¿Cuál debería ser su ritmo cardíaco y qué lo afecta?

¿Cuál debería ser su ritmo cardíaco y qué lo afecta?La actividad física hace que el ritmo cardíaco sea más lento, lo que parece ser mejor para la salud y la longevidad. de www.shutterstock.com

Los seres humanos han sido conscientes de su ritmo cardíaco para miles de años. Pero conocer el significado detrás de los latidos no es tan simple.

Múltiples factores afectan nuestra frecuencia cardíaca, incluida nuestra edad, condiciones médicas, medicamentos, dieta y nivel de condición física. Hoy en día, somos aún más conscientes de nuestro ritmo cardíaco, gracias a dispositivos como relojes inteligentes que pueden medir cada latido durante el descanso y el ejercicio. Entonces, ¿qué es normal?

¿Cómo debemos medir nuestro ritmo cardíaco?

Sorprendentemente, hay más de doce lugares donde puedes sentir tu pulso. Pero hay dos que son los más fáciles y confiables: la arteria radial, que se extiende a lo largo del interior del antebrazo desde la base del pulgar; y la arteria carótida, que se extiende por la parte delantera del cuello dos dedos hacia el lado de la manzana de Adán.

¿Cuál debería ser su ritmo cardíaco y qué lo afecta? A: medición del pulso carotídeo B: medición del pulso radial. fuente, autor proporcionado

La mejor manera de medir la frecuencia cardíaca es sentarse unos minutos y relajarse, luego use dos dedos (no su pulgar, ya que su propio pulso puede confundir su medición) para comprimir suavemente la arteria y contar los latidos durante 15 segundos. Multiplicar esto por cuatro le dará a tu ritmo cardíaco latidos por minuto.

Si está usando la carótida, es importante controlar solo un lado por vez, y no masajear la arteria; esta es un área que detecta la presión sanguínea fluye a través de la arteria y envía señales al corazón para mantenerlo en un rango estrecho; estimular esta área puede engañarlo reduciendo el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, lo que lleva a un apagón.

Su corazón funciona con electricidad, de hecho, cada latido del corazón es el resultado de un pequeño impulso eléctrico que viaja a través de su músculo cardíaco. Estos impulsos se pueden medir usando un Electrocardiograma (ECG), que es la medida más confiable e informativa de su frecuencia cardíaca. La prueba no es invasiva, no es dolorosa, y puede obtenerla en la mayoría de las prácticas de GP y servicios de patología.

Dispositivos usables como el uso de smartwatches ligero, en lugar de presión, para medir la frecuencia cardíaca. A medida que el volumen de arterias pequeñas en la muñeca aumenta transitoriamente con cada latido cardíaco, cambia la cantidad de luz reflejada de regreso a un conductor en el reloj, y la frecuencia con la que ocurren estas fluctuaciones es la frecuencia cardíaca.

Son una forma atractiva de tener un registro de frecuencia cardíaca en tiempo real durante el descanso y la actividad, pero tienen limitaciones inherentes debido a la simplicidad de su diseño, y la interferencia causada por el movimiento a menudo puede interrumpir sus grabaciones.

¿Qué es un ritmo cardíaco normal y qué lo afecta?

Como adulto, el rango normal para la frecuencia cardíaca en reposo es 60 a 100 latidos por minuto. Esto se aplica a cualquier persona mayor de XnUMX: bebés y niños tener ritmos cardíacos más rápidos debido a su tamaño más pequeño de cuerpo y corazón. Este rango "normal" de frecuencia cardíaca no cambia a lo largo de la vida adulta.

Muchas cosas pueden hacer que su ritmo cardíaco se acelere (lo que se conoce como taquicardia):

  • ejercicio: cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco debe aumentar para bombear más sangre alrededor de su cuerpo. Una persona normal bombea alrededor de cinco a seis litros por minuto, y una persona promedio puede obtener hasta 20 litros por minuto mientras hace ejercicio: los atletas incluso pueden ir tan alto como 35

  • café y bebidas energéticas: la cafeína aumenta su frecuencia cardíaca bloqueando la adenosina. Este es un químico en el cerebro que causa somnolencia y disminuye la frecuencia cardíaca

  • estrés: el estrés y la excitación causan la activación del sistema nervioso simpático, que fue diseñado biológicamente para ayudarnos a buscar comida o huir de los animales. Pero en la actualidad tiende a activarse más cuando tenemos una conversación difícil en el trabajo, o miramos Juego de Tronos

  • infección: las infecciones graves, particularmente cuando se diseminan al torrente sanguíneo (sepsis), ejercen más presión sobre el corazón ya que se requiere más flujo sanguíneo para transportar las células inmunes de la médula ósea y las glándulas linfáticas a la infección. Un ritmo cardíaco más rápido alerta a los médicos que la infección es grave

  • enfermedad de la tiroides: su tiroides es una glándula en su cuello que funciona para mantener su metabolismo: un exceso de actividad glándula tiroides puede aumentar la frecuencia cardíaca, junto con la pérdida de peso, la irritabilidad, la intolerancia al calor y la diarrea

  • arritmias cardíacas: la actividad eléctrica normal del corazón también se puede interrumpir, lo que produce taquiarritmias, en las que el corazón late de forma rápida y anormal. Fibrilación auricular es la arritmia más común, donde el pulso se vuelve irregular y puede causar síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Una de sus complicaciones más graves es el accidente cerebrovascular.

