El desarrollo de la resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y la oleada en los casos

El desarrollo de la resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y la oleada en los casos COVID-19, dice el autor, ha tenido un impacto significativo en la salud mental de millones de estadounidenses. Getty Images / Jules Ingall

Todos estamos agotados y llevados al límite por meses de distanciamiento social, y las recientes noticias de que los casos están subiendo en muchos estados es especialmente aterrador.

Si bien es posible que desee arrancarse la máscara y dirigirse a un bar, existen formas más productivas de enfrentar los desafíos que enfrentamos. Y de hecho, quedarse en casa puede ser el mejor curso de acción En las próximas dos semanas, han dicho algunos expertos. También es un buen momento para aprender y practicar la resiliencia.

Como profesor de desarrollo humano y ciencias de la familia en la Universidad de Connecticut, creo que estos cambios sin precedentes han tenido un impacto significativo y adverso en el salud mental de los estadounidenses. Y no hay final a la vista. Si alguna vez hubo un momento para comprender el concepto de resiliencia, este es el momento.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse a la adversidad o un evento estresante de la vida. La investigación sobre la resiliencia tiene una rica historia, que se remonta a la década de 1950; aquellos estudios enfocado en niños que crecen en ambientes de alto riesgo. Una investigación más contemporánea analiza cómo nos adaptamos a eventos traumáticos como cáncer, los desastres naturales y terrorismo.

La resiliencia se puede aprender

Mientras que algunos investigadores sugieren que la capacidad de recuperación es "como un rasgo", es decir, conectada a la personalidad, otros dicen que se puede aprender y adquirir más adelante en la vida. Algunos incluso dicen que la adversidad trae beneficios potenciales. "No hay nada mejor que la adversidad", dijo el activista Malcolm x. "Cada derrota, cada desamor, cada pérdida, contiene su propia semilla, su propia lección sobre cómo mejorar la próxima vez".

El dolor y el sufrimiento durante esta pandemia es innegablemente real para todos. Pero segmentos específicos de la población se ven desproporcionadamente afectados, particularmente aquellos con trastornos preexistentes de salud mental y uso de sustancias.

El desarrollo de la resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y la oleada en los casos Los niños modelarán el comportamiento de los padres después de verlos y escucharlos. Getty Images / ljubaphoto


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Las estadísticas

Casi uno de cada cinco adultos estadounidenses (más de 46 millones) vive con una enfermedad mental. Uno de cada 12 (aproximadamente 19 millones) informa un trastorno por uso de sustancias. Casi 9 millones de adultos viven con ambos. los tasas más altas de enfermedad mental están en adultos jóvenes de 18 a 25 años (25.8%), los más bajos en los mayores de 50 años (13.8%), con más mujeres (22%) que hombres (15%). Además, estos números reflejan una tendencia al alza de 12 años.

La pandemia ahora presenta desafíos adicionales para controlar tanto la salud mental como los trastornos por consumo de sustancias. Las visitas de psicoterapia y manejo médico han sido canceladas o interrumpidas; hay más aislamiento social, pérdida, incertidumbre y preocupación.

La pérdida y el sufrimiento pueden cambiar a una persona, pero mucho influirá en su trayectoria, incluyendo componentes biológicos, ambientales, conductuales y psicológicos. Cualquier estresante de la vida, hasta cierto punto, está fuera de nuestro control. ¿Cuánto durará la pandemia? ¿Cuándo podemos volver a la escuela? ¿Trabajar? ¿Cuándo podemos detener el aislamiento social? ¿Usando revestimientos faciales? ¿Qué fuentes de información de salud son confiables? Todas las preguntas válidas, pero también son incógnitas e incertidumbres; no queremos quedarnos atascados rumiando sobre ellos.

Estrategias que ayudan

Más bien, debemos centrarnos en lo que está bajo nuestro control. Algunos ejemplos: nuestra evaluación de la situación, nuestra respuesta conductual al estresante, nuestra elección de con quién pasamos el tiempo y nuestro manejo de la rutina diaria. La investigación muestra que cuando las personas resilientes enfrentan adversidades, buscan bien en medio del estrés. Se involucran con los aspectos controlables de sus vidas, como la familia, la salud personal y la retribución a la comunidad. Desarrollan un sistema de apoyo social saludable de modelos a seguir resistentes, centrándose en las personas que los alzan. (Y todavía puede verlos en Zoom). Aquellos que son inflexibles, fatalistas o catastróficos no son parte del sistema de apoyo social.

Manejan las emociones que acompañan el estrés a través de técnicas de regulación emocional. También usan técnicas de resolución de problemas; buscar información de salud objetiva de fuentes confiables, como el CDC, es un ejemplo.

El desarrollo de la resiliencia es una herramienta importante para ayudarlo a lidiar con el coronavirus y la oleada en los casos Hay aplicaciones gratuitas disponibles para ayudarlo a desarrollar resiliencia. Getty Images / martin-dm

El cuidado personal es crítico, física, mental y espiritualmente. La actividad física promueve no solo la salud sino también su estado de ánimo; Si el gimnasio está cerrado, intente hacer cosas en la casa o en el vecindario, como yoga, senderismo, ciclismo y caminata. Los ejercicios de meditación y atención plena te ayudan a mantenerte centrado. Una búsqueda en Google puede producir numerosos aplicaciones gratuitas y basadas en evidencia que enseñan cómo regular las emociones y practicar la atención plena.

Cómo ayudar a tus hijos

La cultura de crianza de nuestra sociedad está establecida para garantizar que nuestros hijos estén cómodos. Por eso, muchos niños son mal equipado para manejar los contratiempos inesperados e inevitables de la vida. Todos poseemos el potencial de crecer como seres humanos cuando nos encontramos en situaciones incómodas.

Es por eso que la pandemia es un momento de enseñanza para nuestros hijos. Mostrarles cómo adaptarse con éxito a eventos estresantes puede inocularlos cuando se enfrentan a crisis futuras. Por lo tanto, no use términos catastróficos cuando discuta el virus con ellos. Sea honesto sobre la incertidumbre: está bien decir que no tiene todas las respuestas. Pero enséñeles que todas las emociones son normales; El truco es cómo los manejas. A partir de esto, los niños aprenden a tolerar la incertidumbre y a desarrollar estrategias de resolución de problemas.

Y lo más crítico: la resiliencia del modelo. Nuestros niños miran y escuchan lo que hacemos y decimos. Los mismos comportamientos que queremos ver en nuestros hijos deben reflejarse en cómo responde a los eventos estresantes de la vida. Mantén la calma, sé constante y recuerda: los niños resilientes se convierten en adultos resistentes.

A medida que continuamos navegando por aguas desconocidas, esta es una oportunidad para cultivar una nación más fuerte. Al practicar estrategias de resiliencia durante la pandemia, estaremos más preparados para la próxima crisis inevitable.

Sobre el Autor

Keith M. Bellizzi, profesor de Desarrollo Humano y Ciencias de la Familia, Universidad de Connecticut

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


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