Cómo hacer ejercicio en el verano sin agotamiento por calor

Cómo hacer ejercicio en el verano sin agotamiento por calor
Hacer ejercicio en climas cálidos agrega estrés al cuerpo y conlleva el riesgo de agotamiento por calor. (Shutterstock)

Con un kilómetro por recorrer, La triatleta Sarah True fue sacada del 2019 Ironman European Championship En Frankfurt, Alemania, debido al agotamiento por calor. Ella estuvo a la cabeza por siete minutos después de haber nadado, andado en bicicleta y correr casi 225 kilómetros. La temperatura fue 38C.

Con el verano llega días más largos y cielos más soleados. Es una oportunidad para deshacernos de nuestra ropa de invierno y salir a correr, correr en bicicleta o practicar deportes de pick-up con amigos. En efecto, El verano es cuando estamos más activos..

La otra cosa que viene con el verano es el calor y la humedad. Como Europa y América del Norte luchan con olas de calor de verano recurrentesTodos debemos tener cuidado al estar activos en el calor del verano.

El trabajo del sudor y la sangre.

Cuando hacemos ejercicio, la temperatura central de nuestro cuerpo aumenta. Para combatir esto, tenemos una serie de métodos de enfriamiento integrados. La principal forma en que nuestro cuerpo se enfría es a través de la evaporación del sudor en nuestra piel.. Para que el sudor se evapore se necesita absorber el calor. Esa absorción de calor nos enfría.

Además del sudor, la sangre se desvía a la superficie de nuestra piel para enfriarla y recircularla por todo el cuerpo. Es la razón por la que muchos de nosotros nos enrojecemos cuando estamos activos.

Cuánto contribuye cada uno de estos dos métodos al enfriamiento puede variar de persona a persona. Algunas personas son suéteres profusos, mientras que otros se vuelven rojos y apenas sudan en absoluto.


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La efectividad del enfriamiento de nuestro cuerpo también depende de las condiciones ambientales. Cuanto más secas son las condiciones, más efectivo es el sudor para enfriarnos. Pero en condiciones de alta humedad, el aire está saturado con vapor de agua que hace que nuestro sudor gotee de manera ineficaz en nuestro cuerpo. En estas situaciones, nuestro cuerpo continúa produciendo más sudor con la esperanza de refrescarse.

Hacer ejercicio en climas cálidos añade estrés a nuestro cuerpo. Desviar la sangre a nuestra piel para enfriar significa que menos sangre (y oxígeno) va a los músculos que trabajan.

La sudoración también reduce la cantidad de agua en nuestro cuerpo y, si este líquido perdido no se repone, el volumen de sangre disminuye. Esto puede reducir la presión arterial y aumentar la frecuencia cardíaca. Por lo menos, esto resulta en una disminución en el rendimiento. En el extremo, puede provocar agotamiento por calor y golpe de calor como le sucedió a Sarah True.

Los síntomas pueden incluir Agotamiento, fatiga, mal funcionamiento mental (mareos, confusión, irritabilidad), náuseas, vómitos y desmayos.. Si no se trata el agotamiento por calor severo, puede llevar a discapacidad a largo plazo e incluso la muerte.

Jóvenes y ancianos en mayor riesgo

A pesar de que la educación y la conciencia ha aumentado con los años, La prevalencia del agotamiento por calor puede estar en aumento.. Y como las temperaturas récord se rompen año tras año debido al cambio climático, la exposición ambiental y el riesgo pueden continuar aumentando.

Los que corren mayor riesgo son los muy jóvenes, los ancianos y los que tienen afecciones médicas preexistentes. Durante la ola de calor de Québec en 2018, un Las muertes estimadas de 70 se atribuyeron al calor.. La mayoría de las muertes fueron en estos grupos de alto riesgo.

Además, los deportes al aire libre que implican usar o cargar equipo pesado, como El fútbol supone un riesgo mayor.. Esto se debe tanto al peso del equipo como a las capas que evitan que el sudor se evapore.

Cómo hacer ejercicio en el verano sin agotamiento por calor
Los niños se refrescan en fuentes de agua para combatir el calor durante la ola de calor en Montreal, julio 2018. La prensa canadiense / Graham Hughes

Seis consejos para evitar el agotamiento por calor.

Cuando las temperaturas aumentan, unas simples precauciones pueden ayudar a mitigar el riesgo:

  1. Conozca las condiciones meteorológicas de antemano.

  2. Use bloqueador solar y ropa ligera.

  3. Beba líquidos regularmente.

  4. Evite hacer ejercicio en las horas pico de calor, o hacer ejercicio en un gimnasio con aire acondicionado.

  5. Si está viajando a un clima más cálido, ya sea en verano o en invierno, permita que su cuerpo se aclimate aumentando lentamente su actividad.

  6. Si está completando un evento atlético durante el día y normalmente entrena durante la madrugada o la noche, también debe aclimatarse a su cuerpo al calor del mediodía.

Sobre el Autor

Scott Lear, Profesor de Ciencias de la Salud, Universidad Simon Fraser. Escribe el blog semanal Feeling Healthy con el Dr. Scott Lear.La conversación

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


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