Un curso en la vida 101: Aprender a aligerar y eliminar el estrés

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Un curso en la vida 101: Aprender a aligerar y eliminar el estrés

"Aligerar" es una frase popular y por una buena razón. Todos nos estamos poniendo demasiado serios. ¿Cuándo fue la última vez que tuviste una buena risa? ¿Cuándo fue la última vez que te reíste de ti mismo?

La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a tomarnos demasiado en serio. Nos preocupan sobre todo lo que hacemos, como si se supone que debemos ser perfectos en todo lo que intente. Así que muchos de nosotros nos dejó a la más mínima imperfección. Decimos cosas como: "Soy tan estúpido. ¿Cómo pude estar tan densa", o "Soy un tonto, nunca voy a saber que."

Las personas que viven vidas muy largas, tales como los años más viejos 100, todos parecen compartir un sano sentido del humor. El sentido del humor acerca de uno mismo y el mundo en general, es una de las claves para envejecer con éxito y se ha documentado en numerosos estudios.

EL PODER SANADOR DEL HUMOR.

La risa se utiliza para ayudar a tratar con eficacia enfermedades graves e incluso convertirse en parte del lugar de trabajo, nos damos cuenta de la importancia de tomar nosotros mismos más a la ligera.

El hecho de que uno de los más buscados después de temas de los seminarios en el circuito de hablar es "El humor en el lugar de trabajo" da fe de nuestra necesidad de aprender a poner más humor en nuestras vidas.

¿Cómo se trata? ¿Puede usted mirar a la situación y ver el humor en ella? No estoy tratando de disminuir aquellas cuestiones que son realmente graves y necesitan ser tratados como tales, sin embargo, usted puede hacer su vida más feliz, simplemente por tratar de ver el humor en muchas de las situaciones difíciles de la vida.

El humor es saludable. Aprender a reírse de sus debilidades humanas y menos que perfectas intentos de la vida cotidiana es una práctica saludable que vale la pena desarrollar.

La próxima vez que haga algún pequeño error, en lugar de reprender a sí mismo y llamarte a ti mismo estúpido, tratar de hacer luz de ella. Diga algo como: "¿No es curioso cómo tengo problemas con los ordenadores. Estoy seguro de que puede aprender a hacerlo con un poco de práctica." Al no ser un asistente de la tecnología no suele ser un asunto de vida o muerte.

Haga un esfuerzo para ver el humor en los acontecimientos cotidianos y usted comenzará a sentirse mejor consigo mismo y su trabajo. Aclarar y reír un poco. Una de las razones ángeles pueden volar es que se toma a la ligera.

KAIZEN

Poco después de la final de la Segunda Guerra Mundial, el general Douglas McArthur solicitó que un hombre llamado W. Edwards Demming venido a Japón para ayudar a reconstruir el país devastado por la guerra. Demming había desarrollado un sistema denominado Gestión de la Calidad Total o TQM.

Cuando los líderes de negocios japoneses se reunieron con el Dr. Demming y le preguntó lo que pensaban que podían hacer para restaurar su economía, su respuesta fue que ellos deben esforzarse por "hacer pequeñas mejoras incrementales a diario en todos los ámbitos de sus vidas y sus negocios." La palabra japonesa para esto es Kaizen y es responsable por el hecho de que, hoy en día, Japón es una potencia mundial y líder económico. En Japón hay un premio que se otorga a la empresa que ha demostrado la mejora más grande en un año determinado. Es el "Premio Demming."

Es interesante notar que no fue sino hasta muchos años después de que el trabajo del Dr. Demming fue reconocido en los Estados Unidos. Sus principios de la GCT son utilizados por muchas empresas exitosas de Estados Unidos, incluyendo la Ford Motor Company y el Departamento de la Marina.

Se puede practicar el kaizen en su vida diaria, también. Es un concepto simple que, con el tiempo, va a producir resultados impresionantes. Te reto a la práctica esta idea para los días 30 y ver por ti mismo los resultados asombrosos.

KAIZEN EJERCICIO

Para los próximos días 30, se esfuerzan por hacer pequeñas mejoras incrementales en cada área de tu vida. Cada día, comience por preguntarse lo siguiente:

  • ¿Cómo puedo mejorar mi relación con mi cónyuge y la familia?
  • ¿Cómo podría yo mejorar mi salud?
  • ¿Qué puedo hacer hoy para mejorar mi valor para mi empresa?
  • ¿Cómo puedo mejorar mi sentido del goce y el placer?
  • ¿Qué otra cosa puedo mejorar hoy?

