Las tres etapas del estrés: alarma, resistencia, agotamiento

Las tres etapas del estrés: alarma, resistencia, agotamientoImagen de Ulrike Mai Desde Pixabay

Las glándulas suprarrenales son responsables de nuestra respuesta de "lucha o huida" al estrés. Cuando el estrés se prolonga y las glándulas suprarrenales se ven obligadas a trabajar horas extras, pueden agotarse, lo que lleva a lo que comúnmente se denomina fatiga suprarrenal o debilidad suprarrenal.

Hans Selye, un endocrinólogo canadiense, fue el primero en identificar las tres etapas del agotamiento de las glándulas suprarrenales. Describió las diferentes etapas de estrés que podemos atravesar, conocidas como el síndrome de adaptación general (GAS), y cómo responde el cuerpo en cada una de estas tres etapas. Selye identificó estos cambios como una respuesta típica que cualquiera podría tener que enfatizar y describió las etapas como alarma, resistencia y agotamiento.

Continuó midiendo la tolerancia de uno al estrés cuando se enfrenta a una situación difícil, y lo califica de "resistencia al estrés", que describe la capacidad de uno para estar relajado y compuesto cuando se enfrenta a situaciones difíciles repetidas sin volverse desesperanzado o desesperado.

Las tres etapas del estrés

Etapa 1: Alarma, que es una caída inicial en la resistencia al estrés.

La etapa de reacción de alarma se refiere a los síntomas iniciales que el cuerpo experimenta cuando se encuentra bajo estrés, lo que hace que aumente la frecuencia cardíaca y que las glándulas suprarrenales liberen cortisol, lo que le proporciona un impulso de adrenalina y energía para escapar del peligro.

Etapa 2: Resistencia, Donde hay una resistencia media al estrés.

En esta etapa, después del shock inicial de un evento estresante y de tener una respuesta de lucha o huida, el cuerpo comienza a repararse a sí mismo, liberando menos cantidades de cortisol, lo que permite que su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelvan a la normalidad. Durante esta etapa de recuperación, el cuerpo todavía está en alerta máxima en caso de que se presente otro estrés. Si los factores estresantes se resuelven, entonces el cuerpo continúa reparándose hasta que sus niveles hormonales, ritmo cardíaco y presión arterial vuelven al estado de pretensado.

Sin embargo, si las situaciones estresantes continúan sin disminuir y su cuerpo permanece en alerta máxima, tiene que adaptarse y ahora aprender a vivir con este nivel de estrés alto y constante. Esto puede hacer que su cuerpo experimente cambios para tratar de enfrentar el patrón de estrés interminable y usted continúa liberando la hormona del estrés cortisol, lo que hace que su presión arterial permanezca elevada. Durante esta etapa sentirá irritabilidad, frustración y poca concentración. Si este período continúa por mucho tiempo sin que disminuya la gravedad del estrés, puede llevar a la etapa de agotamiento.

La mayoría de los pacientes que veo con el agotamiento de las glándulas suprarrenales describen varios meses, si no años, de "quemar la vela en ambos extremos" o se describen a sí mismos como "alta energía". Recorren los días hasta las primeras horas de la noche. logrando tarea tras tarea con energía ilimitada, sin darse cuenta de que están abusando de sus glándulas suprarrenales y preparando el escenario para el agotamiento que invariablemente sigue.

Etapa 3: Agotamiento, Donde se pierde la resistencia al estrés.

Esta etapa final es el resultado de un estrés prolongado y crónico, que drena sus recursos físicos, emocionales y mentales hasta el punto en que su cuerpo ya no tiene los recursos para combatir el estrés. Puedes sentirte desesperanzado, como querer rendirte, ya que ya no tienes fuerzas para luchar en la batalla. Esta es la etapa en la que sentirá fatiga, agotamiento, depresión, ansiedad y una disminución general de la tolerancia al estrés.

