Por qué las saunas realmente son buenas para su salud

Las cosas están ardiendo en el mundo de la investigación de sauna. Anteriormente, los reclamos anecdóticos de posibles beneficios rara vez estaban respaldados por evidencia médica. Pero estudios recientes han demostrado que tomar una sauna regularmente puede ser extremadamente bueno para su salud, aliviando y previniendo el riesgo de afecciones agudas y crónicas comunes.

Sauna "baño" es una forma de terapia de calor pasiva que se origina en Finlandia y se asocia principalmente con los países nórdicos. Se utiliza principalmente para el placer y la relajación, e implica pasar cortos periodos de tiempo (generalmente de cinco a 20 minutos) a temperaturas de 80 ° C a 100 ° C, intercaladas con momentos de enfriamiento en una piscina o ducha.

Aunque hay otras formas de terapia de calor como baños turcos, saunas infrarrojas y terapia de Waon, la sauna finlandesa tradicional es la más examinada hasta la fecha. En un estudio de 2015, científicos de la Universidad de Finlandia Oriental registraron los hábitos de baño de la sauna de los hombres 2,300 y rastrearon su salud durante más de dos décadas.

Descubrieron que aquellos que usaban saunas con regularidad sufrían dramáticamente menos muertes por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. en un Estudio de seguimiento por el mismo grupo el año siguiente, se encontraron sesiones regulares de sauna para reducir sustancialmente el riesgo de demencia.

Nuestra últimas investigaciones este año implicó registrar los hábitos y la salud de los hombres 1,621 durante 22 años. Se ha demostrado que tener saunas regulares (de cuatro a siete veces por semana) reduce el riesgo de presión arterial alta en casi un 50%.


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Los científicos no están seguros de cómo las saunas reducen la enfermedad cardíaca, pero una teoría es que contribuyen a una reducción de la presión arterial alta, uno de los principales factores de riesgo de la afección. Además, el calor de la sauna causa un aumento en la frecuencia cardíaca y el ensanchamiento de los vasos sanguíneos en la piel. Esto conduce a un aumento del flujo sanguíneo, lo que mejora la función cardiovascular y, posteriormente, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Se ha demostrado que los baños de sauna producen efectos similares a los del ejercicio, que son bien conocidos para prevenir el desarrollo de varias enfermedades. De hecho, científicos de las universidades de Bristol y Finlandia oriental encontrado que las personas que combinan baños de ejercicios y sauna tienen un riesgo sustancialmente menor de morir a causa de cualquier enfermedad en comparación con el ejercicio o el baño de sauna solo.

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Tomar saunas también ha sido vinculado con una mejora en el dolor y los síntomas asociados con los trastornos musculoesqueléticos, como la osteoartritis y la artritis reumatoide.

Evidencia de un estudio experimental reveló que el baño regular de sauna mejora sustancialmente la intensidad de los dolores de cabeza de tensión crónica. También se ha demostrado que reduce la incidencia de resfríos comunes, y mejorar la función pulmonar y la respiración en pacientes con enfermedades pulmonares como el asma y la bronquitis crónica.

Cosas calientes

Los mismos investigadores de Bristol y Finlandia Oriental estudiaron recientemente a una población de hombres finlandeses de mediana edad 2,210 cuya salud se realizó un seguimiento durante más de un cuarto de siglo. Esta mostró que los hombres que disfrutaban de saunas frecuentes tenían menos probabilidades de desarrollar neumonía. Aunque existe incertidumbre sobre cómo las saunas reducen el riesgo de enfermedades respiratorias, la teoría es que el calor de la sauna reduce la congestión en los pulmones y mejora la ventilación. También existe la teoría de que el sauna reduce la inflamación y el estrés oxidativo, factores que comúnmente están implicados en el desarrollo de la infección y la mayoría de las enfermedades.

De hecho, la evidencia muestra que el baño de sauna tiene una gran promesa más allá de su uso para el placer y la relajación, incluido un efecto protector sobre varias enfermedades.

Y no hay mejor momento para pasar un tiempo en su sauna más cercana. A medida que el clima se vuelve más frío, el riesgo de contraer resfriados comunes y desarrollar enfermedades respiratorias aumenta sustancialmente. También se sabe que la presión arterial generalmente es más alta en el invierno, lo que aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

La conversaciónBañarse en la sauna es una actividad agradable y relajante, que podría estar brindando todo tipo de beneficios bajo su sudoroso exterior. Y si bien no es adecuado para personas con presión arterial baja o corazones inestables, se recomienda alentar a las saunas habituales a que tomen este tratamiento. Si puedes soportar el calor, entra a la sauna.

Sobre el Autor

Setor Kunutsor, Research Fellow en Evidence Synthesis, Universidad de Bristol

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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