¿Puede sentarse menos a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca?

¿Puede sentarse menos a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca?
Ponerse de pie cuando hace cosas de rutina, como hablar por teléfono, puede reducir la cantidad de tiempo que una persona permanece sentada. YoloStock / Shutterstock.com

Demasiado tiempo sentado ha sido criticado por contribuir a la mortalidad prematura, la diabetes tipo 2 y muchas otras enfermedades. En un nuevo estudio de mujeres 5,638., observamos cómo el comportamiento sedentario estaba relacionado con una futura enfermedad cardiovascular (ECV).

Los resultados mostraron que aquellos que eran más sedentarios tenían el mayor riesgo de tener un evento CVD futuro. También descubrimos que las mujeres que con mayor frecuencia interrumpían su tiempo de sedentarismo para levantarse y moverse tenían un riesgo significativamente menor de ECV que las mujeres que permanecían sentadas durante largos períodos de tiempo sin levantarse. Los resultados persistieron incluso después de explicar otros factores comunes relacionados con las enfermedades cardiovasculares, como la edad, la salud general, la presión arterial y el colesterol.

La ECV incluye ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos. Es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, Contabilizando 1 en muertes 4 anualmente.

Nuestros hallazgos, junto con la investigación que se analiza a continuación, proporcionan pruebas sólidas de que sentarnos demasiado es un factor importante a considerar para la salud del corazón de las mujeres mayores.

¿Qué pasa cuando nos sentamos?

Los comportamientos sedentarios típicos incluyen casi todo lo que se hace mientras está sentado, como mirar televisión, comer y escribir publicaciones de blog. Las conductas sedentarias tienen se disparó en los últimos años Nuestro mundo ha sido diseñado cada vez más para minimizar el movimiento requerido. Tenemos controles remotos de televisión para evitar el movimiento desde el sofá y los asistentes de voz de AI que pueden reproducir música o incluso palomitas de maíz en el microondas a su disposición.

Cuando nos sentamos por un largo período, nuestro metabolismo, flujo sanguíneo y actividad muscular disminuyen. Los charcos de sangre en nuestras piernas, que pueden causar coágulos llamados trombosis de las venas profundas. Los músculos no utilizados absorben menos combustible de nuestra sangre, lo que puede conducir a pobre metabolismo de la glucosa y mayor resistencia a la insulina, un presagio de la diabetes.

El comportamiento sedentario también ha sido vinculado a la rigidez y lesión de los vasos sanguíneos, aumento de la presión arterial y aumento de grasa en la sangre, todos los precursores de la enfermedad cardiovascular.


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Conducta sedentaria y enfermedad cardíaca.

Nos propusimos entender cómo el comportamiento sedentario se relaciona con la ECV en mujeres mayores. Esto incluye tanto el tiempo que pasaron sedentarios cada día, como la duración de sus episodios sedentarios.

Nuestra Los resultados sugiere que ambas formas de comportamiento sedentario están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los principales resultados:

  1. Las mujeres con el mayor tiempo sedentario total tuvieron el mayor riesgo de ECV. Cada hora adicional de tiempo sedentario se asoció con un aumento del 12 en el porcentaje de riesgo de ECV y un aumento del 26 en el riesgo de ataques cardíacos.

  2. Las mujeres con episodios sedentarios más cortos tenían un riesgo 54 por ciento menor de ECV que las mujeres con los episodios sedentarios más largos. La interrupción regular de sentarse puede acortar los episodios sedentarios y, por lo tanto, puede ser un buen hábito para reducir las posibilidades de contraer ECV.

¿Puede sentarse menos a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca?Las comodidades modernas, como los dispositivos de control remoto, han disminuido la necesidad de moverse. Foto Concept / Shutterstock.com

Analizamos una muestra étnicamente diversa de mujeres 5,638 de Actividad física objetiva y salud cardiovascular (OPACH) estudiar. Como las personas a menudo hacen un mal trabajo al recordar cuánto tiempo pasan sentadas, les pedimos a las mujeres que usen pequeños dispositivos electrónicos diseñados para medir el movimiento, llamados acelerómetros, para medir su tiempo de sedentarismo.

