Mejorar su salud intestinal suena genial. Pero esta tendencia de bienestar es vaga y a menudo se malinterpreta

Mejorar su salud intestinal suena genial. Pero esta tendencia de bienestar es vaga y a menudo se malinterpretade www.shutterstock.com

Si camina por el pasillo del supermercado, puede sentirse tentado con alimentos comercializado como siendo bueno para tu intestino. Luego están los múltiples blogs de salud sobre mejorar, apoyar o mantener su "salud intestinal".

Pero, ¿qué significa "salud intestinal"? ¿Es la ausencia de enfermedad? ¿No hay hinchazón? ¿O es algo completamente diferente? ¿Y qué tan fuerte es la evidencia de que los productos de “salud intestinal” realmente marcan la diferencia?

Como explicamos en nuestro artículo de publicación reciente en la revista Lancet Gastroenterología y Hepatología, incluso los investigadores no han concretado una definición. Esto es lo que sabemos hasta ahora.

¿Qué dice la ciencia?

Sabemos que el intestino es importante para nuestra salud y bienestar en general. Y cuando decimos "intestino", generalmente nos referimos al intestino grueso, la región del tracto gastrointestinal donde vive la mayor parte de nuestro microbioma intestinal.

Nuestro microbioma intestinal son los microbios residentes de nuestro intestino. Y la evidencia está emergiendo de esto afecta todo, desde cómo nuestro cuerpo procesa el azúcar en nuestra dieta, hasta nuestro riesgo de cáncer, depresión y demencia.

Recuérdame de nuevo, ¿qué es el microbioma?


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

Pero no hay un acuerdo claro sobre lo que realmente significa "salud intestinal". Los investigadores no usan mucho el término en la literatura médica. Cuando ellas hacen, parecen referirse a no:

  • síntomas gastrointestinales no deseados (como dolor o diarrea)

  • enfermedad (como la enfermedad de Crohn o el cáncer de colon), o

  • características intestinales negativas (como inflamación, una deficiencia de ciertas moléculas o un desequilibrio en el microbioma), que son casi imposibles de diagnosticar con precisión.

En ninguna parte los investigadores o gastroenterólogos (médicos que se especializan en el intestino) mencionan ventajas estéticas, como un vientre liso y plano o una piel radiante, a pesar de artículos de revistas podría sugerir.

¿Entonces, cuál es el problema?

Hay dos problemas principales con los productos o listas de alimentos que dicen ser buenos para la "salud intestinal".

Primero, tales afirmaciones no están respaldadas por pruebas científicas sólidas. En segundo lugar, estas afirmaciones son simplistas.

Si bien una dieta saludable es sin duda un contribuyente esencial para la buena salud, incluido el sistema gastrointestinal, son los patrones dietéticos y los hábitos generales, no los alimentos individuales, los que cambian el dial.

Tomemos la fibra como ejemplo

La fibra es un componente dietético anunciado como un héroe de la salud intestinal. De hecho, existe evidencia convincente que muestra Beneficios para la salud de una dieta rica en fibra., para el tracto gastrointestinal, y también de manera más amplia (por ejemplo, un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y diabetes).

Sin embargo, la mayora de la gente en occidental países no come suficiente fibra dietética.

Sin embargo, la historia poco contada es que los alimentos contienen múltiples tipos de fibra dietética, cada uno con diferentes efectos sobre la función intestinal (y su microbioma).

No sabemos si todos los tipos de fibra son esenciales o beneficiosos. Al menos en los animales, demasiadas fibras pueden afectar el intestino grueso, causando enfermedad inflamatoria.

Entonces sí, coma alimentos ricos en fibra. (Incluyendo cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos). Pero hágalo como parte de una dieta variada, no sobrecargándose con solo uno o dos alimentos o productos comerciales que pretenden mejorar su "salud intestinal".

Todos somos individuos

Es probable que la dieta óptima para su intestino, así como para su salud en general, sea muy individual. Lo que es mejor para una persona puede no serlo para otra.

Grandes estudios en humanos muestran que el microbioma intestinal puede ser el principal impulsor de esto individualidad, responsable de parte de la variabilidad en la forma en que diferentes personas metabolizan los alimentos.

Sin embargo, como hemos escrito sobre antes, todavía no es posible definir el microbioma perfecto ni cómo conseguirlo. Lo que está claro es que es poco probable que un producto lo logre de todos modos.

¿A dónde nos lleva esto?

Si aceptamos que el concepto de “salud intestinal” tiene muchos matices, ¿qué sigue?

Existe buena evidencia de que la salud del tracto gastrointestinal y su microbioma son importante para la salud generaly ciertamente la ausencia de dolor y enfermedad aumenta nuestro bienestar.

Pero en lugar de centrarnos en un solo alimento, la evidencia de lo que es mejor para nuestro intestino nos dice que sería mejor mejorar nuestra dieta en general. Pautas nacionales de alimentación saludable Incluir universalmente consejos para comer una variedad de alimentos, incluidos los ricos en fibra, y evitar el exceso de alcohol.

Los principios generales de un estilo de vida saludable también se aplican: evite el abuso de sustancias (incluido el tabaquismo, los medicamentos recetados sin receta y las drogas ilícitas), haga ejercicio con regularidad, cuide su bienestar mental y controle el estrés.

Es probable que todos estos combinados sean más útiles para la salud intestinal que el último súper alimento o cereal en caja.

