Aumenta la fuerza muscular para reducir el riesgo de diabetes

Aumenta la fuerza muscular para reducir el riesgo de diabetesEl desarrollo de la fuerza muscular puede ofrecer una manera de reducir el riesgo de diabetes tipo 2, informan los investigadores.

En un nuevo estudio de más de adultos con 4,500, los investigadores encontraron que la masa muscular moderada reducía el riesgo de diabetes tipo 2 en un porcentaje de 32. Los beneficios fueron independientes de la aptitud cardiorrespiratoria. Los niveles más altos de fuerza muscular no proporcionaron protección adicional.

De los 30 millones de estadounidenses con diabetes, 90 a 95 por ciento tienen el tipo 2, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

¿Cuál es la cantidad correcta?

Los resultados son alentadores porque incluso pequeñas cantidades de ejercicios de resistencia pueden mejorar la fuerza muscular y ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, dice DC (Duck-chul) Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y autor correspondiente del estudio, que aparece en Procedimientos de la Clínica Mayo.

Sin embargo, es difícil recomendar un nivel óptimo porque no hay medidas estandarizadas para la fuerza muscular, dice.

"Naturalmente, las personas querrán saber con qué frecuencia levantar pesas o cuánta masa muscular necesitan, pero no es tan simple", dice Lee.

“Como investigadores, tenemos varias formas de medir la fuerza muscular, como la fuerza de agarre o el press de banca. Se necesita más trabajo para determinar la dosis adecuada de ejercicio de resistencia, que puede variar para diferentes resultados de salud y poblaciones ".


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Los participantes del estudio completaron la presión en el pecho y las piernas para medir la fuerza muscular. Los investigadores ajustaron esas mediciones según la edad, el sexo y el peso corporal como posibles factores de confusión, un ejemplo de por qué los investigadores dicen que es complicado proporcionar recomendaciones generales.

"No necesariamente vas a ver los resultados del entrenamiento de resistencia en tu báscula de baño, pero hay varios beneficios para la salud".

Para el estudio, los investigadores analizaron los datos del Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbicos, recolectados en la Clínica Cooper en Dallas.

El estudio actual es uno de los primeros en analizar el riesgo de diabetes tipo 2 y de fuerza muscular, aparte de la capacidad cardiorrespiratoria. Los participantes tenían edades comprendidas entre 20 y 100 años. Los investigadores solicitaron a todos los participantes que completaran los exámenes iniciales y de seguimiento.

La fuerza moderada redujo el riesgo de diabetes tipo 2 independientemente de las opciones de estilo de vida como fumar y beber, o problemas de salud como la obesidad y la presión arterial alta, dice Angelique Brellenthin, investigadora postdoctoral en kinesiología.

Mientras que varios factores contribuyen a la fuerza muscular, el ejercicio de resistencia es importante, dice ella. La información sobre el ejercicio de resistencia no estaba disponible para la mayoría de los participantes, con la excepción de un grupo pequeño, que mostró una correlación moderada entre la fuerza muscular y la frecuencia o los días por semana de ejercicio de resistencia.

Mejor que nada

La investigación anterior sugiere que el entrenamiento de resistencia mejora los niveles de glucosa y reduce la circunferencia de la cintura, un indicador del exceso de grasa asociado con la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud, dice Brellenthin.

"No necesariamente vas a ver los resultados del entrenamiento de resistencia en tu báscula de baño, pero hay varios beneficios para la salud", dice Brellenthin. "Puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2 aunque no pierda peso, y sabemos que mantener la masa muscular nos ayuda a mantenernos funcionales e independientes durante toda la vida".

Según Brellenthin, según los informes personales, solo el 20 por ciento de los estadounidenses cumple con las pautas (dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular) para el ejercicio de resistencia.

Si bien los datos para el estudio no son suficientes para proporcionar sugerencias para el entrenamiento con pesas, algunos son mejores que ninguno. No necesitas una membresía de gimnasio o equipo costoso para comenzar. De hecho, puedes comenzar en casa haciendo ejercicios de peso corporal.

"Queremos fomentar pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia y no es necesario que sea complicado", dice Brellenthin. “Puedes hacer un buen entrenamiento de resistencia con sentadillas, tablas o embestidas. Luego, a medida que adquiera fuerza, puede considerar agregar pesas libres o máquinas de pesas ".

Acerca de los autores

Investigadores adicionales son de la Universidad de Carolina del Sur; Centro de Investigación Biomédica de Pennington; y Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.

Fuente: Universidad Estatal de Iowa

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