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Muchos de nosotros tenemos relojes inteligentes o aplicaciones en nuestros teléfonos que cuentan la cantidad de pasos que damos. Por lo general, nuestro objetivo es alcanzar al menos 10,000 pasos al día, que a menudo se nos recuerda que es el objetivo para ayudar a mejorar nuestra salud. Este objetivo es un número arbitrario que parece provenir de un japonés. campaña de marketing para un podómetro. Sin embargo, ahora se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes populares, como Fitbit.
Cuando trata de volverse más activo, a menudo puede ser desmoralizador cuando observa su recuento de pasos y se da cuenta de que no ha alcanzado esa meta de 10,000 pasos. De hecho, incluso puede ser desmotivador, especialmente en momentos en los que muchos de nosotros todavía estamos trabajando desde casa y solo logramos caminar desde nuestras oficinas improvisadas hasta la cocina para comprar nuestro refrigerio (generalmente) poco saludable.
La buena noticia para todos es que se está acumulando evidencia que sugiere que hacer menos de 10,000 pasos sigue siendo bueno para la salud. El gran estudio más reciente, dirigido por el Universidad de Massachusetts, siguió a más de 2,000 adultos de mediana edad de diferentes orígenes étnicos durante un período de 11 años. Los investigadores encontraron que aquellos que daban al menos 7,000 pasos al día tenían un riesgo de muerte del 50 al 70% menor durante el período de estudio en comparación con los que daban menos de 7,000 pasos al día.
Otro hallazgo interesante del estudio fue que el riesgo de morir no se asoció con la intensidad del paso. Si dos personas hacían el mismo número de pasos, la persona que los hacía a baja intensidad no tenía mayor riesgo de morir en comparación con la persona que los hacía a una intensidad moderada.
Con toda la investigación, tenemos que considerar el diseño del estudio y determinar las limitaciones de la investigación para asegurarnos de sacar conclusiones precisas. El estudio dirigido por la Universidad de Massachusetts recopiló datos durante un período de aproximadamente 11 años. Sin embargo, el recuento de pasos solo se midió una vez, durante un período de tres días, durante 2005-06. Se realizó un seguimiento de la mortalidad y otras medidas de salud en agosto de 2018.
El recuento de pasos no se controló durante todo el período de estudio, ya que sería demasiado oneroso para los participantes. Por lo tanto, hubo una gran suposición de que el recuento diario de pasos de las personas no cambió durante el período de estudio. Pero la cantidad de personas que pueden caminar puede cambiar por varias razones, como tener niños pequeños, viajar al trabajo, lesiones y muchas otras razones, por lo que es difícil sacar demasiadas conclusiones de este tipo de datos.
La evidencia anterior apunta en la misma dirección
Los resultados del estudio de la Universidad de Massachusetts se basan en los resultados de Harvard Medical School que mostró que, en promedio, alrededor de 4,400 pasos por día es suficiente para reducir significativamente la mortalidad de las mujeres mayores durante la duración del estudio. Sin embargo, estos participantes eran mayores que el estudio de Massachusetts (edad promedio de 72 años), lo que podría explicar por qué una tasa de paso más baja redujo las tasas de mortalidad del estudio. Quizás los adultos mayores necesiten menos actividad para obtener beneficios de salud similares.
Aunque debemos tener cuidado con la forma en que interpretamos los datos de estos diversos estudios. Está claro que hay beneficios para la salud al hacer menos de 10,000 pasos al día.
Aunque se cree que Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso), no existe una guía relacionada con el recuento de pasos que se mide fácilmente. Esto se debe al número limitado de estudios que muestran la relación entre el recuento de pasos (e intensidad) con los resultados de salud.
Las personas deben apuntar a hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.. Monkey Business Images / Shutterstock
Está claro que se necesita más investigación para ayudar a definir el volumen y la intensidad de los pasos diarios para proporcionar a las personas una herramienta cuantificable fácil para determinar los niveles de actividad. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de actividad física general del público donde actualmente uno de cada cuatro de la población mundial no cumplen con los niveles recomendados.
La próxima vez que vea que su recuento diario de pasos está por debajo de los 10,000 pasos, no se desmotiva y recuerde que obtendrá algunos beneficios para la salud al hacer alrededor de 7,000 pasos. Si desea mejorar su salud aumentando el volumen de sus pasos, la investigación ha demostrado que aumentar sus pasos diarios en 1,000 al día tiene un beneficio considerable.
Sobre el Autor
Fondos de Lindsay, Lector en Fisiología del Ejercicio y la Salud, Universidad de Hertfordshire
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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