Los hombres responden mejor a los "pesajes" estructurados que las mujeres. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock
Para algunos, saltar a la balanza es un ritual diario o semanal; mientras que otros no han visto un conjunto de escalas durante años. Algunos todavía pueden estar marcados por los recuerdos de haber sido pesados en público con resultados transmitidos a todos.
Entonces, ¿es útil pesarse? Y si es así, ¿con qué frecuencia deberías hacerlo?
Para los adultos con exceso de peso y que están tratando de controlar su peso, la respuesta es sí: pesarse con regularidad puede ayudarlo a perder más peso inicialmente y no recuperarlo.
Pero para los adolescentes o aquellos que han tenido trastornos alimentarios, lo mejor es mantener las escalas fuera de la vista.
¿Qué dice la investigación?
La mayoría de los estudios han investigado el impacto del auto pesaje junto con otras estrategias para perder peso, como una dieta baja en kilojulios.
Estos estudios muestran que el auto pesaje es una técnica económica que puede ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento, especialmente para los hombres, que a menudo responden bien a los "pesajes" estructurados.
Solo un estudio ha investigado el uso del auto pesaje como la única estrategia de pérdida de peso. Esta Un estudio de investigación estadounidense invitó a adultos de 162 que querían perder peso en un solo seminario educativo sobre pérdida de peso.
A la mitad de las personas se les ordenó pesarse a diario y obtuvieron retroalimentación visual sobre su cambio de peso durante dos años. A la otra mitad no se les pidió que pesaran diariamente, hasta el segundo año.
Durante el primer año, los hombres en el grupo de auto pesaje diario perdieron más peso que el grupo de control, pero las mujeres no lo hicieron. La cantidad promedio de veces que las personas pesaban por semana era cuatro.
En el segundo año, los hombres en el grupo de auto pesaje diario mantuvieron su pérdida de peso. Los del grupo de control, que ahora comenzaban a pesar diariamente, perdieron peso, mientras que las mujeres permanecieron igual.
Tener pesas regulares con un profesional de la salud también puede ayudar. UN revisión de más de personas con sobrepeso 11,000 Asistir a un programa de control de peso en las clínicas de GP en Israel descubrió que aquellos que tenían pesas regulares con la enfermera o dietista tenían más probabilidades de perder más del 5% de su peso corporal. Esta cantidad de pérdida de peso es asociado con una reducción importante en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
¿Con qué frecuencia debería pesarse?
Una revisión de los ensayos controlados aleatorios de 24 descubrieron que no había diferencia en la pérdida de peso entre aquellos que se pesaban a ellos mismos a diario frente a los que semanalmente.
No importa qué otras características incluya el programa de pérdida de peso, la clave para obtener mejores resultados parece ser la autopesada regular, lo que significa al menos semanalmente.
Hacerse "responsable" de los pesajes ya sea al tener un día establecido para pesar o unirse a un programa de pérdida de peso puede ayuda a perder más peso.
Otro punto importante es que sin pesarte regularmente cuando está en una dieta para bajar de peso es un factor de riesgo para el aumento de peso.
¿Cuándo es peligroso el auto pesaje?
El peso regular no se recomienda para adolescentes. La investigación sugiere no ayuda con el control de peso y puede tener un impacto negativo en la salud mental de los jóvenes, especialmente para las niñas.
A estudio de diez años de la relación entre el auto pesaje, el peso y los resultados psicológicos de casi 2,000 adolescentes en los EE. UU. encontró que el auto pesaje no tuvo un impacto útil sobre el peso o el IMC.
Sin embargo, se asoció con problemas de peso, baja autoestima y tratando de perder peso a través de métodos poco saludables como el ayuno excesivo.
Durante los diez años, el pesaje más frecuente se asoció con una disminución de la satisfacción corporal y la autoestima, y un aumento en las preocupaciones de peso y la depresión en las mujeres jóvenes.
Para los hombres jóvenes, con la excepción de las preocupaciones de peso, no hubo relaciones significativas entre el auto pesaje y otras variables.
Una mayor frecuencia de auto pesaje a lo largo de los años de la escuela secundaria puede marcar la necesidad de investigar el bienestar general y la salud psicológica de un adolescente.
El auto pesaje también puede afectar la autoestima y bienestar psicológico de adultos, especialmente mujeres. Esto es de particular preocupación para aquellos con trastornos de la alimentación, como la frecuencia de pesaje puede asociarse con una mayor gravedad de los trastornos alimentarios.
Para algunas personas, el auto pesaje puede ser la clave para perder o mantener el peso, mientras que para otros puede ser perjudicial. Considere la etapa de su vida, las condiciones de salud preexistentes y su bienestar mental al decidir si el peso regular vale la pena por usted.
Sobre el Autor
Clare Collins, Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad de Newcastle y Rebecca Williams, Investigadora Postdoctoral, Universidad de Newcastle
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
Libros relacionados:
at InnerSelf Market y Amazon
