Deje de preocuparse por no hacer suficiente ejercicio y estar demasiado estresado

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Deje de preocuparse por no hacer suficiente ejercicio y estar demasiado estresado

Es enero, por lo que es probable que se haya fijado objetivos para ser más activo físicamente y menos estresado en 2018. Paradójicamente, mejores objetivos serían dejar de preocuparse por la cantidad de ejercicio que está recibiendo y dejar de preocuparse por estar demasiado estresado.

A estudio reciente de más de 60,000 adultos estadounidenses examinaron el vínculo entre las percepciones de ejercicio y la mortalidad. Los investigadores encontraron algo curioso: las personas que se preocupaban por ser menos activas que otras tenían hasta un 71% más de probabilidades de morir en el período de seguimiento 21 años más tarde, independientemente de sus niveles reales de actividad física o salud general.

Inversamente, creyendo que está haciendo suficiente ejercicio puede conducir a una mejor salud En un estudio realizado por la Universidad de Harvard, a un grupo de trabajadores de hoteles se le dijo que su trabajo diario cumplía con las pautas de ejercicio recomendadas. Un segundo grupo, el grupo de control, no recibió esta información. Después de solo un mes, las personas del grupo informado mostraron mejoras significativas en la salud, incluida una disminución de diez puntos en la presión arterial sistólica y una pérdida de peso de dos libras (0.9kg). La relación cintura-cadera también mejoró, al igual que el índice de masa corporal. Todos estos cambios fueron significativamente mayores que los cambios en el grupo de control.

Meta-estrés

Es una creencia común que el estrés es malo para usted, pero la evidencia no es clara. Por ejemplo, un estudio de 2016 UK de más de las mujeres 700,000, encontraron que los niveles de estrés autoinformados no tenían un efecto directo sobre la mortalidad.

Similar a lo que se ha encontrado con los niveles de actividad, la forma en que percibes o piensas acerca del estrés puede ser un problema tan grande como el estrés en sí mismo. Varios estudios parecen apoyar esta idea.

En un gran estudio, que abarca nueve años, los investigadores exploraron el papel del estrés y su impacto en la salud y la mortalidad. En este estudio, los investigadores no solo exploraron los niveles de estrés de las personas, sino también sus creencias sobre el estrés que es peligroso para su salud.

Los resultados mostraron que ni altas cantidades de estrés ni la percepción de que el estrés tiene un efecto negativo en la salud se asociaron independientemente con la muerte prematura. Sin embargo, las personas que creían que el estrés afecta la salud e informaron una gran cantidad de estrés tenían un 43% más de riesgo de muerte prematura. Los autores concluyeron: "Los resultados sugieren que la evaluación de la cantidad de estrés y su impacto en la salud pueden funcionar juntos de forma sinérgica para aumentar el riesgo de muerte prematura".

Curiosamente, aquellos que reportaron altos niveles de estrés pero que no creían que su estrés era dañino, tenían las tasas de mortalidad más bajas, incluso en comparación con aquellos que tenían menos estrés.

Año nuevo, nueva mentalidad

Lo que vincula ambas áreas de investigación es la idea de que su modo de pensar puede ser muy importante para influir tanto en los efectos positivos como negativos del estrés y el ejercicio. Entonces, ¿cómo puedes cambiar tu modo de pensar?

Un punto de partida con el ejercicio es dejar de preocuparse por la cantidad de actividad física que está haciendo en comparación con los demás. Esto es particularmente importante si sus comparaciones se basan en estándares irrealmente altos, como los que a menudo se retratan en las redes sociales.

Siga las pautas de salud pública sobre los niveles adecuados de actividad física, pero recuerde elogiarse por el ejercicio y la actividad que realiza, y no se castigue por el ejercicio que no hace. Esto puede aumentar su motivación y proporcionar una gama de beneficios de salud física, como con los trabajadores del hotel.

Con respecto al estrés, debe dejar de pensar que el estrés psicológico es directamente peligroso, especialmente si está estresado, ya que la relación entre el estrés y su efecto percibido sobre la salud aumenta la mortalidad. Cuando las personas se preocupan de que el estrés sea peligroso, puede llevar a una variedad de comportamientos que pueden ser mucho más peligrosos, como fumar, comer en exceso y el consumo excesivo de alcohol.

Dos enfoques pueden ser útiles aquí: primero, no te preocupes porque el estrés sea malo para ti. La preocupación solo aumenta la sensación de amenaza y refuerza la creencia de que el estrés es peligroso. Al elegir no preocuparse, puede reducir en gran medida el estrés que pueda tener sobre el estrés. Esto también puede reducir su deseo de participar en elecciones de estilos de vida poco saludables.

En segundo lugar, acepte el estrés como una parte normal de la vida y un mecanismo natural de supervivencia para enfrentar las amenazas. Se ha demostrado que cuando las personas cambian a ver el estrés como potenciador en lugar de debilitarlo, puede resultar en resultados más positivos.

La conversaciónUn cambio en la percepción y una reducción en la preocupación puede ser un objetivo beneficioso que todos podemos lograr.

Sobre el Autor

Robin Bailey, profesor titular de terapias psicológicas, Universidad de Lancashire Central

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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