¿Son las saunas infrarrojas mejores para su salud que la sauna tradicional?

¿Son las saunas infrarrojas mejores para su salud que la sauna tradicional?
La gente suele disfrutar de la sauna como actividad social. De shutterstock.com

Si sigues las tendencias de bienestar, es posible que hayas encontrado reclamar que una sauna de infrarrojos, que calienta el cuerpo con luz, es mejor para usted que una sauna tradicional, que utiliza el calor radiante de una estufa.

En resumen, esta afirmación es un mito y no está respaldada por ninguna evidencia comparativa sólida. Si bien existen diferencias entre las saunas infrarrojas y las tradicionales, la evidencia limitada que tenemos sugiere que ambos tipos de sauna son buenos para su salud.

La reclamación

Por lo general, se sugerirá una de dos cosas: que el tipo de calor producido por infrarrojos conduce a efectos desintoxicantes más fuertes; o que el temperatura más baja es más cómoda, lo que lleva a una estancia más larga y, por lo tanto, a un mayor efecto.

En cuanto al primer reclamo, hay hay evidencia La desintoxicación es la razón principal por la que te sientes bien después de una sauna. los excreción de metales pesados puede tener un beneficio terapéutico en casos limitados, pero no está claro qué tan bien la sauna logra esto, o si hay alguna diferencia significativa entre tradicional e infrarrojo a este respecto.

La segunda afirmación, que la temperatura más baja del infrarrojo lo hace más efectivo que la sauna tradicional, puede aplicarse al nivel de preferencia personal, pero no tiene respaldo científico.

Sauna tradicional: una visión general

Las saunas son al menos 2,000 años, y han sido una actividad social popular en muchas culturas. El tipo europeo se ha convertido en la sauna tradicional que conocemos hoy en día: una habitación con paredes de madera y una gran estufa. La característica definitoria es el uso de agua para crear vapor sobre una pila de rocas calientes.

Hoy en día, las saunas tradicionales se pueden calentar con fuego, gas o, más comúnmente, con electricidad. Normalmente se calientan entre 70º-90ºC. La práctica estándar es sentarse en el calor durante 10-20 minutos, tomar un descanso (incluida una inmersión en agua fría si está disponible) y luego volver a la sauna; a veces repite el ciclo varias veces.

Después de décadas de investigación dispersa, Un equipo finlandés encontró recientemente asociaciones entre baños de sauna regulares y resultados positivos en áreas tales como salud cardiovascular, presión arterial, enfermedad respiratoria, E incluso demencia. Su estudio más grande se basó en una cohorte de hombres de mediana edad 2,315, con un período de seguimiento de un año 20. La temperatura promedio fue de 77ºC, y se observaron mejores resultados en los participantes que usaron más sauna (cuatro veces por semana o más).

Si bien los mecanismos precisos aún no se entienden, los investigadores sugieren los efectos físicos de la sauna, incluidos el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respuesta celular. corresponden a beneficios similares visto con ejercicio físico regular.

¿Cómo se compara la sauna de infrarrojos?

La tecnología infrarroja no es nueva, pero la sauna infrarroja solo ha ganado popularidad en las últimas décadas. Diseñada para parecerse a las saunas tradicionales, la moderna sauna de infrarrojos incluye paneles calefactores en las paredes (sin estufa). La temperatura ambiente es normalmente mucho más baja, entre 40º-60ºC. Sin embargo, la naturaleza penetrante del calor infrarrojo te hace sudar profusamente y tu sistema termorregulador responde de manera similar (pero no idéntica).

Por lo general, comenzará a sudar rápidamente, pero la temperatura más baja significa un frecuencia cardíaca más baja. Las sesiones en una sauna de infrarrojos a menudo pueden durar alrededor de 30-45 minutos. Es por eso que algunas personas sugieren que es más cómodo y potencialmente más seguro.

¿Son las saunas infrarrojas mejores para su salud que la sauna tradicional?
El calor en una sauna de infrarrojos proviene de paneles en las paredes. De shutterstock.com

Sin embargo, la sauna tradicional a menudo involucra múltiples rondas de calor, por lo que es fácil acumular 45 minutos (o más) con descansos de enfriamiento en el medio. Las temperaturas más altas también producen efectos similares al ejercicio más rápidamente. Por ejemplo, los resultados positivos observados en estudios finlandeses recientes incluyen a muchas personas cuyas sesiones generalmente duran solo 10-20 minutos.

La sauna de infrarrojos también es menos social. Si bien algunos dispositivos infrarrojos están diseñados para más de una persona, la tendencia es a bañarse individualmente.

Cualquier sauna es mejor que ninguna sauna

Si bien el infrarrojo está ganando popularidad, faltan investigaciones y la gran mayoría de las investigaciones publicadas se relacionan con la sauna tradicional (que en sí misma es limitada en términos de evidencia sólida).

Lo más cercano que tenemos a la evidencia comparativa es una revisión sistemática reciente - el primero en comparar estudios de sauna tradicional e infrarroja. Esta revisión concluye que todos los resultados positivos observados con la sauna de infrarrojos simplemente refuerzan lo que ya se sabe sobre la sauna tradicional.

Todavía queda mucho por explorar sobre los beneficios para la salud de la sauna. Mientras tanto, el mensaje para llevar a casa es usar la sauna que desee. Pruebe cosas diferentes y escuche a su cuerpo. Tal vez prefiera la naturaleza tranquila, privada y suave de la sauna de infrarrojos. O tal vez prefiera la experiencia sensorial más completa de la sauna tradicional, incluido el calor, el vapor, el olor y las personas.

Cualquiera sea el caso, te sentirás bien después. Así que sal y comienza a sudar.La conversación

Sobre el Autor

Jack Tsonis, profesor, escuela de investigación graduada, Universidad occidental de sydney

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


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