4 Opciones de alimentos simples que lo ayudan a perder peso y mantenerse saludables

4 Opciones de alimentos simples que lo ayudan a perder peso y mantenerse saludablesNo tienes que dejar el pan, pero asegúrate de que sea integral. Shutterstock

Es difícil perder peso. Y es aún más difícil mantenerlo apagado. Muchas personas logran bajar de peso a corto plazo solo para volver a sus opciones de estilo de vida anteriores (y su peso anterior) a lo largo del tiempo. Esto puede llevar al yo-yoing entre la pérdida de peso y el aumento de peso.

Uno de los problemas es que las dietas para bajar de peso no son sostenibles. Dejan a las personas a dieta con hambre y no les proporcionan los nutrientes esenciales que necesitan para mantener su salud a largo plazo.

Pero ciertas opciones de comida pueden promover la pérdida de peso y proporcione los nutrientes que necesita para funcionar bien y prosperar. Estas cuatro opciones de comida son un buen lugar para comenzar.

1. Los granos integrales nos ayudan a sentirnos llenos.

Muchos de nosotros Elija pan como parte de nuestra comida del almuerzo. Cambiar de blanco a pan integral para su sándwich puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es probable que coma menos durante la siguiente comida.

El grano entero se compone de tres partes principales: el salvado, el endospermo y el germen. Esta estructura ayuda a que parte de la energía se escape durante el proceso digestivo, lo que hace que el cuerpo absorba menos kilojulios.

Los granos integrales ayudan a proteger contra enfermedades crónicas Incluyendo enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Los granos ejercen sus beneficios al regular la función intestinal a través del aumento del volumen fecal y al alimentar bacterias intestinales sanas.

Los granos integrales son fáciles de incluir en una dieta para bajar de peso. Además de los panes, también se pueden encontrar en la avena para el desayuno, o palomitas de maíz para un aperitivo.

2. Vegetales coloridos proporcionan una gama de nutrientes.

Las verduras están llenas de nutrientes esenciales que incluyen folato, vitamina C, varias vitaminas B, potasio y fibra. También son bajos en energía, proporcionando aproximadamente 100 a 350 kilojulios por 100g (calorías 24-84 por 100g).

Cuándo Intentando perder pesoLas personas tienden a comer grandes cantidades de vegetales, pero no tienden a elegir una gran variedad de vegetales más allá de los que comen normalmente.


 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

Para ayudar a perder peso, asegúrese de obtener una alta proporción de sus kilojulios de Vegetales y trata de tener tantos colores diferentes en tu plato como puedas.

Si sientes que no tienes tiempo para cocinar, las verduras congeladas son una opción rápida y fácil, y son tan nutritivas como las verduras frescas.

4 Opciones de alimentos simples que lo ayudan a perder peso y mantenerse saludablesLas verduras contienen nutrientes esenciales que incluyen potasio, ácido fólico y fibra. Hermes rivera

3. Merienda de nueces

Cuando se trata de perder peso, los alimentos altos en grasa suelen ser los primeros en irse. Pero mientras que los frutos secos son generalmente altos en grasa y kilojulios relacionados, son altos en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo

Las nueces contienen una serie de vitaminas y minerales beneficiosos para nuestra salud, que incluyen grasas saludables, proteínas, varias vitaminas B, zinc, magnesio y otros minerales. Comer frutos secos ha demostrado ser beneficioso para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y manejo de la diabetes tipo 2.

También empezamos a darnos cuenta de que no absorbemos todos los kilojulios de las nueces cuando los comemos. De hecho, la investigación sugiere que absorbemos hasta 30% menos Grasa de nueces de lo que habíamos pensado.

Intente comer un puñado de nueces (alrededor de 30 gramos) como bocadillo o agregarlas a sus comidas a lo largo del día.

4. Apaga tu sed con agua

Escuchar sus señales de hambre y sed puede hacer una gran diferencia cuando se trata de perder peso.

A lo largo del día, nuestras señales corporales de sed. puede ser mayor que nuestros sentimientos de hambre. Cuando creas que tienes hambre, fíjate si realmente tienes sed tomando primero un vaso de agua.

Si está acostumbrado a tomar bebidas refrescantes o cordiales en lugar de al agua, inicie el interruptor lentamente. Reemplace la mitad de cada vaso que beba con agua y aumente el componente de agua con el tiempo. Eventualmente sus preferencias cambiarán.