  • ¿Qué tal ir despacio o bradicardia? De nuevo, hay algunas razones comunes:

  • relajación: la frecuencia cardíaca disminuye a medida que nos relajamos y la contraparte del sistema nervioso simpático, el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a "descansar y digerir" se activa

  • medicamentos: muchas tabletas pueden disminuir la frecuencia cardíaca (algunas deliberadamente para aliviar la carga sobre el corazón), como betabloqueantes, antidepresivos y analgésicos de tipo opiáceo

  • aptitud física: el entrenamiento físico y la capacidad cardiovascular reducen la frecuencia cardíaca en reposo, y puede ser bastante normal que los atletas tengan una frecuencia cardíaca en reposo en los 40. No está del todo claro por qué sucede esto, pero el mecanismo predominante detrás de esto es cambios al sistema de conducción eléctrica del corazón que ocurre con el entrenamiento físico

  • arritmia cardíaca: las arritmias también pueden ralentizar su corazón. El bloqueo cardíaco ocurre cuando las señales eléctricas, que se originan en la parte superior del corazón en las aurículas, no se conducen adecuadamente a los ventrículos en la parte inferior del corazón. Esto puede poner en peligro la vida, ya que a pesar de que los ventrículos tienen un sistema de respaldo intrínseco para vencer a aproximadamente latidos 40 por minuto, esto puede fallar y causa que el corazón se detenga por completo. Hay varios tipos de bloqueo cardíaco, que varían en gravedad desde ningún síntoma hasta apagones frecuentes o muerte súbita. Aquellos en el extremo más severo del espectro pueden necesitar un marcapasos para estimular al corazón a latir.

frecuencia cardíaca3 7 19Los dispositivos portátiles son excelentes para vigilar su ritmo cardíaco, pero tenga en cuenta que no siempre son precisos. de www.shutterstock.com

¿Qué ritmo cardíaco deberíamos aspirar?

Aunque el rango de frecuencia cardíaca "normal" es bastante amplio en 60-100, hay cada vez más pruebas de que tener una frecuencia cardíaca en el extremo inferior del espectro es mejor para usted.

En un gran estudio de EE., una frecuencia cardíaca más alta se asoció con una mayor incidencia de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y muerte prematura por causas relacionadas y no relacionadas con el corazón. En pacientes que tienen un historial de ataques cardíacos, que tienen una frecuencia cardíaca más baja parece ser mejor, y a menudo damos tabletas para disminuir el ritmo del corazón.

Pero lo contrario es cierto cuando hacemos ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima de la mayoría de las personas al hacer ejercicio no debe ser más que 220 menos su edad (Entonces, 190 para un año de 30, 160 para un año de 60). Si su frecuencia cardíaca es más de 10-20 late más alto que su edad máxima cuando hace ejercicio, esto podría deberse a una conducción anormal del corazón.

"Incompetencia cronotrópica"Es cuando el corazón no puede aumentar su ritmo en proporción a la mayor demanda (ejercicio), y es una mala señal cuando el corazón no puede elevar su ritmo tanto como lo necesita. La capacidad de la frecuencia cardíaca para volver a la normalidad después del ejercicio también es importante (recuperación de la frecuencia cardíaca). Si no se hace, también predice una mayor probabilidad de muerte prematura.

¿Puedo cambiar mi ritmo cardíaco?

Más importante que tratar de alcanzar un ritmo cardíaco más bajo es tratar de hacer más de las cosas que sabemos nos mantienen saludables. Hacer mucho ejercicio (al menos 30 minutos cinco veces a la semana con intensidad moderada), relajación, una dieta saludable y vigilar cuidadosamente su presión arterial y cintura ayudarán.

La conversaciónLos dispositivos portátiles son excelentes para proporcionarle frecuencias cardíacas, pero tenga en cuenta que no siempre son precisos, y si está obteniendo lecturas anormales, especialmente si tiene síntomas, debe consultar a su médico.

Sobre el Autor

Anna Beale, doctora en medicina, candidata al doctorado en cardiología, Universidad Monash y Shane Nanayakkara, cardiólogo, Baker Heart and Diabetes Institute

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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