Yo no estoy pidiendo que hacer grandes cambios o añadir estrés a su vida. Simplemente estoy sugiriendo que usted busca en su vida y sus actividades diarias y ver lo que las pequeñas acciones que puede tomar - hoy - que le hará la vida más feliz y más alegre. Tenga en cuenta que "el progreso, no perfección" es lo que la vida se trata.

La historia de Sarah

Sarah es una exitosa inmobiliaria / hipotecaria profesional de la industria que vino a mí cuando estaba en el proceso de encontrar una nueva posición. Aunque le encantaba su trabajo e hizo un muy alto salario de seis cifras, su empresa fue la fusión. Como estábamos trabajando en su plan de juego para permanecer en el mismo campo, la compañía entró en bancarrota. Ella se sorprendió y asustó y quiso aceptar el primer trabajo que se presentara.

La animé a reconocer que tenía expectativas de sus empleadores y, cuando entrevistó a poner sus intereses en primer lugar en vez de venderlos en ella. Le dije que contrate a su propio empleador y ser exigente. Se nos ocurrió con las estrategias para que ella supiera lo que quería de un empleador y se fue en entrevistas con esta intención.

Uno de sus recién descubiertas artículos es que no quiere trabajar más allá de 7: 00 pm en la noche o los fines de semana. Se comunica esto en sus entrevistas. Ella también quería ir a los viajes de clase de su hijo y obras de teatro y quería que la flexibilidad para hacerlo. Ella tenía miedo que esto le impide encontrar un empleo. En cambio, para su sorpresa, recibió cuatro ofertas y tuve que decidir qué quería.

Ahora pasa los fines de semana con su hijo y por la noche en el gimnasio, el cine, o con amigos. Su vida está llena de buena música, amigos - un ambiente que le encanta para vivir Soltó a trabajar en fines de semana y toma un descanso de correo de voz y correo electrónico, para permitirse un escape de la obra, por un período de 24 horas cada fin de semana.

Ella ha tenido el año más exitoso de su vida laboral en términos de salario y la satisfacción profesional, viviendo su vida en sus propios términos, ganando el pago más alto por menos tiempo trabajado.

HISTORIA DE TOM

Tom es el gerente de la sucursal local de una cadena nacional de venta que vino a mí habiendo sido puesto en libertad condicional. Temía perder su trabajo y se sentía miserable. Estaba sobrecargado de trabajo, subrayó, y él tenía una mala actitud por sus compañeros de trabajo y su manager. Me pidió que antes de buscar otro trabajo, que la reestructuración de su trabajo actual con los límites fuertes para que sus empleados están resolviendo problemas, haciendo su propio trabajo y ser responsable. Le ayudé a entrenar en las habilidades que no tenían y le enseñó a delegar para que tuviera menos trabajo y no poner en todas esas horas locas.

Incluso después de seguir mis sugerencias, todavía decidió que quería salir de este trabajo porque no estaba disfrutando de estar en la gestión o de trabajo para la empresa. Comenzó una búsqueda de empleo en torno a las aficiones que tanto amó y decidió que el dinero no era tan importante como su salud y bienestar.

Él descubrió que podía conseguir un trabajo con un salario inferior en un campo que le gustaba y decidió aceptar esta oferta. La compañía fue uno que se sentía bien acerca de cómo trabajar para y no tendría la responsabilidad de gestión. El salario inicial es menor, pero su esposa decidió tomar en el trabajo un poco más para compensar. Ahora la tensión se ha ido y le oigo reír más, buscando una mejor y más ligero que suena!

Historia de Jessica

Este Director de Enfermería dice que quería dejar de ser en casa todo el día y las horas de trabajo finales. Ella piensa que quiere ser un consultor. Ella está luchando con esto, porque ella siente que no puede renunciar a su seguridad en el empleo. La animé a hablar con su empleador actual acerca de pasar de empleado a consultor. Ella lo hizo y estuvo de acuerdo el empleador. Ahora trabaja menos horas por más dinero y se establece su horario alrededor de caminar cada mañana y tarde. Ella está siempre a casa por 4: 00 pm y está ampliando sus relaciones personales fuera del trabajo porque finalmente tiene tiempo para hacer esto.

