Cuando piensas en el cuidado personal, ¿tienes visiones de masajes o pedicuras y tratamientos faciales? El cuidado personal total también incluye eliminar la autocrítica, no sobrecompensar, liberar la necesidad de ser perfecto, decir no, negarse a hacer las cosas por culpa y darse el descanso y el tiempo de inactividad que tanto necesita para reabastecerse de combustible. Aprender a sintonizar y responder a tus necesidades y deseos, practicar el cuidado personal, impacta cada aspecto de tu vida. Nutrirse a sí mismo no es egoísta, es esencial para su supervivencia y bienestar.

Mi amiga Erin, una madre que trabaja por cuenta propia y madre de dos hijos ocupada, recientemente compartió lo frustrada que se sentía. Agotada de quedarse despierta hasta 2 para lavar la ropa, se había saltado el desayuno y el almuerzo, estaba sobreviviendo nada más que con café, y se había estado pegando todo el día por no haberle hecho una comida casera a su vecina, que había perdido recientemente a su padre. . Cuando ella y yo visitamos, caímos en la cuenta de que nunca nos imaginamos negando a nuestros hijos el sueño o la alimentación, juzgándolos o permitiéndoles ignorar sus necesidades emocionales. Sin embargo, como padres, a menudo nos hacemos esto todos los días.

¿Qué califica como autocuidado?

¿Qué califica como cuidado personal? Más que nada, se trata de cultivar una nueva forma de pensar en la que desaceleramos, sintonizamos hacia adentro y respondemos a lo que más necesitamos en el momento. El cuidado personal podría ser pedir ayuda, hacer menos, tomar una siesta o almorzar con un amigo. Como saben los padres de los bebés, incluso tomar una ducha o ir al baño cuando lo necesites es una forma de autocuidado.

A continuación, se incluyen sugerencias sobre cómo puede nutrirse y hacer que la autorenovación sea parte de su vida cotidiana.

Cuidado fisico

• Nutre su cuerpo manteniéndose hidratado y comiendo alimentos saludables y energizantes que lo hagan sentir bien.

• Duerma lo suficiente, tome siestas y construya tiempo para descansar.

• Haga ejercicio para reponer su energía y controlar el estrés.

• Tómese el tiempo para disfrutar y apreciar su cuerpo: tomar un baño de aromaterapia caliente o darse un masaje en los pies.

Cuidado emocional

• Tenga una conversación de corazón a corazón con un amigo o mentor cercano.

• Tenga pensamientos amables y amorosos sobre usted: trate de no criticarse por una semana.

• Busque apoyo de un terapeuta, entrenador, trabajador social o consejero.

• Escriba sus sentimientos y pensamientos en un diario.

• Vaya a una cita divertida solo o con su pareja u organice una salida nocturna para chicas.

Cuidado espiritual

• Tómese el tiempo para estar solo para pensar o escribir.

• Da un paseo en un parque o en la naturaleza.

• Medita, reza o simplemente reflexiona sobre lo que estás agradecido.

• Haga algo creativo: pintar, dibujar, bailar o cantar.

• Ofrécete como voluntario para una causa que te apasiona.

Cuidado mental

• Lea un buen libro o vea una película intelectualmente estimulante.

• Desarrollar un hobby o habilidad favorita o recibir entrenamiento en un área profesional.

• Participe en una clase, grupo o taller sobre un tema que le interese.

• Ponte a prueba para aprender algo nuevo: sal de tu zona de confort.

Barreras para el cuidado personal

El año pasado hablé con un grupo de entrenadores profesionales sobre el cuidado personal. Cuando los alenté a tomarse un tiempo cada semana, acordaron que realmente lo necesitaban, pero luego les ofrecieron una lista de razones por las que no podían: "Simplemente no tengo el tiempo, el dinero, la familia". soporte, el espacio en mi calendario, "y así sucesivamente.

En nuestros Grupos de renovación personal para mamás, se les pide a las mujeres que expresen lo que perciben como las barreras para el autocuidado. Algunos dicen que temen que otros los vean como egoístas o madres malas si ponen sus necesidades primero. Otros dicen que no tienen tiempo ni dinero para actividades de cuidado personal, mientras que otros descartan su valor. Algunos sienten que, independientemente de los beneficios, el cuidado personal se convertirá en una cosa más para agregar a su lista de tareas pendientes y preocuparse.

El cuidado propio tiene buen sentido

La mayoría de las personas entiende que el autocuidado tiene mucho sentido. Entendemos su importancia en un nivel intelectual. Pero para que se produzca un cambio real, debes profundizar y responder: "¿Estoy dispuesto, cuando sea necesario, para ponerme primero?"

Recientemente, dos de mis amigas se tomaron largos descansos de sus familias mientras sus maridos viajaban con sus hijos pequeños. Cuando me encontré con ellos durante su tiempo a solas, tenían una sensación de ligereza, vitalidad y alegría de la que no había sido testigo en mucho tiempo. No es que no amaran estar cerca de sus hijos, pero el descanso los ayudó a recargarse, volver a conectarse con su esencia y disfrutar de los increíbles regalos que surgen de escuchar y responder a nuestras necesidades.

¿Cuándo fue la última vez que tomó un descanso de su familia y de ser padre, ya sea por treinta minutos o tres días?

¿Cómo se beneficiaría haciendo más tiempo para el cuidado personal?

Tómese un momento para pensar en algunas de las razones por las que el autocuidado es importante para usted. ¿Cómo te beneficiarías si tomas un tiempo para ello? Use la siguiente lista como inspiración, particularmente cuando se sienta presionado a renunciar a su autocuidado o demasiado agotado para cumplir.

A lo largo de los años de destacados retiros y círculos de mujeres, he visto y experimentado una serie de beneficios:

• Nos sentimos más generosos y podemos evitar crear resentimientos hacia otros que demandan nuestra energía y tiempo.

• Validamos y honramos nuestro propio valor, lo que a su vez aumenta la verdadera confianza y autoestima.

• Nos sentimos vivos y completos, por lo que podemos funcionar de la mejor manera posible y hacer todas las cosas que queremos hacer.

• Renovamos y restauramos nuestra energía y creamos reservas de energía para poder superar desafíos imprevistos con mayor facilidad.

• Nos sentimos más amables y amables con nosotros mismos, lo que nos ayuda a estar más presentes y tranquilos y a responder con prudencia, intuición y eficacia en cualquier circunstancia.

• Somos dueños de nuestro poder personal y comenzamos a realizar nuestro potencial; cuanto más nos aceptamos a nosotros mismos, más seguros de nosotros mismos somos.

• Nos sentimos más cariñosos y juguetones, lo que nos hace mejores amigos, socios y padres y ¡más divertido estar con nosotros!

• Experimentamos un mayor bienestar y vitalidad.

Reproducido con permiso del editor,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 por Renée Peterson Trudeau. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Nutriendo el alma de tu familia: 10 formas de reconectar y encontrar la paz en la vida cotidiana
por Renée Peterson Trudeau.

Sobre la autora

Renée Peterson Trudeau es una entrenadora, oradora y autora de equilibrio de vida reconocida internacionalmente. Su trabajo ha aparecido en el New York Times, Good Housekeeping y numerosos otros medios de comunicación. En la facultad del Kripalu Center for Yoga & Wellness, dirige talleres y retiros de equilibrio de vida para empresas, conferencias y organizaciones de Fortune 500 en todo el mundo. Visite su sitio web en http://reneetrudeau.com/