Con exceso de trabajo? ¿Por qué los buenos hábitos, no las vacaciones, son la respuesta?

Con exceso de trabajo? ¿Por qué los buenos hábitos, no las vacaciones, son la respuesta?
El desapego psicológico puede ayudarlo a recuperarse del estrés relacionado con el trabajo. Flickr / Stuart Pilbrow

Los australianos trabajan horas muy largas en comparación con los trabajadores en otros paises desarrollados. Pero la evidencia muestra que los empleados que trabajan más de 48 horas por semana, o son Comprometidos o sobreinvertidos en su trabajo. Tienden a tener peor salud cardiovascular que otros trabajadores.

De hecho, las largas horas de trabajo aumentan el riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares, riesgo para el funcionamiento familiar, lesiones en el trabajo, intensidad de fumar, ansiedad, problemas digestivos y abuso del alcohol.

Entonces, si necesitamos trabajar largas horas, ¿qué podemos hacer para recuperarnos?

La sabiduría común sugiere que tener vacaciones es importante para restaurar el bienestar y volver a comprometerse en su trabajo. Después de todo, estás pasando tiempo con tus amigos o familiares, haciendo las cosas que disfrutas. Lo mejor de todo, no estás en el trabajo.

Sin embargo, La investigación ha mostrado que los beneficios de unas vacaciones suelen durar de dos a cuatro semanas. Después de eso, te quedas tan quemado como antes de tus vacaciones.

Por lo tanto, en lugar de tener grandes descansos cada pocos meses o una vez al año, es mejor incorporar prácticas simples de recuperación en su rutina diaria.

En casa

Una práctica de recuperación que ha recibido considerable atención de la investigación es desapego psicologico.


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El desapego psicologico es define como “La sensación de un individuo de estar lejos de la situación laboral” y es crucial para recuperarse del estrés diario en el trabajo, y nos da la energía para enfrentar el siguiente día laboral.

Las demandas de trabajo de hoy en día, como las largas horas y la tecnología móvil, interfieren en el proceso de recuperación al inhibir nuestra capacidad para separarnos psicológicamente de los pensamientos relacionados con el trabajo. Pero hay varias maneras en que uno puede apartarse conscientemente de los pensamientos de trabajo y separarse psicológicamente.

Evitar los correos electrónicos de trabajo en casa o incorporar rituales como cambiarse la ropa de trabajo puede indicar el final de la jornada laboral y ayudar a la transición mental fuera del trabajo.

Después de eso, ser absorbido por actividades divertidas y desafiantes, como deportes, ejercicio, voluntariado o actividades creativas, ha resultado útil. Pero solo pueden ayudarlo a separarse psicológicamente si está completamente inmerso en la actividad, reemplazando pensamientos negativos relacionados con el trabajo.

ocio Use el ejercicio o un pasatiempo creativo para desplazar los pensamientos estresantes del trabajo. Flickr / AirmanMagazine

No hay un solo tipo de actividad después del trabajo que se adapte a todos. Su actividad de recuperación simplemente necesita habilitar experiencias que ayuden con el desapego psicológico del trabajo.

Enfócate en encontrar la actividad adecuada para ti; Actividades que relajan y te proporcionan un sentido de dominio. Por ejemplo, recientemente empecé a tejer para ayudarme psicológicamente a separarme del trabajo. Tejer en sí es un esfuerzo bastante bajo; Puedo relajarme y ver un poco de televisión mientras lo hago. Pero, lo que es más importante, solo requiere lo suficiente de mi atención como para distraerme de los pensamientos relacionados con el trabajo.

Al principio, aprender a tejer me brindó algunos desafíos, pero a medida que mejoré lentamente mi habilidad, pude aprender patrones más complejos. Mi sentido de dominio sobre la tarea me distrae de los pensamientos relacionados con el trabajo y ayuda al proceso de recuperación. Estos mismos principios podrían aplicarse al involucrarse en deportes, hacer ejercicio, tocar un instrumento musical, ser voluntario o participar en otros pasatiempos.

Mientras que en el trabajo

También hay actividades que puede hacer durante el día laboral para reducir el estrés y ayudar a la recuperación.

Para ayudar a reducir los molestos pensamientos sobre "asuntos pendientes", planifique y organice su día de trabajo. Desarrolle una imagen clara de lo que realmente puede hacer durante el día y no comience una nueva tarea poco antes de salir del trabajo.

ocio Sal de la oficina y come tu almuerzo en un parque o jardín. Flickr / Garry Knight

Tomar descansos también es importante. La investigación muestra Hacer recados en su descanso es perjudicial, los micro-descansos y breves siestas son re-energizando, y es bueno buscar ambientes naturales Como parques durante los descansos.

¿Qué pueden hacer las organizaciones para ayudar con la recuperación de sus empleados? Mantenga las cargas de trabajo manejables, promueva una cultura de equilibrio entre la vida laboral y personal, y proporcione áreas de trabajo designadas para descansos.

Con muchos riesgos graves para la salud asociados con el exceso de trabajo, las vacaciones una vez o incluso dos veces al año pueden no ser suficientes para protegerse de los efectos debilitantes del estrés laboral.

Todos debemos tratar de mantener nuestras horas de trabajo bajo control. Pero si no es posible trabajar menos de 48 por semana, podemos administrar nuestros días de trabajo y nuestra vida en el hogar para ayudarnos a recuperarse del estrés relacionado con el trabajo.La conversación

Sobre el Autor

Stacey Parker, profesora de psicología organizacional, La Universidad de Queensland

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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