Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando realmente lo odia

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Todos hemos escuchado a esas personas que dicen "correr te da un subidón" o "el ejercicio es adictivo", pero para muchos de nosotros, es difícil amar el ejercicio. Algunos incluso podrían decir que lo odian, lo temen o que la idea de ir al gimnasio les produce ansiedad.

¿Por qué algunos de nosotros odiamos el ejercicio? ¿Y cómo podemos superar esto para cosechar los beneficios salvavidas de poner el cuerpo en movimiento?

Los humanos no evolucionaron para 'hacer ejercicio'

A lo largo de la mayor parte de la historia humana, la comida era escasa y estar activo no era una opción. Durante milenios, los humanos tuvieron que moverse para encontrar comida, y una vez que fueron alimentados, descansaron para conservar energía, porque no sabían de dónde provendría su próxima comida.

Entonces, si tiene ganas de sentarse y ver Netflix en lugar de ir al gimnasio, puede consolarse sabiendo que descansar es una tendencia humana natural.

Habiendo dicho eso, nuestro estilo de vida del siglo XXI implica demasiado sentarse y descansar. Con la tecnología, los automóviles y otros dispositivos que ahorran trabajo, ya no es necesario moverse para la supervivencia diaria.

Sin embargo, estar físicamente inactivo es terrible para nuestra salud. Un metaanálisis publicado en una prestigiosa revista médica The Lancet encontraron que la inactividad física está asociada con un riesgo 30-40% mayor de cáncer de colon, un riesgo 30% mayor de cáncer de mama, un riesgo 20-60% mayor de diabetes tipo 2 y un riesgo 30-50% mayor de muerte prematura, en comparación con estar físicamente activo.

Entonces, ¿cuánta actividad física necesitas realmente?

Es recomendado Los adultos australianos (de 18 a 65 años) realizan al menos 150 (aunque preferiblemente 300) minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. El ejercicio de intensidad moderada puede ser una caminata rápida, andar en bicicleta liviana o cortar el césped.

Si está dispuesto a realizar actividad física vigorosa, solo necesita la mitad (75-150 minutos por semana). La actividad vigorosa es cualquier cosa lo suficientemente extenuante que le costaría tener una conversación: trotar o correr jugando un deporte como fútbol o tenis.

Se fomenta una variedad de tipos de actividad ya que diferentes actividades físicas conllevan diferentes beneficios. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer flexiones, se recomiendan dos veces por semana para mantener los huesos y los músculos fuertes.

Si todo eso comienza a sonar demasiado complicado, puede estar seguro de que CUALQUIER ejercicio es bueno para usted. No tiene que alcanzar las pautas de actividad física para beneficiarse de la actividad física.


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¿Cuáles son algunos consejos respaldados por la ciencia para motivarse?

Según los psicólogos, existen dos tipos principales de motivación: la motivación extrínseca y la intrínseca. La motivación intrínseca surge desde adentro: hacer algo por la recompensa personal o el desafío de hacerlo. La motivación extrínseca proviene de factores externos, como tratar de obtener una recompensa o evitar un castigo.

Puedes potenciar tu intrínseco motivación al identificar por qué el ejercicio es importante para usted.

1. Identifique su “por qué”: ¿quiere hacer ejercicio por su salud?

¿Es para tus hijos? ¿Es por cómo te hace sentir el ejercicio? El ejercicio tiene beneficios a largo plazo para la salud y el funcionamiento, beneficios continuos para sus hijos y efectos inmediatos en el estado de ánimo y la vitalidad. Tener claro en su mente lo que quiere obtener con el ejercicio puede ayudarlo a Térmica.

extrínseco los motivadores también pueden ayudarlo a comenzar con el ejercicio.

2. Haga arreglos para reunirse con un amigo para hacer ejercicio juntos.

Será más probable que sigas adelante, ya que no querrás defraudar a tu amigo. Además, la investigación sugiere que las personas hacen ejercicio por por más tiempo cuando hacen ejercicio con familiares y amigos en comparación con los que hacen ejercicio solos

3. Recompénsate con una nueva prenda o zapatos con los que disfrutarás hacer ejercicio.

Asegúrate de hacer la recompensa. condicional en hacer una cierta cantidad de ejercicio, así que tienes que ganártelo

4. Obtenga un rastreador de actividad.

Los rastreadores de actividad física tienen una gran cantidad de Características diseñado para aumentar la motivación, como indicaciones, autocontrol y establecimiento de objetivos. Hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren rastreadores de actividad aumentar la actividad física

5. Haz ejercicio a la misma hora todos los días, para que se convierta en un hábito.

La investigación sugiere hacer ejercicio en el sabah conduce a una formación de hábitos más rápida en comparación con el ejercicio nocturno

6. Haz una actividad que disfrutes.

Comenzar un nuevo hábito de ejercicio ya es bastante difícil. Aumenta tus posibilidades de pega con él haciendo una actividad que encuentre agradable. Además, puede hacer ejercicio a una intensidad más alta sin siquiera darse cuenta, si está haciendo una forma de ejercicio que disfruta. Si odias correr, no lo hagas. Sal a dar un largo paseo por la naturaleza.

7. Comience poco a poco.

Déjate con ganas de más, en lugar de exagerar. También es menos probable que sienta dolor o lesionar a ti mismo

8. Escucha música animada

Escuchar música optimista mejora el estado de ánimo durante el ejercicio y reduce el esfuerzo percibido, lo que lleva a una mayor producción de trabajo. Estos beneficios son particularmente efectivos para formas de ejercicio rítmico y repetitivo, como caminar y correr.

9. Saca a pasear a tu perro.

Paseadores de perros caminan con más frecuencia y por más tiempo que los que no pasean perros, y dicen sentirse más seguros y más conectados socialmente en su vecindario

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 Las personas que pasean con perros caminan más a menudo y por más tiempo. Shutterstock

10. Haga un compromiso financiero.

La teoría económica del comportamiento reconoce que los humanos están motivados por la aversión a la pérdida. Algunos sitios web comerciales han aprovechado esto para la salud haciendo que las personas hagan un "contrato de compromiso" en el que pagan un depósito financiero que se pierde si no se cumple el compromiso de comportamiento de salud. Se ha demostrado que este enfoque mejora la actividad física, adherencia a la medicación y la pérdida de peso.

11. Ten paciencia contigo mismo.

Tenga en cuenta el juego largo: toma alrededor tres a cuatro meses para formar un hábito de ejercicio. Después de eso, los motivadores intrínsecos toman el control para mantener su rutina de ejercicios. Quién sabe, tal vez usted sea el adicto al ejercicio e inspire a sus amigos y familiares dentro de unos meses.La conversación

Acerca de los Autores

Carol Maher, profesor, líder emergente del Medical Research Future Fund, Universidad de Australia del Sur y ben singh, Compañero de investigación, Universidad de Australia del Sur

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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