Boot Camp después de 60: 10 pasos para cambiar los hábitos poco saludables

Boot Camp después de 60: 10 pasos para cambiar los hábitos poco saludablesSe necesita moxie para cambiar un estilo de vida poco saludable a uno saludable, especialmente para las personas que tienen 60.

La mayoría de los "baby boomers" se acercan a la edad de jubilación y no están dispuestas a seguir los objetivos básicos de estilo de vida saludable establecidos por la American Heart Association, dijo la Dra. Dana King, profesora y presidenta del departamento de medicina familiar de la Universidad de West Virginia, refiriéndose a su universidad. 2017 estudio comparando las tasas de estilo de vida saludable de los adultos jubilados de edad avanzada tardía con las tasas entre los que aún trabajan.

Kaiser Health News entrevistó a otros tres expertos prominentes sobre el envejecimiento y la salud sobre cómo las personas mayores pueden encontrar la voluntad de adoptar hábitos más saludables.

"La gente hace planificación financiera para la jubilación, pero ¿qué pasa con la planificación de la salud para la jubilación?", Dijo King.

Los adultos mayores motivados pueden comenzar siguiendo el programa 10-step de KHN:

  1. Compra zapatillas geniales. Compra un par de zapatillas de alta calidad diseñadas específicamente para caminar, dijo Carolyn Rosenblatt, fundadora de AgingParents.com, que comenzó a participar en triatlones a la edad 63 y continúa haciéndolos a la edad 70. Comience caminando alrededor de la cuadra. Amplíelo a caminatas de 30 minutos por lo menos tres veces por semana, o establezca una meta para aumentar su porcentaje de caminatas 10 cada semana. Y deja tus zapatillas por la puerta principal.
  2. Practica tu equilibrio. La mejor manera de evitar las caídas es mantener un buen sentido del equilibrio, dijo Rosenblatt. Practique pararse sobre una pierna con los ojos cerrados durante al menos 30 segundos.
  3. Mejora tu desayuno. Deja de comer el dulce rollo con café. Considere la posibilidad de sustituir un batido casero con un plátano, frutas de temporada, leche de almendras y proteína en polvo o una empanada de proteína sin azúcar. Y recortar el exceso de azúcar en todas sus comidas, dijo Rosenblatt. Reemplace la soda con agua mineral.
  4. Eliminar el estrés sabiamente. Encuentre formas de controlar su estrés que no impliquen comida, alcohol o fumar. Hay muchos programas de meditación que puedes descargar en tu teléfono y escuchar incluso durante minutos de 10, dijo Rosenblatt.
  5. Practica el entrenamiento de resistencia. Para evitar que su masa muscular desaparezca, realice ejercicios de resistencia levantando pesas o pesas o usando pesas, dijo Kay Van Norman, propietaria de Brilliant Aging, una firma de consultoría para un envejecimiento más saludable. "Tus músculos son increíbles, pero si no los usas, los pierdes", dijo.
  6. Golpear el piso. Los adultos mayores deben practicar regularmente bajar al suelo y levantarse de nuevo. "Si no te bajas en el piso y retrocedes, no podrás hacerlo después de un tiempo", dijo Van Norman.
  7. Desafía tu velocidad. Si bien puede parecer que las personas mayores de 60 no deben preocuparse por el ejercicio que involucra velocidad e intensidad, sí lo hacen, dijo Van Norman. “La mayoría de la gente ni siquiera piensa en la velocidad para mantenerse saludable. Pero los jugadores de tenis están haciendo eso todo el tiempo. Debes hacer algo para desafiar tu velocidad, no solo tu poder ". Es por eso que los deportes como el tenis pueden ser espectaculares a medida que envejeces, dijo.
  8. Cree en ti mismo. Ante la duda y la depresión después de varios eventos trágicos y desafiantes, Sharon Sultan Cutler, 71, recurrió a la terapia para ayudarla a sentirse mejor consigo misma. "La primera persona en la que tienes que creer es en ti mismo", dijo Sultan Cutler, un autor. "A la gente le gusta estar con otras personas que creen en sí mismas".
  9. Abordar un proyecto. Elige un proyecto que tenga significado para ti. Sultan Cutler optó por ser coautora (junto con otros dos escritores) de su primer libro, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963", una mirada al interior de su programa de televisión favorito de alguna vez, "American Bandstand" de Dick Clark. ella nunca había escrito un libro antes. Ahora está en su tercer libro, "Tu nuevo yo después de 65: consejos valiosos para inspirar tu impresionante envejecimiento". "Es como tener un sueño que realmente puedes hacer realidad", dijo.
  10. Abrazar la superación personal. Algunos llaman a esto el aprendizaje de por vida. Un estilo de vida más saludable requiere un aprendizaje constante y la superación personal, dijo Sultan Cutler. Busca recursos de aprendizaje locales como los colegios comunitarios, donde las clases a menudo tienen un gran descuento para los adultos mayores, dijo. “La superación personal no es solo física. Es mental tambien

Este artículo apareció originalmente en Kaiser Health News

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