Hemos sabido por algún tiempo que el exceso de sentado aumenta el riesgo de diabetes, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas y muerte temprana. Pero hasta ahora no ha quedado claro cuánto tiempo durante el día de trabajo puede contrarrestar este aumento del riesgo.
Líneas directrices publicado hoy en la revista British Journal of Sports Medicine instar a los empleadores a cambiar su cultura laboral y las normas sociales en torno a la oficina sedentaria. Recomienda a los trabajadores de oficina que trabajan desde su escritorio que pasen al menos dos horas de su jornada laboral de pie o en movimiento, y progresen gradualmente a cuatro horas.
Encargado por Salud Pública Inglaterra y Compañía de interés activo de la comunidad de trabajo, Un grupo internacional de expertos del Reino Unido, Estados Unidos y Australia (incluido yo mismo) pasó varios meses de revisar la evidencia existente. Hubo mucha animado "debate" y varias revisiones antes de llegar a las recomendaciones finales.
Así como dos horas de pie y la actividad de la luz, como la luz que recorre cada día (de progresar a cuatro horas), las directrices recomiendan:
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Regularmente ruptura de trabajo basado en la sentada con el trabajo basado en pie, con el uso de escritorios ajustables sentado y de pie o estaciones de trabajo
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Evitar la posición estática prolongada, que puede ser tan perjudicial como una sesión prolongada
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La alteración de la postura o la luz a pie de aliviar el dolor musculoesquelético posible y fatiga, mientras usted se adapta a más de pie o en movimiento
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Advirtiendo al personal acerca de los peligros potenciales de demasiado tiempo sentados, ya sea en el trabajo o en casa.
Las recomendaciones se basan en gran medida en estudios observacionales y retrospectivos o intervenciones a corto plazo estudios que presenta grietas de estar sentado a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y trastornos metabólicos como la diabetes. Claramente, se necesitan estudios de intervención a largo plazo y serán necesarias futuras mejoras a las directrices que se publica más pruebas.
Hay dos elementos de las recomendaciones que podrían pasarse por alto fácilmente pero que son de gran importancia. Primero, las dos y eventualmente cuatro horas diarias de actividad de pie y livianas deben acumularse a lo largo de la jornada laboral para evitar la introducción de otros daños asociados con posición estática prolongada. Estos incluyen la acumulación de sangre en las piernas y los pies y las venas varicosas.
El mensaje clave aquí es dividir regularmente el trabajo sentado prolongado con el trabajo de pie. Esto es consistente con el 2014 australiano Actividad Física y pautas de comportamiento sedentario que recomiendan que los adultos "minimizar el tiempo empleado en la sentada prolongada" y "romper con los largos periodos de estar sentado tan a menudo como sea posible".
En segundo lugar, las directrices iniciales proporcionar la plataforma para los empleadores para elevar aún más la conciencia entre los empleados que permanecer mucho tiempo sentado, la suma total de tiempo de trabajo y tiempo libre, puede aumentar significativamente riesgo de enfermedad. Los adultos que se sientan durante diez horas por día tienen un estimado de 34% más de riesgo de muerte prematura, incluso si hacen ejercicio regularmente.
El uso de un escritorio de trabajo ajustable sentado es una solución al problema de la permanencia prolongada en el lugar de trabajo. Pero estos escritorios no deben ser vistos como la única solución. También es importante tener en cuenta que los estudios a largo plazo sobre el posible impacto en los resultados de salud aún no están disponibles.
Los empleadores deberían proporcionar formas alternativas de trabajar a aquellos que se han arraigado tanto en los lugares de trabajo modernos.
Un ejemplo evidente es largas reuniones donde los participantes deben sentarse, sin interrupciones. Organizaciones como la Fundación Nacional del Corazón de Australia ahora están instituyendo "elementos permanentes de la agenda" para que los participantes puedan ponerse de pie y moverse por la sala. En el pasado, esto puede haber sido visto como disruptivo.
Otras organizaciones proporcionan auriculares que permiten a los trabajadores moverse durante largas llamadas telefónicas.
Muchas oficinas son la eliminación de contenedores de residuos personales y optando por un cubo central para estimular el movimiento.
Si necesita un mensaje para levantarse y moverse en el trabajo, renunciar a la silla por un día de junio 11 para la campaña En tus pies Australia. También podría dar a los empleadores el empujón que necesitan para empezar a cambiar las culturas sedentarias lugar de trabajo para mejorar la salud de sus empleados y reducir la carga de la nación de la enfermedad cardíaca y diabetes.
Sobre el Autor
David Dunstan es profesor asociado y jefe de laboratorio de actividad física en Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Ha establecido con éxito un programa de investigación reconocido internacionalmente sobre la influencia de la actividad física y el comportamiento sedentario en la salud y la enfermedad.
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