Estos dispositivos revelaron que las mujeres OPACH, que tenían un promedio de 80 años, se sentaban aproximadamente 9.2 por día con un rango de 3.3-14.1 por día. Las mujeres OPACH fueron seguidas durante hasta cinco años para su primer diagnóstico de enfermedad cardiovascular.

¿Qué sigue en esta línea de investigación?

Nuestro estudio proporciona evidencia basada en acelerometría de que el comportamiento sedentario es un factor importante en la salud cardiovascular de las mujeres mayores.

Antes del uso predominante de acelerómetros, se informaron varias asociaciones entre Autoinformes de comportamiento sedentario y ECV.. Además, evidencia de experimentos humanos Ha demostrado beneficios cardiovasculares a romper el tiempo sentado. Tomados junto con los resultados de nuestro estudio, la evidencia sugiere que el comportamiento sedentario puede contribuir al desarrollo de la enfermedad cardiovascular.

Ahora necesitamos experimentos para identificar exactamente de qué se trata estar sentado demasiado tiempo o durante mucho tiempo que insulta al sistema cardiovascular. Necesitamos experimentos más amplios para investigar si la disminución o la interrupción regular del tiempo sedentario reducirá las enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores y otros grupos de la población. Una prueba tan grande es la Iniciativa de Salud de la Mujer Estudio Fuerte y Saludable (WHISH), que está en marcha.

Aunque los investigadores sabemos que la actividad física de intensidad moderada a vigorosa, como el ejercicio, es saludable para el corazón, necesitamos saber si la actividad física de menor intensidad también reduce el riesgo. En nuestro seguimiento a largo plazo de las mujeres OPACH, estamos estudiando si estar de pie es suficiente para mejorar la salud, o si se necesita estar de pie y moverse.

Y, finalmente, necesitamos estudios para responder la pregunta del millón: ¿Cuánto tiempo es demasiado tiempo para sentarse?

Dado que la ECV es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, que hasta el 75 por ciento de los casos de ECV se puede prevenir, y que la mayoría de los adultos mayores se despiertan sentados, es más importante que nunca apoyar la investigación en el campo para comprender mejor la naturaleza de estas enfermedades y desarrollar pautas de estilo de vida sólidas para reducir la ECV.

¿Qué hacer mientras tanto?

Si se cuenta con pruebas sólidas de que una mayor cantidad de sesiones es perjudicial y que reducir el tiempo para sentarse conlleva un bajo costo financiero y relacionado con la salud, recomendamos, cuando sea posible, reemplazar las sesiones con movimientos. Para maximizar los beneficios, mientras más movimiento mejor.

Cuando parece difícil evitar sentarse, trate de encontrar formas creativas de interrumpirlo. Opte por estar de pie cuando mira televisión, o tal vez solo durante los comerciales. Salgan a caminar mientras hablan por teléfono. Elija un nuevo pasatiempo que genere actividades no secundarias en su agenda diaria, como jardinería o yoga. Automáticamente reducirá la cantidad de tiempo que está sentado y formará hábitos saludables y agradables. Cuando todo lo demás falla, levántate un poco más seguido para ir al baño.

Como la población de adultos mayores es uno de los segmentos de más rápido crecimiento en los EE. UU. Y también tiene un mayor riesgo de ECV y de sentarse demasiado, el comportamiento sedentario es uno de los hábitos de estilo de vida más importantes para comprender mejor y así poder ayudar a prevenir el corazón. enfermedad y accidente cerebrovascular.

Ahora, si nos disculpas, es hora de levantarnos.La conversación

Acerca de los Autores

Gautam Ramesh, estudiante de medicina, Universidad de California en San Diego; Andrea LaCroix, Profesor de Epidemiología, Universidad de California en San Diego, y John Bellettiere, investigador postdoctoral, Universidad de California en San Diego

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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