Libro de Selye, El estrés de la vida, Publicado por primera vez en 1956, sentó las bases de la medicina mente-cuerpo. Fue nominado en tres ocasiones al Premio Nobel por su trabajo que documenta el papel de las hormonas del estrés en el cuerpo.

La lista de síntomas que resultan de las glándulas suprarrenales agotadas es casi idéntica a la del hipotiroidismo:

• Agotamiento

• metabolismo lento

• Sentirse frío a menudo

• Disminución de la inmunidad.

• Niebla del cerebro

• Depresión ansiedad

• Infertilidad

• PMS

• Acumulación de grasa en el vientre.

• Presión arterial baja, mareos al estar de pie, nivel bajo de azúcar en la sangre entre las comidas

• hipoglucemia

• Antojos de sal.

• Sentirse abrumado o incapaz de lidiar con el estrés

• Sensibilidad a la luz.

La mayoría de los pacientes que veo sufren de agotamiento de las glándulas suprarrenales, pero la medicina moderna no tiene tratamiento para ello. Hay algunos médicos integradores que ponen a sus pacientes en niveles bajos de cortisona durante un año o más para ayudar a las glándulas suprarrenales a "recuperarse". Este enfoque es catastrófico. He visto a decenas de personas que luchan por recuperar su función de la glándula suprarrenal mientras intentan destetar la cortisona.

Ofrezco una seria advertencia: este enfoque solo empeora las cosas. Muchos de los pacientes que he visto que completaron esta terapia fueron hospitalizados y no pudieron recuperar su función suprarrenal porque sus glándulas suprarrenales se habían cerrado; con las hormonas prescritas inundando el cuerpo, no era necesario que funcionaran sus glándulas suprarrenales. Tratar de volver a despertar las glándulas después de un año o más con estas hormonas es casi imposible.

La mejor manera de regenerar las glándulas suprarrenales es obtener un descanso adecuado. Tenemos algunas hierbas específicas, rutinas dietéticas y otras técnicas para apoyar las glándulas suprarrenales, pero el descanso es el tratamiento primario. Y como una nota de precaución: cuando esté involucrado en la agitación del estrés, intente descansar todo lo que pueda durante este tiempo para evitar pasar por las tres etapas hasta que sus glándulas suprarrenales estén totalmente agotadas y quede confinado en el reposo en cama. . Seguir las pautas que se describen a continuación lo ayudará a sobrellevar el estrés prolongado, evitando el agotamiento que de otra manera podría ocurrir.

Descanso y Recuperación para las Adrenales y la Tiroides.

Los antiguos médicos de Ayurveda recomendaron una dieta adecuada y la hora de acostarse como fundamentos para una salud perfecta, y señalaron que, de hecho, la mayoría de los desequilibrios en la fisiología comienzan con una dieta inadecuada y la hora de acostarse tarde. Recomendaron irse a la cama a más tardar 10 pm Las glándulas suprarrenales, en particular, necesitan descansar en las horas previas a la medianoche para curarse. Por lo tanto, podría dormir ocho horas, acostarse en 2 am y despertarse en 10 am, y sentirse agotado.

Incluso si está cansado, le recomendamos que evite los estimulantes como la cafeína. Solo empujan más las glándulas suprarrenales, debilitándolas a largo plazo. Lo mismo ocurre con el azúcar de mesa blanco.

Para apoyar tanto la tiroides como las glándulas suprarrenales, siga una dieta pacificadora de vata que consiste en alimentos calientes y cocidos que incorporan frutas y verduras de buena calidad, productos lácteos, grasas y proteínas.

Use ghee (mantequilla clarificada) en su cocina para proporcionar el colesterol que necesitan las glándulas suprarrenales para producir sus hormonas. Si no eres intolerante a la lactosa, toma leche tibia para calmar el vata, permitiendo que el sistema endocrino sane. De hecho, creo que la leche hervida es quizás el alimento más calmante que puede consumir, porque el triptófano se produce cuando hierve la leche. El triptófano forma la serotonina, un neurotransmisor que controla la ansiedad, la felicidad y el estado de ánimo. La serotonina también produce un sueño profundo y reparador.

