Aunque las mujeres mayores no son naturalmente propensas al ejercicio, ser parte de un grupo de ejercicio les ayuda a mantenerse en un programa de acondicionamiento físico. Reuters
Las mujeres mayores son más propensas a hacer ejercicio y mantenerse si son parte de un pequeño grupo guiado por un entrenador personal.
Aunque las mujeres mayores son no ansioso por hacer ejercicio, es importante que lo hagan dado el surgimiento de enfermedades crónicas del estilo de vida, como diabetes tipo 2. Estas afecciones pueden tratarse con medicamentos o mediante intervenciones en el estilo de vida, una de las cuales es el ejercicio.
Mujeres mayores en general evitar el ejercicio, haciendo la excusa de que están avergonzados o que no tienen el tiempo o el dinero. Sin embargo, hemos descubierto que una vez que estas mujeres mayores unirse a programas, lo que los motiva a ejercer cambios con el tiempo. Y la relación que establecen con sus entrenadores es clave para mantener su participación en los programas de ejercicios.
Investigación previa ha demostrado que las mujeres tienen menos probabilidades de adherirse a sus regímenes de ejercicio que los hombres. También ha encontrado que a pesar de los beneficios del ejercicio, las personas mayores tiran la toalla antes que las personas más jóvenes; y que dentro de estas dos categorías, las mujeres posmenopáusicas son especialmente problemáticas.
Pero en el caso del tercer punto, nuestro hallazgo de investigación difirió.
Los factores de empuje y atracción
Realizamos nuestro estudio para comprender los factores que influyen positivamente en las mujeres mayores para hacer ejercicio.
Monitoreamos las actitudes de un grupo de mujeres, de 50 a 75 años, durante seis meses. Tres veces por semana hicieron 45 minutos de entrenamiento de fuerza moderado con un entrenador. Este entrenamiento consistió en diez multi-articulación y ejercicios musculares múltiples.
Antes de que comenzara el programa, las mujeres completaron cuestionarios sobre su motivación. Cada cuatro semanas los interrogaron nuevamente.
Inicialmente, más de la mitad de las mujeres dijeron que fueron impulsadas a participar en el programa por el atractivo de una rutina de ejercicios. La investigación muestra que este puede ser el deseo de cada mujer de tener una cita de rutina para las sesiones de ejercicio, en lugar de un horario auto-designado y autogestionado.
Sin embargo, a medida que pasaron las semanas, fue la relación que habían creado con los compañeros de ejercicio en su pequeño grupo y con el entrenador personal lo que los hizo regresar.
También estaban motivados por la idea de que entendían mejor el problema de salud particular o el cambio de estilo de vida en cuestión. Pero a la larga, estaban ansiosos por permanecer en el programa para mantener un estado de bienestar.
Descubrimos que después de que las mujeres terminaron el programa, fue la falta de una conexión social lo que resultó en que no siguieran el programa de ejercicios.
Los factores que motivan a las mujeres mayores a hacer ejercicio cambian con el tiempo, desde tener una rutina hasta ser parte de un grupo. Reuters
Pesarlos
De la misma manera que pudimos identificar qué motivó a las mujeres a hacer ejercicio, también pudimos detectar lo que obstaculizó su ejercicio.
Los gimnasios eran particularmente negativos y estaban relacionados con las malas percepciones de las mujeres sobre sus cuerpos. La imagen corporal está conectada con la autoconfianza, y aquellos que tienen una menor autoconfianza tienen menos probabilidades de comenzar un programa de ejercicios desde un punto de partida previamente inactivo.
Sin embargo, descubrimos que estos temores se disiparon durante el primer mes en que las mujeres comenzaron a hacer ejercicio en un laboratorio privado.
Los entrenadores personales podrían encontrar estos factores particularmente útiles, ya que alientan a las personas a hacer ejercicio regularmente y tratan de mantenerlos en programas estructurados. También podrían crear esta relación para mantener a las personas en programas de ejercicio.
Por qué es importante el ejercicio
Las personas que abandonan los programas de ejercicio siguen siendo un obstáculo no solo para los investigadores y entrenadores personales, sino también en un gimnasio donde los cambios estacionales provocan que menos personas entren por la puerta. Esto a su vez afecta directamente los márgenes de ganancia de un gimnasio.
Dado que es menos probable que las personas mayores sean activas, es importante que los profesionales y los profesionales de la salud comprendan qué impide que las personas menos activas se unan y se apeguen a los planes de ejercicio a largo plazo.
Comprender qué motiva a las mujeres y cómo cambia con el tiempo puede conducir a un mayor éxito en estos programas basados en la comunidad.
Sobre la autora
Janet Viljoen, investigadora en actividad física y salud, Universidad de rhodes
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
Libros sobre el ejercicio de la lista de los más vendidos de Amazon
La revolución del paquete de cuatro: cómo puede apuntar más bajo, hacer trampa en su dieta y aun así perder peso y no recuperarlo
por Chael Sonnen y Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un enfoque de vida total para lograr objetivos de salud y estado físico sin el trabajo duro y el sufrimiento.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Más grande, más fuerte, más fuerte: la ciencia simple de construir el último cuerpo masculino
por Michael Matthews
Si quieres desarrollar músculo, perder grasa y lucir genial lo más rápido posible sin esteroides, buena genética o perder cantidades ridículas de tiempo en el gimnasio y dinero en suplementos, entonces debes leer este libro.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de la salud de la mujer: ¡Cuatro semanas para una persona más delgada, sexy y saludable!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de la salud de la mujer es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso corporal
por Bret Contreras
En Bodyweight Strength Training Anatomy, el autor y renombrado entrenador Bret Contreras ha creado el recurso autorizado para aumentar la fuerza de todo el cuerpo sin necesidad de pesas libres, máquinas de ejercicios o incluso un gimnasio.
Haga clic para obtener más información o para ordenar
El gran libro de ejercicios de Men's Health: ¡Cuatro semanas para ser más delgado, más fuerte y más musculoso!
por Adam Campbell
El Libro grande de ejercicios de Men's Health es la guía de ejercicios esencial para cualquier persona que quiera tener un mejor cuerpo. Como la colección de ejercicios más completa jamás creada, este libro es una herramienta poderosa para moldear el cuerpo tanto para principiantes como para aficionados al fitness desde hace mucho tiempo.
