mujeres embarazadas haciendo yoga en un entorno de clase
Nina Buday/Shutterstock

Si bien es posible que deba modificar levemente su rutina de ejercicios durante el embarazo, la actividad física es segura y, de hecho, recomendado, cuando estás esperando un bebé.

Una opción que podría considerar es el yoga prenatal. El yoga es adecuado incluso para mujeres que no suelen hacer mucho ejercicio.

El yoga es un práctica antigua de la India que involucran técnicas de movimiento, meditación y respiración para promover el bienestar mental y físico. Hay una creciente cuerpo de investigación sobre los beneficios del yoga durante el embarazo.

El yoga prenatal es seguro para la madre y el bebé cuando se practica bajo guia de un instructor certificado, y es adecuado tanto para embarazos de bajo y alto riesgo. Aquí hay seis razones por las que debe incluir el yoga prenatal en su rutina de embarazo.

1. salud mental

¿Estás ansiosa por tu embarazo? ¿Pensar en dar a luz da lugar a una sensación de miedo? Si es así, no estás solo. Se estima que uno de cada cinco las mujeres embarazadas y posparto experimentan algún tipo de ansiedad.


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Los altos niveles de estrés y ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de parto prematuro, trabajo de parto más largo, y la necesidad de intervenciones incluyendo inducción, sedación y cesárea.

El yoga puede ayudar reducir ansiedad y niveles de estrés. Se ha descubierto que incluso una sola sesión de yoga prenatal reduce la ansiedad en torno al parto en madres de bajo riesgo. Y para las mujeres embarazadas con depresión diagnosticada, se ha demostrado que el yoga reduce los síntomas depresivos y la ansiedad.

Muchas madres también se preocupan por si podrán vincularse con sus bebés. Al mejorar el bienestar mental y crear una mayor sensación de conexión con el cuerpo, se ha demostrado que el yoga para aumentar el sentimiento de apego de una madre hacia ella niño por nacer.

2. Ayuda con dolores y molestias

Es común que las mujeres embarazadas tengan dolor alrededor del área pélvica (espalda baja, caderas y muslos). Un estudio encontró que un curso corto de diez sesiones de yoga redujo dolor general en esta área.

Otra investigación ha demostrado que el yoga prenatal ayuda a reducir una variedad de malestares del embarazo incluyendo venas varicosas e hinchazón de tobillos.

3. Control de la presión arterial

La hipertensión inducida por el embarazo (presión arterial alta) puede ser peligrosa. En particular, puede conducir a una complicación llamada preeclampsia, que puede poner en peligro la vida tanto de la madre como del bebé.

Para las mujeres embarazadas con presión arterial alta, se ha demostrado que practicar yoga derribalo. Asimismo, se ha descubierto que el yoga prenatal reduce la incidencia de preeclampsia.

4. Reducir el azúcar en la sangre

Algunas mujeres desarrollan diabetes gestacional durante el embarazo, que es cuando su cuerpo no produce suficiente insulina, la hormona que controla el azúcar en la sangre.

Para las madres con esta afección, el yoga prenatal, junto con cambios en la dieta, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se ha demostrado que incluso la práctica regular de yoga durante siete a diez días reducir los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes gestacional.

Los niveles de azúcar en la sangre bien controlados pueden ayudar evitar otras complicaciones que pueden surgir con la diabetes gestacional, como parto prematuro, tener un bebé grande, que el bebé desarrolle ictericia y muerte fetal.

5. Mejorar el sueño

Casi la mitad de las mujeres embarazadas experimenta cierto nivel de alteración del sueño y la calidad del sueño empeora en el tercer trimestre. Las mujeres que duermen menos durante el embarazo tienen incidencias más altas de ansiedad

Una parte clave del yoga prenatal es pranayama, o ejercicios de respiración, que se cree que ayudan mejorar la calidad del sueño.

6. Fuerza y ​​confianza

Después de asistir a clases de yoga, las mujeres han informado sentimientos de fuerza y confianza El aumento de la confianza y la competencia física pueden permitir que las mujeres permanezcan más tranquilas y ayudarlas tomar un mayor control durante el parto.

Se ha demostrado que el yoga está asociado con reducción del dolor durante el parto y menor duración del trabajo de parto.

Si bien la investigación muestra que el yoga prenatal es beneficioso y seguro, solo hay una cantidad limitada de estudios que investigan cada beneficio y tienen muestras pequeñas. Sería bueno ver estudios más amplios sobre este tema.

Dicho esto, si está embarazada, el yoga prenatal es una inversión valiosa que puede hacer en su salud física y mental.

Elegir la clase adecuada

Buscar una clase puede ser confuso ya que hay varios tipos de yoga. Las formas más adecuadas para el embarazo son el Hatha yoga, que tiene un ritmo más lento, o el yoga Iyengar, que utiliza accesorios como apoyo.

Puede encontrar proveedores a través de una búsqueda rápida en Internet o en directorios como Balbuceador en el Reino Unido. Puede elegir entre clases privadas y grupales. En una clase grupal, tendrá la oportunidad de conocer a otras madres embarazadas, una ventaja adicional. Una sesión privada ofrece un enfoque personalizado y atención individual por parte del instructor.

Si eres principiante, no se recomienda asistir a clases virtuales ya que no habrá nadie para controlar tu postura y ayudarte a evitar lesiones.

Si estás preguntando por una sesión grupal, consulta si es una clase mixta o solo prenatal. Siempre es mejor elegir una sesión prenatal. Además, pregunta por las credenciales de tu instructor en yoga prenatal. Es una certificación diferente del yoga general.

En su primera clase, el instructor le preguntará acerca de cualquier lesión o complicación del embarazo para que pueda darle modificaciones si es necesario. En cualquier momento, si se siente mareado o con dolor, deténgase y avise a su instructor. Ellos pueden apoyarte y guiarte.

Lo más importante, recuerda disfrutar de la experiencia. Los beneficios físicos y psicológicos seguirán.La conversación

Sobre el Autor

Anjali Raj Westwood, Profesor, Escuela de Graduados en Administración de la Salud, RCSI Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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