¿Hacer clic en el botón Snooze realmente te ayuda a sentirte mejor?

¿Hacer clic en el botón Snooze realmente te ayuda a sentirte mejor? ¿Cuántas veces te pones a dormir antes de levantarte de la cama? DGLimages

¿Dormir o dormitar? Probablemente sepa la respuesta, pero no la prefiere.

La mayoría de nosotros probablemente usamos la función de despertador en nuestros relojes de alarma en algún momento de nuestras vidas. Solo unos minutos más bajo las sábanas, un momento para reunir nuestros pensamientos, ¿verdad?

Si bien este sueño puede parecer inofensivo, puede que no lo sea. Para empezar, es importante entender por qué estamos usando el botón de repetición en primer lugar. Para algunos es un hábito que comenzó temprano. Pero para muchos, puede indicar un problema significativo con el sueño. Se ha demostrado que la falta de sueño está asociada con una serie de trastornos de salud que incluyen presión arterial alta, problemas de memoria e incluso control de peso.

Soy una especialista en dolor facial y he estudiado extensivamente el sueño y cómo afecta las condiciones dolorosas. Con las pruebas, descubrimos que muchos de nuestros pacientes con dolor crónico también sufren varios trastornos del sueño.

¿Cómo se ve el sueño normal?

Si uno está cansado cuando suena la alarma, ¿es útil usar el botón de repetición? Si bien no hay estudios científicos que aborden este tema específicamente, la respuesta probablemente no lo sea. Nuestro reloj natural regula las funciones a través de lo que se conoce como ritmos circadianos - Cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo diario.

La mayoría de los adultos requieren aproximadamente de siete horas y media a ocho horas de buen sueño por noche. Esto nos permite pasar el tiempo adecuado en el etapas del sueño conocido como sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) y sueño de movimientos oculares rápidos (REM).

Tendemos a pasar de las tres etapas de NREM al sueño REM de cuatro a seis veces por noche. La primera parte de la noche es principalmente sueño profundo NREM y la última parte consiste principalmente de sueño REM.


Obtenga lo último de InnerSelf


¿Hacer clic en el botón Snooze realmente te ayuda a sentirte mejor? Las etapas del sueño. arka38 / Shutterstock.com

Dormir bien es importante

Mantener esta estructura bien definida es importante para un buen sueño reparador. Si se altera este proceso, tendemos a despertarnos sintiéndonos cansados ​​por la mañana.

Una serie de factores Puede afectar los ciclos de sueño. Por ejemplo, si una persona no está respirando bien durante el sueño (ronquidos o apnea del sueño), esto perturbará las secuencias normales y hará que el individuo se despierte sintiéndose sin restaurar. La calidad del sueño puede verse disminuida por el uso de dispositivos electrónicos, tabaco o alcohol por la noche. Incluso comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser problemático.

El uso de los botones de repetición a menudo comienza durante los años de la adolescencia, cuando nuestros ritmos circadianos se alteran un poco, lo que nos hace querer permanecer despiertos más tarde y levantarnos más tarde en la mañana. Retrasarse para levantarse de la cama durante nueve minutos al golpear la alarma de sueño simplemente no nos dará más sueño reparador. De hecho, puede servir para confundir al cerebro para iniciar el proceso de secretar más neuroquímicos que causan el sueño, según algunas hipótesis.

Conclusión: es probable que sea mejor configurar su alarma para una hora específica y levantarse entonces. Si está constantemente cansado por la mañana, consulte con un especialista del sueño para averiguar por qué.

Sobre el Autor

Steven Bender, profesor clínico asistente de cirugía oral y maxilofacial, Texas A & M University

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


Libros recomendados: Salud

Fruta Fresca LimpiezaLimpieza de Fruta Fresca: desintoxicación, perder peso y recuperar su salud con los alimentos más deliciosos de la naturaleza [Libro] por Leanne Hall.
Perder peso y sentirse vibrante sano, mientras que la limpieza de su cuerpo de toxinas. Fruta Fresca Limpieza ofrece todo lo necesario para una desintoxicación fácil y de gran alcance, incluidos los programas de día a día, recetas deliciosas y consejos para la transición de la limpieza.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Thrive AlimentosThrive Alimentos: 200 de origen vegetal Recetas para la Salud de Peak [Libro] por Brendan Brazier.
Sobre la base de la reducción del estrés, la salud impulsando la filosofía nutricional presentó en su aclamada guía de nutrición vegana Prosperar, Profesional triatleta Ironman Brendan Brazier vuelve ahora su atención a su plato de comida (plato del desayuno y la bandeja de almuerzo).
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.

Muerte por la Medicina por Gary NullMuerte por la Medicina por Gary Null, Feldman Martín, Rasio Débora y Decano Carolyn
El ambiente médico se ha convertido en un laberinto de enclavamiento hospital de empresas, y las juntas estatales de consejeros, se infiltró por las compañías farmacéuticas. Las sustancias más tóxicas que se han aprobado por primera vez, mientras más suaves y más alternativas naturales son ignorados por razones financieras. Es la muerte por la medicina.
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Boletín de InnerSelf: Septiembre 6, 2020
by InnerSelf Personal
Vemos la vida a través de los lentes de nuestra percepción. Stephen R. Covey escribió: "Vemos el mundo, no como es, sino como somos, o como estamos condicionados para verlo". Así que esta semana, echamos un vistazo a algunos ...
Boletín de InnerSelf: agosto 30, 2020
by InnerSelf Personal
Los caminos por los que viajamos en estos días son tan antiguos como los tiempos, pero son nuevos para nosotros. Las experiencias que estamos teniendo son tan antiguas como los tiempos, pero también son nuevas para nosotros. Lo mismo ocurre con el ...
Cuando la verdad es tan terrible que duele, actúe
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
En medio de todos los horrores que están ocurriendo estos días, me inspiran los rayos de esperanza que brillan a través de ellos. Gente común que defiende lo que está bien (y contra lo que está mal). Jugadores de béisbol,…
Cuando tu espalda está contra la pared
by Marie T. Russell, InnerSelf
Amo el internet. Ahora sé que mucha gente tiene muchas cosas malas que decir al respecto, pero me encanta. Al igual que amo a las personas en mi vida, no son perfectas, pero las amo de todos modos.
Boletín de InnerSelf: agosto 23, 2020
by InnerSelf Personal
Probablemente todo el mundo esté de acuerdo en que vivimos tiempos extraños ... nuevas experiencias, nuevas actitudes, nuevos desafíos. Pero podemos animarnos al recordar que todo está siempre cambiando, ...