Acerca de los Autores

Amy Loughman, investigadora principal, Universidad Deakin y Heidi Staudacher, investigadora postdoctoral, Food & Mood Center, Universidad Deakin

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


Libros recomendados: Salud

Fruta Fresca LimpiezaLimpieza de Fruta Fresca: desintoxicación, perder peso y recuperar su salud con los alimentos más deliciosos de la naturaleza [Libro] por Leanne Hall.
Perder peso y sentirse vibrante sano, mientras que la limpieza de su cuerpo de toxinas. Fruta Fresca Limpieza ofrece todo lo necesario para una desintoxicación fácil y de gran alcance, incluidos los programas de día a día, recetas deliciosas y consejos para la transición de la limpieza.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Thrive AlimentosThrive Alimentos: 200 de origen vegetal Recetas para la Salud de Peak [Libro] por Brendan Brazier.
Sobre la base de la reducción del estrés, la salud impulsando la filosofía nutricional presentó en su aclamada guía de nutrición vegana Prosperar, Profesional triatleta Ironman Brendan Brazier vuelve ahora su atención a su plato de comida (plato del desayuno y la bandeja de almuerzo).
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Muerte por la Medicina por Gary NullMuerte por la Medicina por Gary Null, Feldman Martín, Rasio Débora y Decano Carolyn
El ambiente médico se ha convertido en un laberinto de enclavamiento hospital de empresas, y las juntas estatales de consejeros, se infiltró por las compañías farmacéuticas. Las sustancias más tóxicas que se han aprobado por primera vez, mientras más suaves y más alternativas naturales son ignorados por razones financieras. Es la muerte por la medicina.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


También te puede interesar

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

La inspiración diaria de Marie T. Russell

VOCES EN SÍ MISMO

Cambiando el enfoque de The Addict a The Sage
Cambiar el enfoque de estar roto a ser mejor
by Alan Cohen
Muchos de nosotros nos hemos sumergido tanto en lo que está mal con nosotros mismos en la relación que disfunción ...
rayo de luz brillando sobre machu picchu
La meditación: un viaje sagrado chamánico a Machu Picchu
by Vera Lopez y Linda Star Wolf Ph.D.
Respire hondo y cierre los ojos. Exhala completamente y permítete convertirte completamente ...
Semana del Horóscopo: del 21 al 27 de junio de 2021
Semana Actual del Horóscopo: 21 al 27 de junio de 2021
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
Cómo caminar por la salud, el bienestar físico y la tranquilidad
Cómo caminar por la salud, el bienestar físico y la tranquilidad
by James Endredy
Para la mayoría de las personas, caminar es una actividad que no requiere pensamiento ni intención; rara vez es uniforme ...
Sintonización con el lenguaje de la naturaleza
Sintonización con el lenguaje de la naturaleza
by Fay Johnstone
Dado que somos parte de la naturaleza, como las plantas y el reino animal, tenemos la capacidad de ...
¡Esté aquí ahora! ¡Lo hecho, hecho está!
Lo que se hace se hace: ¡esté aquí ahora!
by Marie T. Russell
Hace 50 años, en 1971, Ram Dass publicó un libro con el título "Be Here Now". Sigue siendo bueno ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
by Dena Merriam
Nací a finales de la dinastía Han del Este (25 d.C.-220 d.C.) en una familia de ardientes taoístas que ...
Sanando la alteridad: sus cambios, reflejados en la comunidad
Sanando la alteridad: sus cambios, reflejados en la comunidad
by Doctora Stacee L. Reicherzer
Buscar una comunidad de curación, ser explotado en ella, quizás asumir la vergüenza y ...

MAS LEIDO

imagen
Abordar el agotamiento: cómo lidiar con el estrés y la seguridad en el lugar de trabajo
by Kristen Deuzeman, psicóloga industrial / organizacional, Instituto de Tecnología del Norte de Alberta
Cuando comencé a trabajar en la gestión de desastres y emergencias, había una anécdota divertida que sugería ...
imagen
Cómo mantener su casa fresca: cúbrala con pintura nueva más blanca que el blanco, dice una investigación
by Andrew Parnell, investigador en Física y Astronomía, Universidad de Sheffield
Desde tundras heladas hasta nubes ondulantes, el color blanco aparece repetidamente en la paleta de nuestro planeta ...
Una mujer recostada sobre una almohada blanca pone su mano sobre su rostro
Problemas para dormir ahora relacionados con problemas cognitivos más adelante
by Jared Wadley-Michigan
Dificultad para dormir fue el único síntoma que predijo un rendimiento cognitivo deficiente 14 años después cuando ...
Dormir la siesta para una máxima eficiencia
Dormir la siesta para una máxima eficiencia
by Elaine St. James
Si eres como la mayoría de las personas, trabajas con la máxima eficiencia durante la primera o las dos primeras horas de tu ...
Un Dios, muchas religiones: aprender a aceptar, amar y respetar toda la creación
Un Dios, muchas religiones: aprender a aceptar, amar y respetar toda la creación
by Aurelio Arreaza
Cuando uno estudia y comprende los principales conceptos y enseñanzas de las grandes religiones, se convierte en ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
Nací durante la última dinastía Han del Este ...
by Dena Merriam
Nací a finales de la dinastía Han del Este (25 d.C.-220 d.C.) en una familia de ardientes taoístas que ...
Una mujer de 100 años apaga las velas de su pastel de cumpleaños.
¿Son 150 años realmente el límite de la esperanza de vida humana?
by Richard Faragher, profesor de biogerontología, Universidad de Brighton
Si bien la mayoría de nosotros puede esperar vivir alrededor de los 80, algunas personas desafían las expectativas y viven para terminar ...
Separación y aislamiento versus comunidad y compasión
Separación y aislamiento versus comunidad y compasión (video)
by Lawrence Doochin
Cuando estamos en comunidad, automáticamente nos ponemos al servicio de los necesitados porque los conocemos ...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.