Ella sabía exactamente lo que quería hacer, pero no podía ver cómo hacer que suceda. Ella pensó que su idea era un sueño y que su empleador despedirla, pero cuando finalmente tuvo el coraje de expresar su deseo, lo honrado y que ahora está trabajando de la manera en que ella imaginaba.

ESTRÉS

Si hay un área que debe aprender a manejar para tener una vida más feliz en el trabajo o de otra manera, es el estrés. Los niveles extremos de estrés negativo pueden matarte. Digo estrés negativo porque es necesaria una cierta cantidad de estrés. Las únicas personas que no tienen estrés en sus vidas son seis pies debajo de la tierra. El estrés es lo que nos hace ir. Una cierta cantidad de presión es saludable y puede sacar lo mejor de las personas.

El problema es que nuestra sociedad actual ha llevado el estrés a niveles peligrosos. Nuestras vidas aceleradas, las presiones laborales, el medio ambiente, nuestra dieta y estilos de vida generalmente menos que ideales, conducen a un exceso de factores de estrés en la mayoría de nosotros.

Si desea aprender a vivir y trabajar feliz, debe encontrar maneras de lidiar con el estrés en su vida. La meditación, los pasatiempos, el ejercicio, el yoga, los paseos por la naturaleza, los amigos, la familia e incluso nuestras mascotas pueden ayudarnos a controlar nuestro estrés diario. Una visita a su librería local le proporcionará muchos libros que tratan el estrés con gran detalle. Además, es muy probable que su centro local de educación para adultos tenga una clase o dos sobre cómo manejar el estrés. Selecciona actividades que funcionen para ti. Todos somos diferentes y lo que funciona para mí puede no ser lo ideal para ti.

PASOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

* Obtener un acta 15 más temprano cada mañana para que pueda relajarse antes de salir de la casa.

* Haga ejercicio diariamente para relajarse.

* Haga un hábito de tomar respiraciones profundas y prolongadas con regularidad.

* Eliminar las palabras "debería" y "debería" de su vocabulario y hacer las cosas a sus objetivos que realmente quieres hacer.

* Evite las noticias diarias - está lleno de acontecimientos negativos.

* Conduzca despacio y escuchar música mientras conduces.

* Medita o sentarse en silencio durante unos minutos todos los días.

* Planificar un montón de tiempo entre las citas para que no se sienten presionados.

Quédate quieto y sabe

La práctica regular de la meditación ha demostrado ser importante en la disminución de la tensión. Esto no es algo que tiene que ser complicado. Sólo sentarse en silencio y mirar sus pensamientos. Trate de no quedar atrapado en su forma de pensar, sino que acaba de convertirse en el observador silencioso. Si lo desea, se puede observar su respiración, ya que entra y sale. Sólo sentarse en silencio y dejar de lado sus pensamientos. Con la práctica regular, no tardará en sentir la "charla" en la mente y el desplome comienzan a sentirse más tranquilo. Este sentimiento se quedará con usted a medida que avanza con sus actividades diarias.

Algunas personas prefieren tomar una clase para aprender una técnica específica. Si esto le atraiga, vaya para él. Además, es posible que desee reproducir música tranquila durante sus períodos de reflexión en silencio. Experimente con diferentes técnicas hasta que encuentre lo que funciona para usted. Una inversión de veinte minutos al día en tiempo de silencio le devolverá el dinero en la energía renovada y un sentido de bienestar.

GESTIÓN DEL TIEMPO

Todos tenemos las mismas veinticuatro horas en un día, sin embargo, algunas personas pueden realizar una enorme cantidad de tareas, mientras que otras nunca tienen suficiente tiempo. ¿Por qué algunas personas parecen tener más tiempo que otras?

La respuesta es muy simple. Manejan mejor su tiempo. Ahora, me gusta ser espontáneo tanto como la siguiente persona, sin embargo, es importante emplear algún sistema de administración del tiempo si desea sentirse más en control de su vida y hacer más.

La organización de su tiempo es una forma segura de sentirse como si usted tiene más de lo mismo. Si bien hay numerosos tiempo de gestión de libros, cintas y seminarios, una de las técnicas más simples de la productividad que he aprendido es lo siguiente:

  • Enumere las cinco cosas más importantes que tienen que hacer y no hacer nada más hasta que se complete.

