¿Por qué los músculos duelen el día después del ejercicio?

¿Por qué mis músculos duelen el día después del ejercicio?

Es normal experimentar dolor muscular después de hacer ejercicio si ha pasado un tiempo desde que estaba activo o realizó cierto movimiento. Este tipo de dolor, llamado dolor muscular de aparición tardía o DOMS, generalmente se desarrolla varias horas más tarde y se agrava en los próximos días.

El ejercicio que induce DOMS consiste en contracciones musculares excéntricas (alargamiento) en las que se alargan los músculos de contracción. Caminar por un grupo de escaleras o pendientes, donde los músculos del muslo delantero se alargan al soportar el peso corporal, es un ejemplo de ejercicio excéntrico.

Otro es el uso de pesas, como una pesas. Al bajar un objeto pesado lentamente de un codo flexionado hasta una posición extendida, los músculos para flexionar la articulación del codo realizar ejercicio excéntrico, ya que la carga externa (dumbbell) es mayor que la fuerza generada por el músculo.

después del ejercicioEl ejercicio que consiste principalmente en contracciones concéntricas (acortamiento), donde los músculos se contraen y se acortan, como subir escaleras y levantar pesas, no induce DOMS en absoluto.

DOMS se considera técnicamente un indicador de "daño muscular", ya que la función muscular disminuye y, en algunos casos, las proteínas específicas de los músculos aumentan en la sangre, lo que indica daño a la membrana plasmática. Pero parece que muy pocas fibras musculares se lesionan o destruyen (menos del 1% de las fibras musculares totales).

Curiosamente, otras estructuras como la fascia (la vaina del tejido que rodea el músculo) y el tejido conectivo dentro del músculo parecen verse más afectadas por las contracciones excéntricas.

Un estudio mis colegas y yo publicado recientemente probaron la hipótesis de que la fascia se volvería más sensible que el músculo cuando se induce DOMS. Examinamos los músculos de los deportistas excéntricos voluntarios con una aguja de acupuntura diseñada para introducir una corriente eléctrica cada vez mayor desde su punta, hasta que informaron dolor muscular.

Los resultados mostraron que DOMS se asoció con la mayor sensibilidad de la fascia muscular al estímulo, lo que sugiere que la fuente del dolor es la fascia (tejido conjuntivo) en lugar de las fibras musculares mismas.

Todavía no sabemos cómo las contracciones excéntricas afectan el tejido conectivo que rodea las fibras musculares. Es posible que tengan diferentes niveles de elasticidad. Entonces, a medida que se estira el músculo contraído, Fuerza de corte pueden desarrollar entre las fibras musculares y su tejido conectivo circundante. Esto puede dañar la estructura y causar inflamación.

Todavía es un misterio por qué hay un retraso entre el ejercicio y el dolor muscular. Los investigadores especulan que se debe al tiempo que tarda la inflamación en desarrollarse después de la microlesión.


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No parece que DOMS sea una señal de advertencia para no mover los músculos afectados, ya que mover los músculos mejora el dolor y no obstaculiza la recuperación. Es posible que el DOMS sea un mensaje simple del cuerpo que indica que el músculo careció de un buen estímulo durante un tiempo, y que recibió.

Pero, ¿es necesario para desarrollar músculos más grandes y más fuertes?

No hay evidencia científica para apoyar la teoría de "sin dolor no hay ganancia". La investigación muestra El entrenamiento de ejercicio excéntrico produce mayores aumentos en la fuerza y ​​el tamaño muscular en comparación con el entrenamiento de ejercicio concéntrico, pero esto no está necesariamente asociado con el "daño muscular".

No tengas miedo de DOMS, aunque podría molestarte durante varios días después del ejercicio. DOMS se reduce cuando se repite el mismo ejercicio excéntrico. Si la intensidad y el volumen del ejercicio excéntrico aumentan gradualmente, puede minimizar el DOMS.

Mientras tanto, piensa en DOMS como una señal útil de tu cuerpo.

Sobre el Autor

nosaka kenKen Nosaka, profesor de ejercicio y ciencias del deporte, Edith Cowan University. Sus habilidades de investigación incluyen la función muscular y evaluaciones de propiedad contráctil, estimulación eléctrica, estimulación magnética transcraneal, ultrasonografía de modo B, electromiografía, espectroscopia de infrarrojo cercano, análisis de sangre, histología y otras medidas fisiológicas utilizadas a menudo en la investigación deportiva y deportiva (p. , medidas de la función cardiovascular, neuromuscular).

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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