Cómo reducir el estrés en el trabajo y prevenir el agotamiento

Cómo reducir el estrés en el trabajo y prevenir el agotamiento ¿Parecer familiar? vectorfusionart / shutterstock.com

¿Cómo te resultaron esas resoluciones de año nuevo? Los viejos hábitos ya habrán regresado para muchos: no estás solo si ya has dejado de usar esa nueva membresía al gimnasio. Del mismo modo, estás en buena compañía si 2020 ya te está estresando.

El estrés y el agotamiento más crónico, como el agotamiento, es lugar común dentro el lugar de trabajo moderno. La gente se hunde bajo la presión de una cultura de asistencia que glorifica estar presente en el trabajo a expensas de su salud. Pero, ¿por qué sucede esto exactamente y qué puede hacer para evitarlo?

Las culturas presentistas, que ven a los empleados trabajando más horas, se han relacionado con mayores tasas de agotamiento. Esto es lo opuesto al absentismo. Las personas asisten al trabajo cuando están enfermas, o incluso trabajan demasiado, y es un hábito que es más común de lo que pensamos. Los empleados sienten que no pueden desafiar esta cultura porque ven a todos los demás haciendo lo mismo.

Las personas que van a trabajar cuando están enfermas o trabajan más horas de lo esperado a menudo trabajan en menos de su capacidad total. Estudios muestran esto resulta en un parche de disminución de la productividad.

Una estudiar en los países bajos Al observar una variedad de trabajos, se encontró que el presentismo puede parecer rentable para las empresas al principio debido a la menor ausencia de empleados. Pero a largo plazo, el presentismo resultó en mayores niveles de enfermedad y absentismo más adelante.

Otros estudios han encontrado que el presentismo puede causar una disminución de la productividad en el empleado individual. por al menos un tercio y es más costoso para el empleador que su contraparte, el absentismo. También es lo que enferma a los empleados.

La Organización Mundial de la Salud clasifica oficialmente agotamiento como un "fenómeno ocupacional". Se define como "un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito". Y se caracteriza por sentimientos de agotamiento o agotamiento de energía, sentimientos negativos y cínicos hacia su trabajo y una disminución en el rendimiento.


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Comenzando en la cima

Abordar el agotamiento es responsabilidad de ambas organizaciones y sus empleados. Si mejorar su salud es una prioridad para usted, su salud laboral juega un papel crucial en esto, tanto física como mentalmente.

Los líderes necesitan liderar con el ejemplo. Hay un efecto de goteo en el liderazgo donde los subordinados copia los de arriba. No quieren parecer débiles y sienten que necesitan esforzarse más. Si los líderes comienzan a tomar descansos para el almuerzo, salir a caminar a la mitad del día y partir a una hora razonable, eso es un buen ejemplo para su equipo.

Si usted es un gerente y ve más y más comportamiento de presentador, la cultura de la vergüenza podría estar afectando a su organización. Considere abordar esto de frente. Proporcione fruta, aliente las caminatas afuera y dígale a su personal que se vaya a tiempo. Estos son solo algunos de los pequeños cambios que puede hacer para ayudar a crear un lugar de trabajo más saludable y feliz. Si puede, obtenga consultores de bienestar en el lugar de trabajo para organizar talleres para usted y su equipo.

Cómo reducir el estrés en el trabajo y prevenir el agotamiento Di no al almuerzo al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

La salud comienza en casa

Si es un empleado, no debe esperar que su jefe sea el único responsable del bienestar de su lugar de trabajo. También necesita hacer cambios usted mismo. No hay vergüenza en volver a las resoluciones de año nuevo que estableció en enero.

Aquí hay algunos consejos para aliviar el estrés y reducir las posibilidades de agotamiento:

Elige una prioridad. Escriba exactamente lo que quiere que suceda este año. ¿Estás buscando un cambio de carrera o un ascenso? ¿Quieres priorizar tu vida fuera del trabajo? Una vez que haya definido lo que desea, puede comenzar a hacer pequeños cambios para lograrlo.

Establecer algunos objetivos. Una vez que haya establecido exactamente lo que le gustaría lograr, establezca algunos objetivos mensuales. Trabaja a un ritmo que te convenga. Alcanzar objetivos más pequeños puede resultar en un aumento de dopamina que aumentará su sentido de logro y motivación.

Duerme mejor. Dar prioridad al descanso y mejorar la higiene del sueño estimular su sistema inmunológico. Ser disciplinado sobre cerrar sesión en dispositivos electrónicos una o dos horas antes de irse a dormir por la noche también mejorará la calidad de su sueño.

Hacer mas ejercicio. Si tiene un trabajo sedentario, salga más. Tomar un descanso para almorzar puede ayudar a obtener la claridad mental necesaria para ser productivo y realizar tareas más desafiantes. También evitarás la caída de la tarde.

Ayuda a otros a tu alrededor. La investigación muestra ese comportamiento, como apoyar a otros y brindar comentarios positivos a los colegas, puede ayudarlo a reducir sus propios niveles de estrés y el efecto que su estrés tiene en su salud mental.

Reducir el estrés en el trabajo y mitigar el efecto que tiene sobre usted se reduce a una combinación de actividades físicas y mentales. Es responsabilidad de todos.La conversación

Sobre el Autor

Sarah Tottle, psicóloga de negocios, Universidad de Lancaster

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


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