4 Pasos alcanzables para convertir el Burnout en Brillo

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4 Pasos alcanzables para convertir el Burnout en Brillo

El estrés está erosionando la vida de muchos de los profesionales de hoy en día. UN estudio emblemático La Clínica Mayo identificó los rasgos asociados con el estrés y el agotamiento en el lugar de trabajo, incluido el agotamiento emocional, el cinismo amargo, la sensación de logro y "una tendencia a ver a las personas como objetos en lugar de como seres humanos". Si padece todos estos síntomas o solo uno o dos, sepa que la vida no tiene que ser así.

Todos nacemos con una chispa, y luego la vida se acumula. Pero es posible despejar el barro para que puedas brillar brillantemente otra vez.

La brillantez ocurre cuando sientes una sensación de libertad y de agencia sobre tu vida: facilidad en lugar de lucha y libertad en lugar de sentirte atrapado en un cuerpo, relación, patrón de pensamiento o trabajo tóxico. El brillo es lo opuesto a quemado, y una actualización seria de bla. A través de pasos incrementales y alcanzables, puedes volver a encender esa llama dentro de ti que se ha atenuado a lo largo de los años.

¿Qué es el brillo?

Considere lo que la brillantez puede significar en diferentes áreas de su vida: su mente, su cuerpo, sus relaciones con los demás y su relación con la tecnología. Por ejemplo, tu mente y mundo interior son brillantes cuando sientes una sensación de tranquilidad, gratitud y confianza. Tu cuerpo alcanza brillantez cuando te sientes fuerte, conectado a tierra, energizado y descansado; cuando tienes relaciones que están llenas de facilidad, confianza y curiosidad; y cuando tienes límites fuertes en torno a tu uso de la tecnología.

Utilice estos cuatro pasos alcanzables para cambiar su estrés y encontrar el camino de regreso a una vida brillante que brilla con propósito y satisfacción.

1. Domestica tus pensamientos

Engancharse en narrativas emocionalmente cargadas de ira, resentimiento, culpa o miedo puede tener consecuencias devastadoras para su bienestar físico y mental, afectando sus circuitos emocionales y fisiológicos de manera poderosa.

Actualiza tus pensamientos al notar cuando piensas en el doloroso pensamiento original. Obsérvese a sí mismo pensando y reemplace el doloroso pensamiento con una creencia mejorada que brinda alivio y promueve mejores acciones. Repita la nueva creencia una y otra vez hasta que se convierta en una creencia incrustada.

Use las rutinas diarias como recordatorios para recordar repetir su pensamiento mejorado, como lavarse los dientes o antes de ingresar a una reunión. De esta manera, te conviertes en el director de tu vida, con la facultad de cambiar el guión (y el final), en lugar de un mero actor actuando según el capricho del pensamiento habitual de tu cerebro.

2. Exude confianza auténtica.

Las personas verdaderamente seguras irradian calidez y fortaleza. Alinear su apariencia y sus acciones con quién y cómo desea estar en el mundo puede mejorar su autopercepción, así como las percepciones que otros tienen de usted.

Puede hacer cambios para mejorar su confianza casi al instante: obtener un buen corte de pelo, mejorar la forma de vestirse, hacer contacto visual, sonreír, pararse y sentarse con una buena postura y mantener la barbilla al nivel del piso.

Los cambios en su fisiología pueden llevar más tiempo y esfuerzo, como perder peso y sentirse descansado y alerta. Hacer ejercicio con pesas o boxeo finalmente creará fortaleza física y una sensación de empoderamiento que se transferirá a sus interacciones.

3. Cultivar relaciones brillantes.

Los encuentros tóxicos encienden tu sistema nervioso simpático, poniendo tu cerebro en un estado de amenaza donde tienes menos acceso a tu cerebro "inteligente", la corteza prefrontal. Para vivir una vida brillante, debes atraer y alimentar las relaciones que te hacen feliz, saludable y más efectivo en tu vida.

Necesitas personas que te hagan reír, que te recojan en un mal día y te recuerden tu brillantez. Si no está satisfecho con sus relaciones, ¿qué cualidades necesita mejorar en sí mismo para construir y mantener relaciones brillantes? ¿Necesitas ser más agradecido? Un mejor oyente? ¿Más indulgente? ¿Necesita buscar nuevos amigos en lugares que le gusta frecuentar, como cafeterías o clases de entrenamiento?

Tome medidas para mejorar sus relaciones y conectarse con personas positivas. Puede comenzar diciéndole a la gente cuánto los valora.

4. Administre su relación con la tecnología.

La mayoría de nosotros no usamos la tecnología tanto como permitimos que nos use. La tecnología ha creado un entorno "constantemente encendido" en el que realmente tenemos menos tiempo libre. Se necesita una fuerza de voluntad increíble para resistir nuestras pantallas, pero nuestra adicción a la tecnología y a nuestros dispositivos móviles nos permite tener menos espacio. También elimina nuestra productividad.

Si desea tener días productivos y satisfactorios, debe elegir cuidadosamente no caer en las redes sociales o en las noticias y en el agujero del conejo de entretenimiento. Desactive las notificaciones de sonido, deje su teléfono en reuniones y elija conversaciones cara a cara siempre que sea posible.

Recuerda esto acerca de la brillantez: no es un destino que alcances y luego estableces un campamento. Es más como un viaje con giros y vueltas impredecibles. Es fácil caerse del camino, pero con atención y cambios, puede encontrar el camino de regreso.

© 2017 por Denise R. Green. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Brillo laboral y de vida: herramientas para romper el estrés y crear la vida y la salud que ansías
por Denise R. Green

Brillo laboral y personal: herramientas para romper el estrés y crear la vida y la salud que anhelas Denise R. GreenIn Work Life Brilliance, la autora y entrenadora ejecutiva Denise R. Green le enseña: * Cómo reducir el estrés ahora y a largo plazo. * Cómo cambiar pensamientos negativos al instante y crear una perspectiva naturalmente más positiva. * La verdad acerca de por qué no has cambiado los hábitos en el pasado (pista: no fue tu culpa) y cómo engañar a tu cerebro para que puedas cambiar cualquier hábito para siempre. * Cómo decir no con gracia, no culpabilidad y construir mejores relaciones, resultados y relaciones en el proceso. * Cómo dormir mejor, sin importar lo que hayas intentado en el pasado. * Cómo construir relaciones que lo ayuden a ser lo mejor posible.

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Sobre el Autor

Denise R. GreenDenise R. Green es oradora, escritora y coach ejecutiva comprometida a ayudar a las personas a pasar de ser quemadas (o bla) a brillantes. Durante más de una década, ella y su equipo han ayudado a miles de personas a sentirse menos estresadas y a tener más facilidad y plenitud en todas las áreas de sus vidas. Su nuevo libro, Brillo laboral y personal: herramientas para romper el estrés y crear la vida y la salud que ansías (Brilliance Publishing, April 2017) trata de reavivar la chispa interna de uno. Ella también es autora de los libros electrónicos:Conversaciones para el brillo, influir en el jefe, y Cómo decir No con gracia, no culpa. Obtenga más información en BrillianceInc.com.

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