Nuestros cuerpos necesito agua para el equilibrio de fluidos, la regulación de la temperatura corporal, el rendimiento cognitivo, así como la función gastrointestinal, renal y cardíaca. Beber mucha agua también mejora el aspecto de la piel y puede reducir la probabilidad de tener dolores de cabeza.

4 Opciones de alimentos simples que lo ayudan a perder peso y mantenerse saludables¿Hambriento? ¿O podrías estar sediento? August_0802 / Shutterstock

Una última palabra

Aunque algunas opciones de alimentos pueden promover la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso subsiguiente, patrón de alimentación total Es el último predictor de peso corporal. El ejercicio y la actividad física también juegan un papel importante.

Un patrón de alimentación saludable para perder peso debe basarse en el Pautas dietéticas australianas, que son recomendaciones generales para una alimentación saludable. Trate de obtener cinco porciones de verduras y dos porciones de frutas por día, junto con panes y cereales integrales, carne magra y productos lácteos bajos en grasa. Si bien esto puede parecer un montón de comida, los estudios han demostrado que estas combinaciones ayudarán la pérdida de peso.

Aunque siempre habrá formas más fáciles de perder peso, los pequeños cambios hacia hábitos de alimentación más saludables lo ayudarán no solo a perder peso, sino que también le brindarán los hábitos adecuados para evitar volver a ganar peso en el futuro.La conversación

Acerca de los Autores

Yasmine Probst, profesor titular de la Facultad de Medicina, Universidad de Wollongong; Elizabeth Neale, becaria de desarrollo profesional (conferenciante), Universidad de Wollongong, y Vivienne Guan, investigadora asociada, Universidad de Wollongong

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros relacionados

at InnerSelf Market y Amazon

 

También te puede interesar

seguir a InnerSelf en

icono de facebooktwitter iconicono de YouTubeicono de instagramicono de reposapiésicono de rss

 Obtenga lo último por correo electrónico

Revista semanal Daily Inspiration

IDIOMAS DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAS LEIDO

muerte por contaminación 11 11
La contaminación del aire puede causar muchas más muertes de lo que se pensaba anteriormente
by Katherine Gombay
Para llegar a esta conclusión, los investigadores combinaron datos de salud y mortalidad de siete millones...
brujería y américa 11 15
Lo que nos dice el mito griego sobre la brujería moderna
by Joel Christensen
Vivir en la costa norte de Boston en el otoño trae el hermoso cambio de las hojas y...
mujer joven o niña de pie contra una pared de graffiti
La coincidencia como ejercicio para la mente
by Bernard Beitman, MD
Prestar mucha atención a las coincidencias ejercita la mente. El ejercicio beneficia a la mente al igual que...
hacer que las empresas rindan cuentas 11 14
Cómo las empresas pueden predicar con el ejemplo sobre los desafíos sociales y económicos
by Simon Pek y Sébastien Mena
Las empresas se enfrentan a presiones cada vez mayores para hacer frente a desafíos sociales y medioambientales como...
personas tomadas de la mano
7 maneras de cambiar el mundo y nuestras comunidades
by Cormac Russel y John McKnight
Además de conectarse para la vecindad, ¿qué otras funciones realizan los vecindarios vibrantes?...
lo que quieren los jóvenes 11 10
¿Qué se supone que debo hacer con todas estas cosas climáticas realmente malas?
by Phoebe Quinn y Katitza Marinkovic Chávez
Muchos jóvenes se sienten ansiosos, impotentes, tristes y enojados por el cambio climático. A pesar de que hay…
arcos reflejados en el agua
Egoísmo en un monasterio: lecciones de liderazgo de un monje y su hermano
by David C Bentall
"Poco después de que mi hermano se casara, me llamó para disculparse. Dijo que no se había dado cuenta de cómo...
síndrome de muerte súbita del lactante 11 17
Cómo proteger a su bebé del síndrome de muerte súbita del lactante
by raquel luna
Cada año, alrededor de 3,400 bebés estadounidenses mueren repentina e inesperadamente mientras duermen, según el...

Nuevas Actitudes - Nuevas posibilidades

InnerSelf.comImpactoClimáticoNoticias.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | Política holística.com | InnerSelf Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publicaciones. Todos los derechos reservados.