Por qué incluso 7,000 pasos al día es un buen número

hombre, mujer y perro con una correa caminando por un sendero
Imagen de ???? Mabel ámbar

Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan la cantidad de pasos que damos. Por lo general, nuestro objetivo es alcanzar al menos 10,000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de un japonés. campaña de marketing para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit.

Cuando trata de volverse más activo, a menudo puede ser desmoralizador cuando observa su recuento de pasos y se da cuenta de que no ha alcanzado esa meta de 10,000 pasos. De hecho, incluso puede ser desmotivador, especialmente en momentos en los que muchos de nosotros todavía estamos trabajando desde casa y solo logramos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para comprar nuestro refrigerio (generalmente) poco saludable.

La buena noticia para todos es que se está acumulando evidencia que sugiere que hacer menos de 10,000 pasos sigue siendo bueno para la salud. El gran estudio más reciente, dirigido por el Universidad de Massachusetts, siguió a más de 2,000 adultos de mediana edad de diferentes orígenes étnicos durante un período de 11 años. Los investigadores encontraron que aquellos que daban al menos 7,000 pasos al día tenían un riesgo de muerte del 50 al 70% menor durante el período de estudio en comparación con los que daban menos de 7,000 pasos al día.

Otro hallazgo interesante del estudio fue que el riesgo de morir no se asoció con la intensidad del paso. Si dos personas hacían el mismo número de pasos, la persona que los hacía a baja intensidad no tenía mayor riesgo de morir en comparación con la persona que los hacía a una intensidad moderada.

Con toda la investigación, tenemos que considerar el diseño del estudio y determinar las limitaciones de la investigación para asegurarnos de sacar conclusiones precisas. El estudio dirigido por la Universidad de Massachusetts recopiló datos durante un período de aproximadamente 11 años. Sin embargo, el recuento de pasos solo se midió una vez, durante un período de tres días, durante 2005-06. Se realizó un seguimiento de la mortalidad y otras medidas de salud en agosto de 2018.

El recuento de pasos no se controló durante todo el período de estudio, ya que sería demasiado oneroso para los participantes. Por lo tanto, hubo una gran suposición de que el recuento diario de pasos de las personas no cambió durante el período de estudio. Pero la cantidad de personas que pueden caminar puede cambiar por varias razones, como tener niños pequeños, viajar al trabajo, lesiones y muchas otras razones, por lo que es difícil sacar demasiadas conclusiones de este tipo de datos.

La evidencia anterior apunta en la misma dirección

Los resultados del estudio de la Universidad de Massachusetts se basan en los resultados de Harvard Medical School que mostró que, en promedio, alrededor de 4,400 pasos por día es suficiente para reducir significativamente la mortalidad de las mujeres mayores durante la duración del estudio. Sin embargo, estos participantes eran mayores que el estudio de Massachusetts (edad promedio de 72 años), lo que podría explicar por qué una tasa de paso más baja redujo las tasas de mortalidad del estudio. Quizás los adultos mayores necesiten menos actividad para obtener beneficios de salud similares.

Aunque debemos tener cuidado con la forma en que interpretamos los datos de estos diversos estudios. Está claro que hay beneficios para la salud al hacer menos de 10,000 pasos al día.

Aunque se cree que Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso), no existe una guía relacionada con el recuento de pasos que se mide fácilmente. Esto se debe al número limitado de estudios que muestran la relación entre el recuento de pasos (e intensidad) con los resultados de salud.

hombre, mujer y dos niños pequeños en bicicleta
Las personas deben apuntar a hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
.
Monkey Business Images / Shutterstock


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

Está claro que se necesita más investigación para ayudar a definir el volumen y la intensidad de los pasos diarios para proporcionar a las personas una herramienta cuantificable fácil para determinar los niveles de actividad. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de actividad física general del público donde actualmente uno de cada cuatro de la población mundial no cumplen con los niveles recomendados.

La próxima vez que vea que su recuento diario de pasos está por debajo de los 10,000 pasos, no se desmotiva y recuerde que obtendrá algunos beneficios para la salud al hacer alrededor de 7,000 pasos. Si desea mejorar su salud aumentando el volumen de sus pasos, de investigación ha demostrado que aumentar sus pasos diarios en 1,000 al día tiene un beneficio considerable.La conversación

Sobre el Autor

Fondos de Lindsay, Lector en Fisiología del Ejercicio y la Salud, Universidad de Hertfordshire

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.


