto más seguro y seguro se sienta acerca de usted y su cuerpo, más placer obtendrá de cada momento de vigilia.

  7. Alegría: Necesitas hacerle cosquillas a tu alma con energía cómica. ¡Sonreír! ¡Risa! ¡Risa disimulada! ¡Bufido! ¡Risilla! ¡Carcajadas! Lo necesitamos; la mitad de las mujeres dicen que se sienten tristes en cualquier momento dado, así que parte de nuestra fatiga puede ser nuestra tristeza al hablar, diciéndonos que estamos emocionalmente agotados por la desesperación, la preocupación, la culpa y la ansiedad. La risa puede ayudar a aligerar nuestro estado de ánimo y elevar nuestra energía.

  8. Estrés equilibrado: Debes calmar tu energía caótica. El estrés diario y crónico nos mantiene corriendo en círculos sin alivio. La única forma de liberarse de esta locura caótica es disminuir la velocidad deliberadamente, convertir en una prioridad descansar y elegir conscientemente dónde gastar su energía.

Estos son sus fuentes de energía naturales 8 que siempre están a su alcance. Cuando se les agarre, son sus estrategias de 8 energizantes a la vitalidad de toda la vida. A veces, su cuerpo le dirá que necesita más de una estrategia que otro -, pero en conjunto estas estrategias son la solución para ser más inteligente que su fatiga es hembra!

© 2001. Reproducido con autorización de la editorial,
Hyperion, Nueva York. http://www.hyperionbooks.com

Artículo Fuente

Superar la fatiga femenina: ocho estrategias energizantes para la vitalidad de toda la vida
por Debra Waterhouse, MPH, RD

Nos burlamos de Fatiga Femenino por Debra Waterhouse, MPH, RDLa experta en salud femenina de renombre nacional, Debra Waterhouse, regresó y esta vez para ayudar a millones de mujeres a sentirse fortalecidas por la vida en lugar de sentirse exhaustas por ella. Con consejos prácticos y compasivos, Debra ofrece un programa sensato y basado en la biología que funciona con las realidades del cuerpo de una mujer.

Información / Encargar este libro de bolsillo.

Sobre el Autor

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse es un nutricionista internacionalmente reconocido y autor de la mejor venta de Nos burlamos de la célula de grasa femenina, ¿Por qué las mujeres necesitan chocolate, Como madre, como hija y Nos burlamos de la célula grasa mitad de la vida, Nos burlamos de la fatiga Mujer, así como el libro electrónico otros libros. Como experto en salud de la mujer y un líder en el movimiento anti-dieta, ella ha aparecido en numerosos programas de radio y televisión. A través de su práctica privada, seminarios y talleres, que ha inspirado a cientos de miles de mujeres liberarse de la trampa de la dieta y la insatisfacción corporal y comienzan a alimentarse y el respeto de sus cuerpos con el que nacieron. Visite su sitio web en http://www.waterhousepublications.com

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