Se estima que el agotamiento cuesta la economía mundial £ 255 mil millones al año. El agotamiento tiende a ocurrir como resultado del estrés a largo plazo en una situación o trabajo que, por la razón que sea, usted está altamente comprometido con. Entonces, cuanto más se preocupe por su trabajo, es más probable que experimente agotamiento.

Burnout tiene tres características principales: agotamiento emocional y físico, una actitud cínica hacia las personas y las relaciones en el trabajo, y una sensación de que ya no estás logrando nada que valga la pena.

Si bien estos sentimientos pueden ser muy familiares para algunos lectores, hay cosas que puede hacer para lidiar de manera más efectiva con el estrés, la presión y el agotamiento. Y, de hecho, se pueden aprender muchas lecciones valiosas del mundo del deporte de élite, donde se espera que los atletas rindan al máximo de sus capacidades bajo una inmensa presión. Pero no solo los atletas de élite pueden enseñarnos una o dos cosas sobre cómo manejar situaciones estresantes.

Los que están detrás de las escenas en el mundo deportivo - los entrenadores - a menudo tienen que lidiar con su propio estrés, mientras maneja las presiones que enfrentan los atletas con quienes trabajan. Esto puede hacer que sus trabajos sean doblemente estresantes ya que administran y piensan de manera efectiva dos trabajos a la vez.

Mi investigación se centra en las experiencias de entrenadores deportivos de élite que se agotaron hasta el punto de querer renunciar a sus trabajos. Esto es lo que descubrí:

1. Conócete a ti mismo

Para evitar que ocurra el agotamiento en primer lugar, es muy importante comprender cómo respondes normalmente al estrés. Escriba las cosas que causan sentimientos negativos en su vida, junto con la forma en que normalmente reacciona a esas cosas, y lo que hace para sobrellevar. Si comienzas a notar un cambio en la forma en que reaccionas o te enfrentas al estrés, en el trabajo o en casa, esto podría ser una señal de alerta temprana de agotamiento.

Los entrenadores en nuestro estudio Explicaron que solo después de haberse quemado por completo, podían mirar hacia atrás y ver que no era la cantidad de estrés lo que había cambiado, sino cómo estaban lidiando con eso, lo que los llevó a agotarse.

2. No seas un héroe

Nuestra investigación muestra que desarrollar un "complejo de superman", también conocido como tratar de hacerlo todo, puede ser un factor importante que contribuye al agotamiento. A menudo, esto puede hacer que las personas intenten asumir múltiples roles, bajo una gran presión, y luego no soliciten ayuda.

Pero nuestra investigación también reveló que atreverse a dejar entrar a alguien y hablar sobre cómo se siente a menudo puede ser el primer paso para la recuperación. Pedir ayuda y mostrar un poco de vulnerabilidad puede ser difícil, pero en realidad es un signo de inmensa fortaleza, en lugar de debilidad.

3. Mire sus expectativas

Piense cuidadosamente sobre lo que espera de usted en todas las áreas de su vida, y asegúrese de que esas expectativas sean realistas. Los entrenadores de nuestro estudio describieron tener expectativas poco realistas sobre lo que deberían poder manejar, claramente relacionado con la necesidad de ser superhombre todo el tiempo.

Investigaciones anteriores también muestran que una discrepancia entre su "yo real" y su "yo ideal" puede tener una impacto negativo en la autoestima.

4. Toma un poco de control

Hay cosas en la vida, en el trabajo y en el hogar, que podemos controlar. También hay cosas que no podemos controlar. Si tuviera que escribir listas para ambos, apostaría a que la mayor parte del estrés y la preocupación en su vida proviene de la lista de cosas que no puede controlar. Entonces, ¿por qué no tomar un poco de esa energía y ponerla a recuperar un poco de control?

Elija algo pequeño (tome más agua, coma más fruta, camine más) y haga un esfuerzo conjunto para tomar el control de ese aspecto de su vida. Incluso después de llegar al punto de dejar de fumar, nuestros entrenadores explicaron que tener un poco de control sobre cómo dejaron el trabajo fue un gran paso en su recuperación del agotamiento.

5. Toma descansos y estar presente

Reservar unas vacaciones de dos semanas en las Bahamas cada vez que nos sintamos estresados ​​sería bueno, pero no es realista. Pero podemos tomar "descansos" simplemente tomando la decisión de estar completamente inmersos en nuestras vidas fuera del trabajo. Es cierto que es más fácil decirlo que hacerlo, pero tómate un tiempo en casa para estar completamente presente.

Cene con su familia y tome una decisión consciente de participar plenamente en esa actividad, incluso si tiene que revisar sus correos electrónicos después. De acuerdo con nuestra investigación, construir y mantener una red de apoyo, y conectarse con familiares y amigos es vital para evitar el agotamiento, por lo que esos descansos pequeños pueden marcar una gran diferencia.

Sobre el Autor

Peter Olusoga, profesor titular de psicología del deporte y el ejercicio, Sheffield Hallam University

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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