Correr puede agregar años a tu vida

Correr puede agregar años a tu vida

La vista del corredor decidido, vestido de licra se ha convertido en una característica familiar de los parques urbanos de todo el mundo. Trotar - define como "La actividad de correr a un ritmo constante, suave" - ​​se hizo popular al ejecutar pionero Arthur Lydiard, que se dio cuenta de que esta era una mejor forma de entrenar para la competencia que correr hasta el cansancio. Jogging obtuvo una gran cantidad de seguidores en los 1980, y recientemente ha experimentado algo así como un resurgimiento.

Existen beneficios de salud claros para esta actividad relativamente barata y accesible. los Estudio del corazón de la ciudad - que recopiló datos entre 1976 y 2003 - reveló que correr regularmente aumenta la expectativa de vida de los hombres por 6.2 años, y las mujeres por 5.6 años.

Peter Schnohr, jefe de cardiólogos del estudio, descubrió que trotar mejora la ingesta de oxígeno y la función cardíaca, reduce presión arterial y marcadores de inflamaciónAumenta insulina sensibilidad y densidad ósea, y ayuda a prevenir la obesidad y coágulos de sangre, entre muchas otras cosas.

Entonces, ¿cuánto jogging tienes que hacer para obtener esta recompensa de beneficios? El estudio Copenhagen City Heart en sí recomienda entre 60 y 150 minutos por semana, en total. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) asimismo sugiere que 19- a 64-años deberían estar haciendo 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, donde el ejercicio aeróbico es un entrenamiento que puede mantener durante períodos relativamente largos, sin demasiado impacto en su ritmo respiratorio.

Estos beneficios se maximizan al trotar durante más de 20 minutos, al menos de tres a cinco veces por semana. Pero, basado en mi propia experiencia como corredor y entrenador competitivo, hay algunos otros trucos que puede utilizar para aprovechar al máximo su trote regular.

1. Mejora tu técnica

Todos corren de manera diferente, entonces tu técnica será única. Aun así, hay algunos indicadores clave que pueden ayudar. El recurso de Atletismo del Reino Unido UCoach recomienda correr alto, con caderas altas, y colocar cada pie directamente debajo de su centro de masa manteniendo la acción de su brazo relajada y eficiente, con paso rítmico. Dentro de las primeras diez semanas, los corredores nuevos deberían esperar ver que su movimiento se vuelva más eficiente, y su marcha en marcha mejorar.

2. Use los zapatos correctos

Ir a una tienda especializada en correr es muy útil: deberían poder darle retroalimentación y consejos sobre sus zapatillas para correr actuales, su técnica y qué soporte adicional necesita. Esto puede marcar una gran diferencia cuando se trata de prevenir lesiones; algo que todos los corredores están tratando de lograr.

Tenga en cuenta, sin embargo, que los zapatos más caros pueden no ser los mejores, de hecho, es probablemente más importante para asegurarse de que estén cómodos.

3. Fijar metas

Establecer metas ha demostrado que le da la motivación que necesita para comenzar y para continuar el entrenamiento. Estos pueden incluir objetivos personales para ponerse en forma y perder peso, o puede intentar completar un evento como un 5km, 10km o la mitad o un maratón completo. Recuerde que cualquier objetivo es una gran herramienta, pero es posible que simplemente disfrute de correr, eso también está bien.

4. Mezclar

Mezclar tus rutas y lugares para correr es clave para superar aburrimiento potencial. Por lo tanto, asegúrese de que no todos sus movimientos estén a la misma distancia y en el mismo ciclo. No puedes superar un nuevo camino para correr más tiempo, solo asegúrate de saber hacia dónde te diriges, o puedes correr por más tiempo del que esperabas.


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5. Conviértete en un corredor social

Correr con otros es una gran manera de ser social y también ir más y más. El ascenso de la Parkrun es un fenómeno global que atrapa a miles de personas cada semana corriendo, trotando y caminando sobre una distancia de 5km. Hay muchos Parkruns repartidos por todo el Reino Unido. Es libre de ingresar, y suceden todos los sábados por la mañana en 9am en muchos parques urbanos.

6. Dale vida a tu trote

Esto es trotar para la nueva era. Hay numerosas aplicaciones para teléfonos inteligentes y rastreadores eso lo monitoreará y lo motivará. Medirán tus rutas, te darán tiempos parciales y mostrarán tu progresión. Puede hacer trucos virtuales con sus amigos, tener mini competiciones e incluso tener soporte de coaching en línea en tiempo real de profesionales capacitados.

Incluso hay aplicaciones que crearán una lista de reproducción de música con ritmos que coincidirán con tus pasos por minuto. Investigación nos dice que la música sincronizada aumenta la producción de ejercicio y ayuda a reducir el esfuerzo percibido de trotar.

Jogging es un deporte urbano accesible, también es inteligente, sociable y saludable. No es una sorpresa que el jogging haya regresado. Por lo tanto, póngase los entrenadores, tome su teléfono inteligente, salga a correr y viva más tiempo.

Sobre el Autor

James Thie, director de rendimiento de atletismo y conferenciante, Universidad Metropolitana de Cardiff

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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