Cómo mantener tu cuerpo caliente

Cómo mantener tu cuerpo calienteSe trata de mantener el calor que tienes. Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

Ya sea que esperen un autobús, jueguen afuera o paseen al perro, durante la estación invernal más fría, todos buscan la manera de mantenerse abrigados. Afortunadamente, el proceso que usa su cuerpo para descomponer los alimentos sirve como un calentador interno.

Pero cuando el clima es frío, también son necesarias algunas estrategias defensivas para evitar que su cuerpo pierda su calor al ambiente circundante. A medida que aumenta la diferencia de temperatura entre su cuerpo cálido y su entorno frígido, el calor se pierde más rápidamente. Es más difícil mantener una temperatura corporal normal.

Y dos personas con la misma temperatura corporal exacta en el mismo ambiente exacto Puede tener percepciones muy diferentes.. Uno puede sentirse congelado mientras que el otro es completamente cómodo.

Pero más allá de la experiencia subjetiva de la frialdad, los investigadores saben que las respuestas fisiológicas naturales al frío, así como las adaptaciones de comportamiento, ¡como abrigarse! - Puede ayudar a mantener su cuerpo alrededor de 98.6 grados Fahrenheit y asegurarse de que se sienta cálido.

Lo que hace tu cuerpo

Su sangre fluye a través de su cuerpo transportando nutrientes, oxígeno y otras sustancias biológicas importantes. Y este sistema de entrega también lleva el calor producido en los músculos a la piel, donde se libera.

Cuando entras en un ambiente frío, tu cuerpo redistribuye la sangre al torso, protegiendo y manteniendo el calor de los órganos vitales allí. Al mismo tiempo, su cuerpo restringe el flujo de sangre a la piel. Reducir los caminos a la piel significa que menos calor puede hacer el viaje y, por lo tanto, se pierde menos en el medio ambiente. Y reducir al mínimo la cantidad de sangre que llega a la piel, que está más cerca del frío, significa que puede conservar más de su calor interno por más tiempo.

Otra estrategia defensiva que usa el cuerpo para mantenerse caliente es aumentar la actividad muscular. Esto a su vez aumenta su metabolismo y crea más calor. Piense en una caminata invernal enérgica cuando el mercurio se haya hundido realmente: sus dientes pueden chirriar y sus brazos y piernas pueden temblar incontrolablemente. en escalofríos. Este uso aparentemente no productivo de los músculos es en realidad un esfuerzo para aumentar la temperatura corporal al descomponer más nutrientes para alimentar su horno interno.

Diferencias en Tamaño corporal, gordura corporal y actividad metabólica. Influye en cómo los diferentes individuos experimentan el frío. Las personas más pequeñas con niveles más bajos de grasa corporal pierden más calor en el medio ambiente que las personas más grandes con más grasa corporal. Un individuo más grande puede tener un aumento de masa muscular, que es un productor de calor, o grasa corporal elevada, que funciona como un aislante para reducir la pérdida de calor. Estas diferencias no son fáciles de cambiar.

Cosas que puedes hacer

Para mantener una sensación de calidez, puedes manipular tu ropa, tu actividad y tu comida.

Cómo mantener tu cuerpo caliente Algunos trabajos requieren estar afuera en un clima inclemente, y su fisiología tiene algunas defensas contra las condiciones del frío. Cuerpo de Marines de los Estados Unidos / Lance Cpl. Cody Rowe, CC BY-NC

Lo más común que las personas hacen para mantenerse abrigado es usar un abrigo, gorro y guantes. Obviamente, aumentar el grosor de la ropa o apilar las capas ayuda. La ropa de invierno no sirve para calentarte, sino más bien como un medio para evitar que el calor que estás produciendo se disperse al ambiente circundante.

Contrario a la creencia popular, la cabeza no es Una mayor fuente de pérdida de calor. que cualquier otra parte del cuerpo adecuadamente cubierta. Si tuviera que usar un gorro cálido y ningún abrigo, su torso contribuiría más a la pérdida de calor, gracias a cómo su cuerpo redistribuye su sangre en condiciones de frío. Si puedes mantener tu torso calienteMantendrá el flujo de sangre a sus extremidades y, a menudo, puede mantener los brazos, piernas, manos y pies calientes.

En segundo lugar, ser físicamente activo hace que los músculos se contraigan, descomponiendo más nutrientes, lo que genera calor adicional. Esta producción de calor adicional puede ayudar a mantener la temperatura corporal y la sensación de calor. Tal vez haya notado esto en su propia vida si ha corrido en el lugar por un rato o ha hecho un juego rápido de saltos cuando está afuera en el frío.

Desafortunadamente, la actividad física o las capas de ropa pueden inclinar la balanza más allá de lo que necesita para compensar las pérdidas de calor. En ese caso, experimentará un aumento de la temperatura corporal y su cuerpo comenzará a sudar en un esfuerzo por enfriarse. Este es un mal resultado, porque el evaporación del sudor dará lugar a mayores tasas de pérdida de calor.

Finalmente, comer aumenta la producción de calor del cuerpo. El proceso de descomposición de los alimentos aumentará ligeramente la temperatura corporal. A veces, los campistas toman un refrigerio antes de acostarse en un esfuerzo por mantenerse calientes durante toda la noche. Mientras que la Impacto metabólico de una pequeña merienda. puede que no sea enorme, el punto de inflexión entre el balance térmico y la pérdida de calor es bastante pequeño.

Cómo mantener tu cuerpo caliente Tome algunos consejos de aquellos que disfrutan del aire libre, incluso cuando cae el mercurio. Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

También puede notar la necesidad de orinar, lo que los médicos llaman diuresis fría. Es un efecto secundario de la constricción de los vasos sanguíneos y el aumento resultante en la presión arterial, dado que la misma cantidad de sangre tiene un espacio más pequeño disponible para viajar a través de su cuerpo.

Y si eres del tipo que tiende a sentir frío y deja el abrigo incluso adentro, es posible que desees repensar el hábito. Tu piel estará llena de sangre cuando tu cuerpo intente disipar el exceso de calor en el interior. Lo peor de todo, puedes comenzar a sudar. Una vez que salga por la puerta, es posible que al principio se sienta aún más frío que cuando el aire frío absorbe el calor de su piel y se evapore su sudor. Para mantenerse cómodo, su mejor opción es vestirse adecuadamente, ya sea dentro o al aire libre este invierno.La conversación

Sobre el Autor

JohnEric Smith, profesor asistente de fisiología del ejercicio, Universidad Estatal de Mississippi

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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