Me doy cuenta de que esto suena demasiado simple en nuestro mundo muy complicado, pero antes de despedir, probarlo durante dos semanas. Esta sencilla técnica, que ha sido utilizado por los ejecutivos de alto nivel, empresarios, y otros por más de cincuenta años, funciona.

Una de las claves es que haciendo una lista de cinco elementos en lugar de diez o veinte años, usted está realmente concentrando su energía en lo que es verdaderamente importante. Si usted elimina las distracciones y hacer sólo los cinco elementos de la lista, se le dirige su energía en la dirección más productiva. En lugar de perder su valioso tiempo haciendo el trabajo pesado, que va a hacer lo que realmente importa para su éxito. Por supuesto, si usted completa su lista de principios, escribir otro, o hacer otras tareas menos importantes.

¿Qué estás diciendo a ti mismo?

¿Qué te dices a ti mismo sobre una base regular? ¿Te alabamos por un trabajo bien hecho y aceptar sus errores, como acaba de ser humano o si usted tiene el hábito de ponerse fuera de servicio por cada pequeña cosa?

Me entristece cuando veo a tanta gente diciendo a sí mismos que son "tontos" o "estúpido" o de alguna otra manera, se pone abajo. Esta es una de las cosas más destructivas que usted puede hacer y socavará su éxito.

Sólo somos humanos. Vamos a cometer errores y, sí, algunos de nosotros tendrá dificultades para adaptarse a las nuevas tecnologías o aprender a jugar al golf o lo que es lo que personalmente encuentro difícil. Esto no nos hace menos inteligentes que el resto de la gente. Todos cometemos errores.

Aprenda a permitir que los errores. Trate de no ser tan duro contigo mismo y quienes le rodean. Su auto-charla, que cháchara mental que tiene lugar durante todo el día, tiene mucho que ver con su nivel de logro. Su mente subconsciente no sabe la diferencia entre lo real y lo imaginario. Se va a creer y actuar sobre lo ordena que le des.

TRANSFORMACIONAL VOCABULARIO

El vocabulario transformacional es simplemente un término elegante para un concepto que se estudió hace varios años y se publicó en la revista Time. Significa transformar las palabras que usa para describir su experiencia de cualquier situación o emoción dada.

Si quieres sentirte mejor, usar palabras que amplifican sus buenos sentimientos. Por ejemplo, si alguien le pregunta cómo está, en vez de decir multa o bien, intentar decir grande o terrible. Este simple cambio en su elección de palabras cambiará la forma en que se siente.

Por el contrario, si usted quiere sentirse menos mal de un suceso indeseable, reducir el impacto de las palabras que usa. En lugar de decir algo como, "No me gusta mi trabajo", cambiar la redacción para minimizar su impacto. Usted podría decir: "No estoy muy encariñado con mi trabajo". A pesar de que expresa la misma aversión por el trabajo, el impacto emocional es mucho menor, lo que resulta en la mejor sensación sobre la situación.

Al reducir el impacto de las palabras que usamos para describir situaciones desagradables y la mejora de la intensidad de los que utilizamos para describir los sentimientos agradables o situaciones, usted comenzará a sentirse mejor y más feliz de tu vida.

Reproducido con permiso del editor,
Lahaska Press. © 2000.

Artículo Fuente

El trabajo ser feliz
por Terry Levine.

A trabajar, es feliz por Terry LevineWork Yourself Happy es una guía paso a paso para crear alegría en tu vida y trabajo. Ofrece perspectivas, experiencias, miedos y éxitos como una hoja de ruta para avanzar hacia lo que las personas quieren y necesitan para ser felices en sus vidas laborales. Sea cual sea la situación de los lectores, Work Yourself Happy les ayudará a descubrir sus deseos más profundos, los ayudará a aprovechar el coraje que necesitarán para enfrentar sus miedos y les brindarán ideas y técnicas que pueden utilizar para comenzar a crear una vida que les encantará. .

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Sobre el Autor

Terri Levine es el fundador de Heart-repreneur® y es un experto en coaching empresarial y ejecutivo. Ella ayuda a empresas de todo el mundo con el crecimiento, las ventas y el marketing. Ella tiene más de 40 años de experiencia comercial, abarcando el trabajo con más de empresarios y empresarios de 5,000 en una variedad de industrias. También es autora de docenas de libros de gran éxito de ventas, tiene su propio programa de radio y televisión y también es oradora principal. Visite su sitio web en https://heartrepreneur.com/

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