 

También te puede interesar

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCES EN SÍ MISMO

Eclipse lunar, 12 de mayo de 2022
Resumen astrológico y horóscopo: del 23 al 29 de mayo de 2022
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
05 21 reconstruir la imaginación en tiempos peligrosos 5362430 1920
Recuperando la imaginación en tiempos peligrosos
by Naturaleza Gabriel Kram
En un mundo que a menudo parece tener la intención de destruirse a sí mismo, me encuentro curando belleza, del tipo...
grupo de personas multirraciales para una foto grupal
Siete maneras en que puede mostrar respeto a su equipo diverso (video)
by Kelly McDonald
El respeto es profundamente significativo, pero no cuesta nada darlo. Aquí hay formas en que puede demostrar (y...
elefante caminando frente a un sol poniente
Resumen astrológico y horóscopo: del 16 al 22 de mayo de 2022
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
foto de Leo Buscaglia de la portada de su libro: Vivir, amar y aprender
Cómo cambiar la vida de alguien en unos segundos
by Joyce Vissell
Mi vida cambió drásticamente cuando alguien se tomó ese segundo para señalar mi belleza.
una fotografía compuesta de un eclipse lunar total
Resumen astrológico y horóscopo: del 9 al 15 de mayo de 2022
by Pam Younghans
Esta revista astrológica semanal se basa en las influencias planetarias y ofrece perspectivas y ...
05 08 desarrollo del pensamiento compasivo 2593344 completado
Desarrollar un pensamiento compasivo hacia uno mismo y hacia los demás
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Cuando las personas hablan de compasión, en su mayoría se refieren a tener compasión por los demás... por...
un hombre escribiendo una carta
Escribir la verdad y permitir que fluyan las emociones
by Barbara Berger
Escribir las cosas es una buena manera de practicar el decir la verdad.
La vida espiritual y el desafío espiritual supremo
La vida espiritual y el desafío espiritual supremo
by Barry Vissell
Hay muchas cosas importantes que hacemos aquí en esta vida, como amar y ser amados por los demás, o ...
Volorful siluetas de 5 personas con rascacielos en el fondo
Las 3 cosas que puedes controlar en la vida y cómo usarlas
by Paola Knecht
Tengo buenas noticias: hay una manera de recalibrar su enfoque y tomar el control de su ajetreada vida. Eso…
rostro de mujer con la mitad en las sombras
Límites: Evitar revelar nuestro "verdadero" yo
by Marie T. Russell
Límites ... barreras ... paredes ... Todas estas palabras tienen significados similares. Indican un lugar ...

MAS LEIDO

encontrar lo que busca 5 25
Usa la astrología horaria para encontrar lo que perdiste
by alphee lavoie
Siempre ha habido mucha controversia entre los astrólogos sobre la hora (e incluso el lugar) para...
reconstruir el medio ambiente 4 14
Cómo las aves nativas están regresando a los bosques urbanos restaurados de Nueva Zelanda
by Elizabeth Elliot Noe, Universidad de Lincoln y otros
La urbanización, y la destrucción del hábitat que conlleva, es una gran amenaza para las aves nativas...
cuánto necesitas dormir 4 7
Cuánto sueño realmente necesitas
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universidad de Cambridge, et al.
La mayoría de nosotros luchamos por pensar bien después de una mala noche de sueño, sintiéndonos confusos y sin poder rendir...
La historia de sufrimiento y muerte detrás de la prohibición del aborto en Irlanda y su posterior legalización
La historia de sufrimiento y muerte detrás de la prohibición del aborto en Irlanda y su posterior legalización
by Gretchen E. Ely, Universidad de Tennessee
Si la Corte Suprema de los Estados Unidos anula Roe v. Wade, la decisión de 1973 que legalizó el aborto en el...
beneficios del agua de limon 4 14
¿El agua de limón te desintoxicará o te energizará?
by Evangeline Mantzioris, Universidad de Australia del Sur
Si crees las anécdotas en línea, beber agua tibia con un chorrito de jugo de limón es…
las sociedades que confían son felices 4 14
Por qué las sociedades que confían son en general más felices
by Enjamin Radcliff, Universidad de Notre Dame
Los seres humanos son animales sociales. Esto significa, casi como una cuestión de necesidad lógica, que los humanos...
grupo de personas multirraciales para una foto grupal
Siete maneras en que puede mostrar respeto a su equipo diverso (video)
by Kelly McDonald
El respeto es profundamente significativo, pero no cuesta nada darlo. Aquí hay formas en que puede demostrar (y...
economía 4 14
5 cosas que los economistas saben, pero suenan mal para la mayoría de las personas
by Renaud Foucart, Universidad de Lancaster
Una cosa curiosa de nuestra profesión es que cuando los economistas académicos estamos en gran parte de acuerdo con cada uno...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comImpactoClimáticoNoticias.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.