5 maneras de reducir la procrastinación y ser productivo mientras trabajas desde casa

5 maneras de reducir la dilación y ser productivo mientras trabajas desde casa
'Solo voy a revisar instagram'. LightField Studios / Shutterstock

Si le han pedido que trabaje desde su casa durante la pandemia de coronavirus para ayudar ralentizar la propagación del virus, puede que estés muy feliz al principio. Pensar en beneficios como ahorrar en tiempo y gastos de viaje, y estar en un ambiente cómodo.

Pero el entorno del hogar tiene numerosas distracciones que pueden facilitar la procrastinación y no hacer su trabajo. Si usted es nuevo en el trabajo desde casa o es un trabajador remoto desde hace mucho tiempo que tiene dificultades para mantenerse en la tarea algunos días, estas estrategias basadas en evidencia pueden ayudarlo a reducir la procrastinación y mantenerse productivo.

1. Establezca un horario de trabajo claro

El entorno del hogar carece de la estructura de un entorno de trabajo donde hay pausas programadas y tiempos claros de inicio y finalización. Crear un cronograma adaptado al trabajo que desea realizar puede agregar esa estructura faltante, reduciendo la procrastinación eso tiende a ocurrir de otra manera.

Por lo tanto, haga un plan para su trabajo que tenga objetivos claros y realistas que pueda esperar lograr dentro de un período de tiempo determinado. Si su objetivo es escribir un informe de diez páginas, divida esa tarea en pasos más pequeños y manejables que sean menos abrumadores. Por ejemplo, es posible que desee comenzar con una investigación de antecedentes antes de escribir y luego preparar un esquema, estableciendo una meta para escribir un número específico de páginas al día.

Organizar su tarea más grande en varias más pequeñas también brinda oportunidades para experimentar pequeños éxitos, que puede acumularse y ayudarlo a mantenerse motivado y productivo.

De cualquier forma que organice su horario de trabajo en casa, intente incluir descansos razonables. Planifique a tiempo las comidas y los descansos breves para refrescar su mente. Pero tenga cuidado: los descansos breves que comprueban el correo electrónico personal o las redes sociales pueden convertirse en una dilación completa en forma de cyberloafing or ciberespacio si no limitas tu tiempo de descanso.

2. Afrontar la incertidumbre de la tarea

Si tiene dificultades para comenzar o terminar una tarea de trabajo, puede ser porque no está seguro de lo que debe hacerse para completar su trabajo. Cuando trabajas en casa, puede ser más difícil obtener respuestas rápidas para reducir esta incertidumbre. Las personas tienden a postergar las tareas que no son claras o confusas y cuando no están seguras de lo que se supone que deben hacer.


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Esto se debe a que tales tareas pueden crear sentimientos de incertidumbre que son desagradable, y eso despierta sentimientos de duda y autocrítica. La procrastinación es más probable cuando las personas experimentan sentimientos desagradables relacionados con una tarea que no pueden tolerar o manejar.

Antes de comenzar una tarea de trabajo nueva o desconocida, verifique para asegurarse de tener una guía clara sobre lo que debe hacerse. Debido a que no siempre sabemos lo que no sabemos, puede tomar iniciar la tarea antes de que te des cuenta de que te falta información importante o no tienes claro qué se necesita para hacer el trabajo.

Ser más consciente de cuándo experimenta sentimientos de incertidumbre es el primer paso para aprovechar este sentimiento desagradable y tomar medidas para obtener la información que necesita. Tener una lista de personas clave con las que puede contactar para obtener asistencia rápida también puede ayudar en caso de que se encuentre paralizado por la incertidumbre.

3. Reduce las distracciones

Trabajar en casa significa tener que lidiar con posibles distracciones que pueden sacarte de la tarea. Prepararse para trabajar en un espacio tranquilo que probablemente tenga poco o nada de tráfico de familiares o compañeros de piso es un buen primer paso. Pero el trabajo remoto también puede implicar estar en línea y tener acceso a una serie de tentaciones digitales.

Algunas personas son buenas para hacer la vista gorda ante estas distracciones y pueden concentrarse en su trabajo, sin importar dónde se encuentren. Pero si tienes trabajo que hacer es aburrido, estresante o te hace dudar de ti mismo, entonces viendo videos divertidos de gatos puede convertirse en un escape para ayudarlo a sentirse mejor a expensas de hacer su trabajo.

Controlar cómo y cuándo se le permite conectarse en línea para fines no laborales puede ayudar a minimizar la exposición a las distracciones de su entorno digital y el riesgo de que postergue.

5 maneras de reducir la procrastinación y ser productivo mientras trabajas desde casa
Ensaye cómo lidiar con las interrupciones. stockfour / Shutterstock

4. Plan de interrupciones

Incluso los mejores planes para reservar tiempo para realizar su trabajo pueden desmoronarse cuando aparecen interrupciones inesperadas. Si no está preparado, esa llamada de su madre que solo quiere chatear puede tentarlo a postergar y desviar su horario de trabajo.

Un enfoque que ha demostrado ser efectivo para cerrar la brecha entre intenciones y acciones: reduciendo la procrastinación y ayudándote mantenerse productivo - Es para hacer planes específicos si-entonces por lidiar con las interrupciones.

Esto implica pensar primero en las posibles interrupciones que pueda encontrar y luego ensayar cómo responderá. Por ejemplo, cuando mamá llama, puede prepararse para decir: “Lo siento, me encantaría chatear pero en realidad estoy trabajando ahora mismo. ¿Puedo llamarte después del trabajo?

5. Ver el significado del trabajo

Mi investigación sugiere que la falta de sentimientos positivos sobre una tarea puede También contribuir a la dilación. Cuando trabajas en casa estás rodeado de cosas que son personalmente significativas para ti. En comparación, su trabajo puede parecer menos significativo.

Este contraste puede dificultar a veces mantenerse concentrado y productivo. Recordarle a usted mismo por qué su trabajo es importante y valioso para usted puede ayudarlo a reequilibrar la escala. para aumentar los sentimientos positivos hacia su trabajo y reduzca la procrastinación mientras trabaja desde su casa.La conversación

Sobre el Autor

Fuschia Sirois, Lector en Psicología de la Salud, Universidad de Sheffield

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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