Qué le sucede a su cuerpo cuando está estresado y cómo puede ayudar la respiración

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Qué le sucede a su cuerpo cuando está estresado y cómo puede ayudar la respiración

Saber cómo calmarte cuando las cosas se ponen demasiado difíciles es una habilidad importante. Shutterstock

El estrés es genial. Nos hace más rápidos, más fuertes, más ágiles y nuestros cerebros tienen una mejor capacidad de recuperación y flexibilidad. Es por eso que la gente está dispuesta a ponerse situaciones de trabajo estresantes o participar en Deportes extremos.

El problema es que el estrés no controlado puede dejarnos paralizados e incapaces de pensar, algo demasiado familiar para las personas que tienen que hablar en público o los estudiantes que se sientan en la sala de examen.

El estrés desarrollado porque da una ventaja evolutiva. Para el hombre primitivo, y con los depredadores en todas partes, la comida podría ser escasa y las enfermedades prevalecientes. Al comprender lo que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos y por qué, podemos aprender a controlar el estrés y usarlo como una ventaja.

Tu cuerpo, cuando estresado.

Cuando te sientes estresado, es una señal de que tu cuerpo entra en modo de emergencia. Se presiona el botón del turbo, el motor de su cuerpo ha rugido a toda marcha y usted se vuelve sobrehumano. Esto significa volverse ultra vigilante, capaz de reaccionar rápidamente y aumentar el recuerdo de la memoria, y recordar cada aspecto de lo que está viendo, escuchando y sintiendo. Es esta mayor atención al detalle lo que nos da la sensación de tiempo parado, durante un accidente automovilístico, por ejemplo.

Dentro del cuerpo, una cascada compleja de hormonas se desencadena por la liberación de una hormona llamada CRH (hormona liberadora de corticotropina), por una pequeña parte del cerebro conocida como hipotálamo. Esto resulta en un aumento de la respiración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, para ayudar a bombear la sangre y el oxígeno alrededor del cuerpo con mayor eficacia.

Al mismo tiempo el hígado se descompone más. glucógeno, una sustancia de almacenamiento de alta energía similar al almidón en las plantas. Se fabrica en el cuerpo mediante la combinación de moléculas de glucosa (azúcar), y su descomposición produce la glucosa que nuestros cuerpos utilizan para generar energía.

La sangre se mueve de otras áreas de su cuerpo a apoyar los musculos - Que muestran una mayor fuerza y ​​resistencia. Su sistema inmunológico cambia de marcha y su sangre se prepara para coagularse, en caso de que se lesione. Su cerebro también comienza a funcionar mucho mejor, alimentado por la glucosa y el oxígeno bombeados alrededor de su cuerpo.

¿Qué pasa con el agotamiento?

Como un motor potente, cuando estamos estresados ​​nos quemamos, pero si lo hacemos por mucho tiempo, nos quemamos. A corto plazo, los cambios fisiológicos, como el aumento de la presión arterial, los niveles más altos de glucosa en la sangre y la disminución del apetito, son adaptaciones importantes, que normalmente causan poco daño al cuerpo. Pero el estrés crónico puede resultar en un sistema inmunológico suprimido, diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y una variedad de otras afecciones.

Nuestros cuerpos hacen todo lo posible para usar estas adaptaciones de estrés solo cuando son más necesarias, maximizando el beneficio y minimizando el potencial de daño. Pero a pesar de esto, el cuerpo tiende hacia el estrés, dado su potencial ventaja en nuestra supervivencia.

Respirar para controlar el estrés.

Una de las cosas más simples que puede hacer para aliviar el estrés es respirar, algo que todos sabemos cómo hacer. La presencia de técnicas de respiración en ambos. técnicas de meditación tradicionales y los métodos modernos de relajación reflejan la importancia de respirar profundamente. El impacto inmediato de hacer esto se puede ver en la producción reducida de una de las hormonas del estrés, la noradrenalina. Los niveles de cortisol, otra hormona del estrés, también comenzarán a disminuir.

Qué le sucede a su cuerpo cuando está estresado y cómo puede ayudar la respiraciónEl estrés puede hacernos sobrehumanos, pero también es nuestra kryptonita. obturador

Investigación Por científicos en el Instituto Médico Howard Hughes, en la Universidad de Stanford, ahora hemos identificado que estos cambios están vinculados a un grupo de nervios en nuestros cerebros llamado "complejo pre-Bötzinger", que regula nuestra respiración. Los científicos descubrieron que los cambios en la expresión de ciertos genes en estos nervios, que están conectados físicamente a áreas críticas en el cerebro asociadas con la relajación, la atención, la emoción y el pánico, pueden calmar a una persona. La clara implicación es que los cambios en la respiración afectan directamente los niveles de estrés.

Las técnicas modernas de meditación se resumen en el concepto de la atención, que reúne estas técnicas de respiración y la idea de "vivir en el momento", poniendo las preocupaciones por el pasado y el futuro en contexto. Psicológicamente, esto ayuda a reducir el nivel de anticipación asociado con la planificación y las preocupaciones innecesarias, al tiempo que reduce físicamente las hormonas del estrés importantes.

La conversaciónAl aprender estrategias de afrontamiento simples, comprender qué nos hace sentir estresados, mantener el estrés en niveles manejables mediante técnicas de respiración y tomar descansos regulares, podemos comenzar a aprender a usar el estrés en nuestro beneficio, en lugar de dejar que nos controle.

Sobre el Autor

Michael J.Porter, profesor de genética molecular, Universidad de Lancashire Central

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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