7 formas de mantener sus rodillas fuertes y saludables, y evitar o posponer la cirugía

7 formas de mantener sus rodillas fuertes y saludables, y evitar o posponer la cirugía.

Estamos sufriendo de una epidemia de dolor de rodilla en EE. UU. Algunos 34 por ciento de estadounidenses mayores de 54 dijeron que sufren de dolor crónico de rodilla o pierna. En muchos casos, el dolor de rodilla resulta en cirugía: algunos 7 millones de estadounidenses (aproximadamente un 1.5 por ciento) ha tenido un reemplazo de rodilla. Eso es un montón de dolor, y una gran cantidad de la cirugía.

La verdad es que casi todas las rodillas les darán problemas eventualmente. Dependiendo de la edad que tengas, en algún momento, la rodilla simplemente degenera. Yo llamo a este tipo de enfermedad articular degenerativa la vía común final. Como cirujano de rodilla que ha ayudado a miles de pacientes con dolor de rodilla, sé que existen tratamientos y opciones que no solo pueden reducir el dolor, sino también posponer la cirugía de rodilla o evitarla por completo.

Claves 7 para la salud de la rodilla

Edúcate tu mismo.

Cuanto más sepa sobre su rodilla en términos de condiciones específicas, control del dolor, cambios en el estilo de vida y lo que puede esperar de un tratamiento, mejor podrá manejar el resultado. Ser educado también lo ayuda a tener expectativas razonables sobre cómo funcionan y cómo se sienten las rodillas, y lo ayuda a maximizar su desempeño. Le ayudará a comunicarse más claramente con su médico, y comprender mejor la gama de opciones médicas y quirúrgicas: los beneficios y los riesgos.

Presta atención al qué, no al por qué.

La rodilla puede parecer simple desde el exterior, pero es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo humano. Hay muchas causas comunes de dolor de rodilla: artritis, desgarros de ligamentos, quistes en la parte posterior de la rodilla, dolor detrás de la rótula o trauma en los huesos de la rodilla, ligamentos y tendones.

Para la mayoría de los adultos, qué lo que haces para tratar la rodilla es más importante que por qué fue "malo". Muchos de los mejores tratamientos son los mismos independientemente de la causa y pueden ayudar a posponer o incluso eliminar la necesidad de cirugía.


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Comprométase con un estilo de vida centrado en la rodilla.

Comience con la decisión de cambiar su estilo de vida para ayudar a mejorar la salud y la fuerza de sus rodillas. Entre las causas del dolor de rodilla, la mayoría no son graves ni raras, y algunas ni siquiera están localizadas en las rodillas, como el dolor de espalda.

Los estudios están encontrando un vínculo entre la depresión y el dolor de rodilla. Por lo tanto, cuidar mejor su salud física y mental beneficiará aún más sus rodillas. Estos tampoco tienen que ser cambios radicales. Los cambios más simples pueden ayudar a evitar la posibilidad de una cirugía de rodilla.

Ilumínalo reduciendo a la mitad tus porciones.

Por cada libra que lleva tu cuerpo, tus rodillas soportan cuatro libras de presión. Si pesas 200 libras, 800 libras se ejercen sobre tus rodillas mientras caminas. La presión aumenta para actividades más extenuantes, como subir escaleras, jugar al tenis o correr. Incluso perder diez libras alivia 40 libras de presión en las rodillas.

Aunque los pacientes a menudo responden que les duele demasiado hacer ejercicio, el ejercicio es un componente sorprendentemente menor del rompecabezas de la pérdida de peso. Lo que comes es mucho más importante, y una de las maneras más efectivas de perder peso es simplemente cortar las porciones a la mitad.

Bebe agua y más agua.

Todas las rodillas contienen cartílago, el tejido suave y esponjoso recubre los extremos de nuestras articulaciones y permite un movimiento sin dolor al caminar, correr y doblar. El cartílago está compuesto principalmente de agua, hasta un porcentaje de 80 cuando estamos bien hidratados. Pero a medida que envejecemos, menor es el contenido de agua (hasta un porcentaje 70), lo que puede dar como resultado un cartílago poco saludable y acelerar el desarrollo de la enfermedad articular degenerativa. Así que asegúrate de beber esa agua. Beber un vaso antes y después de cada comida también ayuda a controlar su apetito.

Tome glucosamina y cúrcuma.

Es cierto que los poderes que se dirigen a los médicos recomiendan suplementos. Pero muchos doctores, incluido yo mismo, creemos que los suplementos, generalmente más seguros que muchos otros tratamientos, valen la pena intentarlo. Recomiendo incluir sulfato de glucosamina y cúrcuma.

Los Institutos Nacionales de Salud afirman que El sulfato de glucosamina es "probablemente efectivo" para tratar la osteoartritis. La cúrcuma es un remedio natural bien estudiado, utilizado medicinalmente durante miles de años. Ambos tienen propiedades antiinflamatorias, y se descubrió que la cúrcuma alivia tanto el dolor como el ibuprofren por investigaciones recientes.

Sigue moviéndote, como puedas.

El movimiento promueve la salud de la rodilla, ya que ayuda a mantener el cartílago vivo y saludable. A diferencia de la mayoría de los otros tejidos del cuerpo, el cartílago carece de vasos sanguíneos para transportar nutrientes. Así que el cartílago de la rodilla depende del movimiento para mantenerse vivo, saludable y sanar.

Elija su actividad favorita y acumule 30 minutos al día, 5 días a la semana. No tiene que hacerse todo una vez y no tiene que ser extenuante: moderado está bien. Incluye calentamiento y estiramiento. Reproduzca música (es un motivador) y busque un compañero de ejercicios para mantenerse en la pista.

Artículo Fuente

Education4Knees: Todo lo que necesita saber para rodillas felices, sanas y sin dolor por Gregory M. Martin MDEducation4Kneces: Todo lo que necesitas saber para tener rodillas felices, sanas y sin dolor
por Gregory M. Martin MD

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Sobre el Autor

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD es un certificado por la junta, cirujano de rodilla entrenado beca de Harvard. Él es un consumado médico, instructor, autor, conferencista, investigador y diseñador de técnicas de reemplazo de rodilla. Él está en una Fellow de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y la Asociación Americana de Cirujanos cadera y rodilla. Él tiene una práctica privada próspera en el condado de Palm Beach, Florida. Compruebe fuera a www.education4knees.com.

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