No es fácil salir después de meses de protección. Suzanne Tucker / Shutterstock
Durante los últimos tres meses, alrededor de dos millones de personas se han "protegido" contra el nuevo coronavirus al quedarse en casa, por recomendación del gobierno del Reino Unido. El 31 de mayo, sin embargo, el las pautas fueron actualizadas para permitir que aquellos que son clínicamente vulnerables salgan al aire libre si lo desean. Pero deben permanecer vigilantes y no podre visitar a sus seres queridos bajo nuevos planes para aliviar las restricciones creando "burbujas de apoyo".
No es difícil ver que pasar tanto tiempo atrapado en el interior preocupándose por una infección potencialmente mortal debe ser difícil de manejar psicológicamente. De hecho, las nuevas medidas pueden ser una fuente de ansiedad adicional en lugar de alivio para los protectores, particularmente cuando se considera que, de aquellos que han muerto como resultado de COVID-19, 91% tenía una condición de salud preexistente.
Otros factores que contribuyen al daño psicológico para este grupo incluyen lidiar con clínicas canceladas, dificultades para acceder a medicamentos, ejercicio reducido y estado de ánimo disminuido. Algunos perciben que están siendo estigmatizados como resultado de ser obligados a revelar a otros que son clínicamente vulnerables. A pesar de esto, los escudos han sido en gran parte descuidado en informes gubernamentales y noticias.
Si bien muchas personas clínicamente vulnerables se sienten seguras en casa durante la pandemia, los estudios analizan el impacto psicológico del aislamiento del paciente. informar altos niveles de miedo, soledad, aburrimiento e ira. Esto es especialmente relevante para los mayores de 70 años, muchos de los cuales ya estarán luchando con el aislamiento social, múltiples problemas de salud y movilidad comprometida. Esto es preocupante, ya que la soledad es asociado con mayores tasas de mortalidad, particularmente en la población de mayor edad.
Así que poder salir al aire libre debería ser una buena noticia. El aire libre puede ofrecer actividades agradables para elevar el estado de ánimo, el apoyo social y la independencia. Estas cosas podrían impulsar el ciclo virtuoso de hacer actividades más agradables que lo hagan sentir bien, lo que mejorará el estado de ánimo y aumentará la motivación para hacer más.
Pero, ¿es esto un incentivo suficiente para salir de la zona segura de la casa? Muchos tienen miedo.
Barreras al exterior
Alrededor de la mitad de las personas con afecciones médicas. ya lucha con ansiedad y / o depresión. Por lo tanto, es muy probable que, en el contexto de una amenaza para la salud mundial, los escudos vean un mayor deterioro en su salud mental. Esto puede venir con una falta de motivación y crear una barrera para dar esos primeros pasos afuera.
El aire libre puede levantar el ánimo. Paul S Hill / Shutterstock
Para aquellos con problemas de salud subyacentes, es de vital importancia mantener la vigilancia, tanto en términos de medidas de precaución como de control de los síntomas físicos. Pero esto puede volverse fácilmente excesivo, lo que puede servir para aumentar la ansiedad y, a su vez, los síntomas fisiológicos. Este es un círculo vicioso que puede hacer que las personas eviten salir al aire libre.
Y cuando evitamos algo debido a la ansiedad, nos detenemos de descubrir qué hubiera pasado si hubiéramos perseverado. No pudimos ver que hubiera estado bien, extraño, abrumador, pero psicológicamente sobreviviente.
Superando miedos
Es importante que aquellos que se han estado protegiendo sigan los consejos y precauciones de seguridad: no hagan más ni menos. Pero aunque parezca difícil, estas personas pueden salir. Para la mayoría, se trata de acostumbrarse a la nueva experiencia de estar al aire libre. Una vez que se trata el primer encuentro cercano inesperado, las cosas pueden comenzar a sentirse más fáciles.
Cuando no lo hace, puede ayudar a aceptar y comprender su ansiedad. La ansiedad se presenta como preocupaciones sobre lo que podría suceder a continuación, pero también de muchas maneras fisiológicas, como palpitaciones, temblores, opresión en el pecho: esta es la adrenalina y es causada por la respuesta al miedo. El miedo es una respuesta normal a una situación anormal. Usted puede comenzar a abordarlo con estrategias de afrontamiento como ejercicio físico, ejercicios de respiración / meditación y pensamientos desafiantes inútiles.
Es importante mantener nuestros pensamientos precisos y en perspectiva, permanecer en el aquí y ahora y tratarnos con autocompasión cuando las cosas no salen según lo planeado.
Para los más ansiosos, un retorno gradual al aire libre puede ser lo mejor. Una caminata larga en un parque ocupado el sábado por la mañana indudablemente conducirá a un pico de ansiedad y puede hacer que el mundo exterior se sienta abrumado e inseguro. En cambio, puede ser mejor comenzar con una caminata corta a la vez y en un lugar donde haya menos personas alrededor.
También es importante apreciar el cambio positivo que trae salir al exterior. Esto se puede usar para volver a visitar pasatiempos y actividades que traen placer y para involucrar a su red social. Una buena razón para salir es un motivador vital cuando la ansiedad es una fuerza impulsora para quedarse.
La mayoría de las personas con vulnerabilidades clínicas vivían con incertidumbre incluso antes de COVID-19, adaptándose a las circunstancias médicas cambiantes y respondiendo a las amenazas para la salud. Tales personas son a menudo altamente resistente y armado con un repertorio de estrategias de afrontamiento adaptativo.
De alguna manera, los "vulnerables" pueden estar mejor equipados para hacer frente a estas circunstancias inciertas que otras. Pero algunos necesitarán ayuda profesional para avanzar. De cualquier manera, ahora es el momento de movilizarse colectivamente para apoyar a los escudos a dar un paso adelante y recuperar la vida: mantenga su distancia, manténgase en contacto y ofrezca compasión a quienes más lo necesitan.
Sobre el Autor
Jo Daniels, profesora asociada de psicología clínica, Universidad de Bath
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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