Pasar más tiempo en la cama y dejar que los ritmos naturales de tu cuerpo se hagan cargo podría ser bueno para tu salud. Stock-Asso / Shutterstock.com
La pandemia de COVID-19 está interrumpiendo las rutinas diarias en todo el mundo. Hospitales abrumados, escuelas desoladas, pueblos fantasmales y autoaislamiento hacen eco de una película de horror, pero muy real.
Las empresas son despedir a la gente por miles, la industria de servicios se tambalea al borde del colapso, y Las ideas socialistas de repente no suenan tan mal para un ciudadano promedio . Según una encuesta reciente de la Universidad del Sur de California, alrededor de 40% de las personas sienten ansiedad sobre la pandemia, y más de la mitad han estado evitando a algunas o todas las demás personas.
Como psicólogo Quien pretende comprender el papel del sueño en lo que nos hace funcionar, me concentro principalmente en cómo el ciclo de sueño-vigilia impacta nuestra vida social cotidiana. Lo que me hace pensar en una cosa que podemos hacer, especialmente para aquellos de nosotros en casa. Eso es dormir.
Apagar los despertadores y los teléfonos puede permitir que su cuerpo duerma de acuerdo con su ritmo circadiano natural. Gorondenkof / Shutterstock.com
Dormir al amanecer de COVID-19
Este estado reversible de desconexión con el mundo es uno de los factores protectores y restauradores más importantes en la vida humana. El sueño es esencial para pensar con claridad y mantenerse optimista. durante cualquier momento . Además, el sueño es indispensable para mantener la función inmunológica, que es clave para prevenir y recuperarse de enfermedades infecciosas como COVID-19 . Perder el sueño hace que las personas sean más susceptibles a las infecciones virales, y socava la recuperación del resfriado común y también condiciones más serias . Para este error letalmente sigiloso, puede ser aún más importante.
Desafortunadamente, es exactamente durante los momentos de incertidumbre social y ansiedad, cuando más necesitamos dormir, que es más perturbado. La ansiedad por el futuro y el miedo a la salud de los seres queridos amenazan las noches tranquilas y afectan el sueño al aumentar la hiper-excitación y la rumia, reacciones conocidas por intensificar el insomnio . El aislamiento de los ritmos sociales regulares y la luz natural alterará aún más nuestro reloj biológico, confundiéndonos sobre cuándo estamos se supone que se siente cansado y cuándo animarse.
La mayoría de los estadounidenses no están enfrentando esta crisis bien descansados. La investigación que hemos realizado en los últimos años utilizando datos de los CDC en cientos de miles de estadounidenses sugiere que la edad de los teléfonos inteligentes ha llevado a deterioro sustancial tanto en la duración como en la calidad del sueño. Un caso puntual, un análisis reciente que realizó mi equipo sugiere que en los últimos cinco años, millones de estadounidenses más reportar problemas para dormir.
Y el costo psicológico no está muy lejos, pero se registrará con mayor fuerza después de que las tasas de infección comiencen a disminuir. Una vez que la pandemia alcance su punto máximo y el daño físico a los cuerpos comience a disminuir, solo entonces serán evidentes todas las consecuencias de esta pandemia en nuestro bienestar. Los aumentos inevitables en las quejas psicológicas, el suicidio y los trastornos por consumo de sustancias deben anticiparse y mitigarse ahora. Recordemos que después de la "Gran Recesión" de 2008-09 hubo millones más de personas con problemas de salud y psicológicos tanto en EE. UU. como en Europa.
Entonces, ¿cómo hacer para proteger nuestro sueño? Además de las amenazas y desafíos, esta vez también ofrece oportunidades ocultas. ¿Cuándo es la última vez que la mayoría de la población se queda en casa durante días, a menudo sin necesidad de usar despertadores?
Además de conectarse con las personas más cercanas a nosotros, muchos de nosotros podemos dormir y organizar vidas de manera que se adapten a nuestro ticker biológico. Las alondras pueden acostarse más temprano y los búhos pueden dormir. Las familias pueden sincronizar su comida y jugar rutinas de nuevas maneras, respetando la hora de su reloj interno (lo que los cronibiólogos llaman fase 'circadiana') Durante la mayor parte de nuestra historia nos acostamos cuando nuestros cuerpos también nos dijeron: no por nosotros mismos y solo cuando el trabajo lo permite. Esta puede ser una oportunidad sin precedentes para abrazar una necesidad humana básica de desconectarse regularmente, ayudando a los cuerpos humanos a luchar en las guerras que solo esos cuerpos saben cómo.
Sobre el Autor
Zlatan Krizan, profesor de psicología, Universidad Estatal de Iowa
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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