Razones de 10 para reducir el consumo de alcohol

Razones de 10 para reducir el consumo de alcoholEn esta época del año, las promociones de alcohol, las ventas y el consumo son prominentes. Muchos de nosotros disfrutamos de celebrar un año terminado, reuniones laborales y familiares, unas vacaciones y un momento para descansar y relajarse. Pero también puede ser un momento en que experimentamos consecuencias adversas de nuestra propia bebida o la de otra persona. Muchos de nosotros no tratamos el alcohol con el respeto que exige la droga.

Algunos de nosotros seriamente subestimar cuánto bebemos, así que tal vez el primer paso para decidir si tenemos que recortar es considerar cuántos bebidas estándar están en esa copa de vino, cerveza o espíritu. Un error de cálculo aumenta el riesgo de beber fuera del directrices de bajo riesgo. Verter sus propias bebidas, rellenar un vaso antes de que esté terminado o no prestar atención a su consumo influye en si bebe más de lo previsto.

Aquí hay algunas razones por las que podrías pensar en reducir el consumo de alcohol.

1. Mejorando tu salud

Reducir el alcohol significa que es posible que le resulte más fácil maneja tu peso. Algunas bebidas tienen tantas calorías como alimentos altos en grasas.

En uno gran estudio de inglés, el alcohol representaba una gran proporción de todas las calorías consumidas (más del X% 25 para los hombres y casi el 20% para las mujeres) en el día más intenso de consumo, y estas son calorías con poco o ningún valor nutricional. No es sorprendente que haya un vínculo con la obesidad, pero la relación es compleja. Algunos bebedores empedernidos no comen bien, lo que contribuye en parte a la observación paradójica de que algunos bebedores empedernidos tienen bajo peso en lugar de sobrepeso.

Los problemas de salud, como la enfermedad hepática, la lesión cerebral, el cáncer y los problemas cardíacos, están estrechamente relacionados con el consumo de alcohol, y cuanto más bebes, mayor es el riesgo. Las personas con vulnerabilidades de salud mental y física preexistentes corren más riesgo.

2. Mejora tu estado de ánimo y sueño

El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental y física. La depresión y la ansiedad son más comunes después del consumo excesivo de alcohol y las personas que beben mucho peores resultados de salud mental.

Si tiene problemas para dormir, reducir el consumo de alcohol podría ayudar. Puede quedarse dormido más rápido después de beber, pero el consumo excesivo de alcohol puede provocar una mala calidad del sueño, lo que significa un empeoramiento. resaca efectos.

3. Mejorando tus relaciones

Las elecciones afectadas por el alcohol no siempre son las mejores: puede pensar que es la vida de la fiesta, pero otras pueden estar menos impresionadas.

¿Ha visto usted este ¿antes de? - "ADVERTENCIA: el consumo de alcohol puede hacer creer que los ex amantes realmente están muriendo para que los llames por teléfono a las cuatro de la mañana".


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Pero incluso los problemas de relación más graves pueden estar relacionados con el alcohol. Uno informe australiano reciente encontraron que aproximadamente un tercio de toda la violencia de la pareja tiene un vínculo con el alcohol.

Si beber está causando fricción con amigos, socios o miembros de la familia, recortar puede hacer una gran diferencia.

4. Ahorrando dinero

Hogares australianos en promedio gastar la misma cantidad en alcohol como lo hacen con el combustible y el poder doméstico. Beba menos y hará mella en la factura de bebida anual promedio de casi $ A 2000.

5. Protegiendo el bienestar de su bebé

Si está pensando en quedar embarazada o está embarazada, La opción más segura es no beber. Beber antes de amamantar no es una opción segura porque parte de su alcohol llegará a la leche materna. Cuanto más bebas, mayor es el riesgo para el bienestar de tu bebé.

Alguna evidencia ahora está sugiriendo los padres deberían pensar en su forma de beber también. Ahi esta evidencia emergente el consumo de alcohol por parte del padre puede tener un impacto en la salud del embarazo, en el consumo materno de alcohol durante el embarazo, en los resultados del feto y en los resultados de salud infantil. Pero necesitamos más evidencia sobre qué nivel de consumo de alcohol se asocia con el nivel de riesgo.

6. Evitando la dependencia (si hay un historial familiar)

Debe considerar reducir su consumo de alcohol si hay un familiar cercano que tenga un historial de dependencia. Esta aumenta su propio riesgo de volverse dependiente del alcohol.

7. Interacciones con otras drogas

Si usa otras drogas, incluidos medicamentos o drogas ilícitas, aumenta significativamente el riesgo para su salud al consumir alcohol. Por ejemplo, el alcohol puede combinarse con medicamentos depresores como los que se usan para tratar el dolor para aumentar el riesgo de conducción alterada y, a veces, el riesgo de sobredosis. Es importante conocer este aumento de riesgo y buscar asesoramiento profesional, por ejemplo, de un especialista en adicciones o su médico de cabecera.

8. Evitar lesiones relacionadas con el alcohol en los jóvenes.

Los jóvenes deben pensar en su forma de beber. Están especialmente en riesgo de lesiones relacionadas con el alcohol. La evidencia identifica cómo el consumo adolescente de alcohol puede interrumpir el desarrollo del cerebro, que puede afectar la capacidad de aprender, tomar buenas decisiones y tener éxito en la escuela.

9. Evitar las condiciones de salud relacionadas con el alcohol en el viejo

A medida que envejeces es más probable que experimente problemas de salud que se agravan con el consumo de alcohol, y algunos medicamentos no se deben combinar con el consumo de alcohol.

Los cambios en la composición de su cuerpo pueden significar que usted termina siendo más afectado por el alcohol, y las personas mayores corren más riesgo de caídas y lesiones relacionadas con el alcohol.

10. Evitar la intoxicación, el mal comportamiento y la asunción de riesgos

La intoxicación puede provocar una variedad de lesiones asociadas con el lugar de trabajo, la conducción y la violencia. Si se pone a usted mismo y a otros en riesgo debido a la intoxicación, puede reducir ese riesgo bebiendo menos, bebiendo más despacio y solo con o después de la comida. O considere si beber es apropiado en estas circunstancias.

Es importante pensar no solo cuánto bebes. Hay algunas situaciones que aumentan los riesgos. Si está operando maquinaria, nadando, conduciendo o supervisando niños, los riesgos aumentan dramáticamente, incluso con pequeñas cantidades de alcohol. Y no solo cuando estás bebiendo, es posible que tengas problemas cuando estés con resaca.

Si bebe, sepa cuánto está bebiendo y cuáles son los riesgos, disfrútelo pero trate el alcohol con respeto. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su calidad de vida sin afectar su vida social. Pero si el alcohol está teniendo un papel central en su vida, buscan ayuda - Puede hacer una diferencia.

La conversación

Sobre el Autor

Steve Allsop, Profesor, Instituto Nacional de Investigación de Drogas, Curtin University y Tina Lam, Investigadora en el Instituto Nacional de Investigación de Drogas, Curtin University

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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