Hierbas ayurvédicas para equilibrar las glándulas suprarrenales y tiroides

Las hierbas ayurvédicas que se enumeran a continuación ayudan a equilibrar las glándulas suprarrenales y tiroideas, contribuyendo a la salud y el bienestar general del cuerpo y la mente.

Ashwagandha (Withania somnifera)

En sánscrito, el nombre ashwagandha significa "el olor de un caballo", en referencia al hecho de que la hierba imparte el vigor y la fuerza de un semental. Con frecuencia se le conoce como "ginseng indio" debido a sus efectos rejuvenecedores en el sistema endocrino (tiroides, suprarrenales, glándulas reproductivas). Es famoso por equilibrar las hormonas tiroideas.

Cientos de estudios han demostrado los beneficios curativos de esta hierba. Mejora el sistema inmunológico, ayuda a combatir los efectos del estrés, mejora el aprendizaje y la memoria, mejora el tiempo de reacción, reduce la ansiedad y la depresión sin causar somnolencia, ayuda a reducir la degeneración de las células cerebrales, estabiliza el azúcar en la sangre, reduce el colesterol y aumenta la potencia sexual de ambos. Hombres y mujeres, mejora la calidad de los espermatozoides y posee cualidades antiinflamatorias y antipalúdicas.

Debido a que puede contribuir a un sueño más profundo, ashwagandha puede rejuvenecer todo el sistema endocrino. Recuerde, el sistema glandular tiene un tiempo muy difícil de recargar cuando el sistema nervioso está agotado. Por lo tanto, una buena noche de sueño es imprescindible para un correcto funcionamiento endocrino.

Ashwagandha también calma el sistema nervioso y endocrino, pacificando nuestra respuesta al estrés. Puede prevenir y curar la fatiga crónica severa, no presionando al sistema glandular para crear más energía, sino porque puede prevenir la respuesta de lucha o huida al promover sentimientos de calma incluso en medio del estrés. Debido a esta propiedad, se usa ampliamente tanto para el hipertiroidismo como para el hipotiroidismo (e hiper e hipoadrenia).

Ashwagandha es considerada la principal hierba adaptógena usada en Ayurveda para proteger el sistema glandular de los efectos del estrés prolongado.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Junto a ashwagandha, tulsi es quizás la segunda hierba adaptogénica prescrita con mayor frecuencia. Es considerada una de las plantas más sagradas de la India y es conocida como "la reina de las hierbas" debido a sus propiedades restaurativas y espirituales. Prácticamente todas las casas familiares en la India crecen tulsi en una olla de barro. En tiempos antiguos, mientras los tulsi viajaban hacia el oeste hacia Europa, los cristianos los conocían como albahaca “sagrada” o “santa” y se incluían en ofrendas y rituales de adoración, considerados como un don de Cristo.

La albahaca santa ayuda a tu cuerpo a adaptarse a los factores de estrés de cualquier tipo, como los químicos, físicos, infecciosos y emocionales. Aumenta la resistencia y se ha demostrado en estudios en humanos y animales que reduce el estrés, los problemas sexuales, los problemas del sueño, el olvido y el agotamiento. Las personas que toman albahaca santa reportan menos ansiedad, estrés y depresión. Se utiliza para la fatiga suprarrenal, el hipotiroidismo, el azúcar en la sangre desequilibrada y la ansiedad.

Debido a que es antibacteriano, antiviral, antifúngico y antiinflamatorio, también se usa para prevenir infecciones como la bronquitis y la neumonía.

En general, es uno de los mejores remedios para mejorar la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio en un mundo estresante.

