Cómo escuchar música puede ayudarte a vencer el insomnio

Cómo escuchar música puede ayudarte a vencer el insomnio

En nuestro mundo agitado, una buena noche de sueño vale su peso en oro cuando se trata de mejorar bienestar físico y mental. Mucho más que un método básico de conservación de energía, dormir es un estado durante el cual se generan y reparan músculos y huesos, y se actualizan los recuerdos y los sistemas de aprendizaje. El sueño también permite que el cuerpo y el cerebro eliminen los subproductos tóxicos de la actividad de vigilia del día que de lo contrario podrían acumularse y causar daños. En resumen, dormir bien es una piedra angular de la salud humana.

Lamentablemente, no todos somos bendecidos con la generosidad de una buena noche de sueño después de un largo y agotador día. Alrededor de 30% de adultos experimenta insomnio crónico en algún momento de su vida, donde el sueño se interrumpe durante más de un mes. Las estimaciones son aún mayores en las poblaciones de mayor edad y en aquellas que experimentan estrés de forma regular.

El insomnio puede ser devastador, y se ha relacionado con deficiencias cognitivas, como lapsos de memoria, problemas psicológicos, incluidos los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, y problemas de salud a largo plazo, como la obesidad y la demencia. Los casos más graves de insomnio crónico incluso pueden aumentar el riesgo de mortalidad.

El costo del insomnio va mucho más allá de la salud. De acuerdo con la National Sleep Foundation, los insomnes son dos a cuatro veces más propensos a tener un accidente, con más de Accidentes de tráfico 72,000 al año solo en los Estados Unidos vinculado a la privación del sueño. El insomnio también le cuesta a las compañías estadounidenses estimado en $ 150 billones en ausentismo y productividad reducida, cada año.

Dada nuestra necesidad de un sueño regular y profundo, no es de sorprender que las personas con insomnio a menudo lleguen al botiquín. Las farmacias en el Reino Unido regularmente dispensan más de Recetas 15.3m para somníferos. Pero esta no es la ruta más segura para una buena noche de sueño, ya que el uso de medicamentos recetados de venta sin receta puede causar efectos secundarios dañinos, dependencia y abstinencia.

¿Música para dormir?

La investigación ha demostrado que escuchar música "autoseleccionada", la música de su elección, en realidad puede acortar la etapa dos de los ciclos de sueño. Esto significa que las personas alcanzan un descanso Sueño REM, la parte reparadora de nuestro sueño, más rápido.


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En el estudio, los estudiantes que escucharon minutos de 45 música antes de acostarse durante tres semanas se observó un efecto positivo acumulativo en las mediciones múltiples de la eficiencia del sueño con efectos similares informados en ciudadanos mayores en Singapur. Después de toda esta evidencia, el NHS ahora recomienda "escuchando música suave"Antes de acostarse como un método para prevenir el insomnio".

Con todo esto en mente, nuestra unidad de investigación, junto con colegas del Laboratorio de Sueño y Cognición en la Universidad de Lincoln y Goldsmiths, Universidad de Londres, se ha embarcado en un nuevo proyecto de sueño musical, para descubrir qué escuchan las personas cuando se asienten y por qué la gente cree que la música ayuda su sueño.

La primera fase de nuestra encuesta sobre el sueño musical ha sido completado por personas de 651, quienes nos han dicho mucho sobre la música que les ayuda a dormir. Descubrimos que el mejor compositor de música para dormir en nuestra muestra es Johann Sebastian Bach. Le siguieron Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno y Coldplay.

Además de los pocos artistas mejor calificados, hubo una enorme variedad de opciones individuales, con diferentes géneros 14 y diferentes artistas nombrados 545. Y son estos datos los que nos darán la base para examinar las características de la música de sueño efectiva. Usando programas de computadora, podremos identificar las características musicales consistentes que apoyan el sueño entre estos diversos sonidos musicales.

Afrontar las consecuencias

También descubrimos mucho sobre las razones por las que las personas recurren a la música en primer lugar. Y ellos son variados. En nuestro investigación, la gente destacó la importancia de la música para bloquear ruidos externos disruptivos (como el tráfico) e internos (como el tinnitus), para llenar silencios incómodos y proporcionar una sensación de compañerismo y seguridad.

Esto sugiere que es poco probable que un enfoque de talla única para la música para dormir satisfaga a todos los insomnes, porque las personas están sintonizando con tantos tipos diferentes de música por muchas razones diferentes.

El siguiente paso para nuestra investigación será para expandir nuestra encuesta para cubrir tantas poblaciones y culturas como sea posible. A continuación, probaremos la música que las personas informan para ser consistentemente eficaz en las diferentes etapas del sueño utilizando técnicas avanzadas de grabación de sueño.

Nuestro objetivo es desarrollar tecnología de selección de música personalizada, combinada con consejos sobre estrategias de sueño musical, como un paquete completo para las personas que necesitan restablecer su sueño a la normalidad por el bien de su salud, calidad de vida y bienestar.

Hasta entonces, el mejor consejo que podemos ofrecer al elegir música para que te duermas es confiar en tus propias elecciones musicales sobre listas de reproducción genéricas de "sueño". Usted sabe mejor lo que está buscando en una canción para irse a dormir, según lo que le gusta y lo que necesita de la música en ese momento. Y en el futuro cercano estaremos armados con la evidencia necesaria que nos permitirá pasar de este "enfoque instintivo" a una aplicación más informada y optimizada de la música como una ayuda eficaz en la batalla contra el insomnio.

La conversación

Sobre el Autor

Victoria Williamson, profesora de música, Universidad de Sheffield

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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