Shilajit

Shilajit, también conocido como brea mineral, conocido en la India como el "destructor de la debilidad". Por ejemplo, shilajit puede detener la acumulación anormal de proteínas tau que desencadena el daño de las células cerebrales, la memoria de apoyo y la prevención del Alzheimer.

Los investigadores han determinado que el shilajit actúa a nivel celular para mejorar la producción de ATP en su origen, dentro de las mitocondrias. La molécula de ATP es la unidad monetaria de la energía celular; Es el medio por el cual las células almacenan y transportan energía. Si las mitocondrias funcionan mal, sus células no pueden producir suficiente energía, lo que dificulta que su cuerpo realice sus tareas normales. Se ha demostrado que Shilajit previene la disfunción mitocondrial, lo que te permite experimentar abundante energía a lo largo del día. En un estudio reciente, después de someterse a enormes cantidades de ejercicio, los ratones a los que no se les administró shilajit agotaron su energía dos veces más rápido en comparación con el grupo que se les administró.

Shilajit es conocido como yoga vahi lo que significa que puede arrastrar otros nutrientes a las células, mejorando su absorción. Esto se debe a que la molécula de ácido fúlvico es tan pequeña que puede penetrar las células y alcanzar las mitocondrias. De hecho, el ácido fúlvico se conoce como un "refuerzo de nutrientes" porque puede ayudarnos a absorber y usar muchos nutrientes, como probióticos, antioxidantes, electrolitos, ácidos grasos y minerales. Un estudio demostró que la coenzima Q10 (que aumenta la energía en el corazón, el hígado y los riñones) obtuvo un mejor porcentaje de 29 en las células cuando se combina con shilajit, mejorando así la resistencia y el rendimiento y protegiendo el corazón contra los radicales libres.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang es una hierba extremadamente versátil que se puede usar para reequilibrar las glándulas suprarrenales, la tiroides o los ovarios. Está indicado tanto para la hiperactividad (cuando las glándulas están liberando demasiadas hormonas debido a los altos niveles de estrés) como para la hipoactividad (cuando las glándulas ahora están agotadas y no pueden liberar suficiente cantidad de sus hormonas) de cualquiera de estas glándulas y se puede usar A cualquier edad, incluso en niños pequeños.

[Nota del editor: las hierbas ayurvédicas adicionales están cubiertas en el libro.]

© 2019 de Marianne Teitelbaum. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Healing Arts Press,
una división de Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artículo Fuente

Curando la Tiroides con Ayurveda: Tratamientos Naturales para el Hashimoto, Hipotiroidismo e Hipertiroidismo
por Marianne Teitelbaum, DC

Curando la Tiroides con Ayurveda: Tratamientos Naturales para el Hashimoto, Hipotiroidismo e Hipertiroidismo por Marianne TeitelbaumUna guía completa para abordar la creciente epidemia de enfermedad tiroidea desde la perspectiva de la tradición ayurvédica. • Detalla los protocolos de tratamiento exitosos del autor para la tiroiditis, el hipotiroidismo y el hipertiroidismo de Hashimoto desarrollados durante más de 30 años de práctica ayurvédica. • Explora las causas subyacentes de la disfunción tiroidea. , las conexiones de la tiroides con el hígado y la vesícula biliar, y la importancia de la detección temprana. • También incluye tratamientos para los síntomas comunes de la enfermedad de la tiroides, como el insomnio, la depresión, la fatiga y la osteoporosis, así como para la pérdida de peso y el crecimiento del vello. (También disponible como un libro electrónico / edición de Kindle.)

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Sobre el Autor

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, graduada summa cum laude de Palmer College of Chiropractic en 1984. Ella ha estudiado con varios médicos ayurvédicos, entre ellos Stuart Rothenberg, MD, y Vaidya Rama Kant Mishra. Recibió el Premio Prana Ayushudi en 2013, da conferencias y escribe extensamente sobre tratamientos ayurvédicos para todas las enfermedades. Ella tiene una próspera práctica privada y vive fuera de Filadelfia.

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