Puede que escucha la música ayudará a dormir?

Puede que escucha la música ayudará a dormir?

Por ahora, seguramente has escuchado eso Los estadounidenses no están recibiendo suficiente sueño.

En nuestra sociedad siempre activa, un pedazo sólido de descanso nocturno parece, bueno, como un sueño. Afilamos los bordes del sueño para mantener el ritmo, intercambiando horas extra de vigilia por compromiso salud, productividad y la seguridad.

A pesar de esto, en realidad sabemos cómo dormir mejor; la lista de ajustes conductuales sencillos, empíricos y de bajo costo es extensa, ya sea para evitar el alcohol como la hora de acostarse o simplemente para ir a dormir a una hora regular. Aunque cambiar el comportamiento habitual es Es más fácil decirlo que hacerlo, uno de estos ajustes puede ser tan simple como poner tus auriculares y presionar jugar.

Recientemente, el compositor británico Max Richter lanzó una composición de ocho horas titulada El sueño, cual él ha descrito como una canción de cuna, destinada a ser escuchada mientras duerme.

La composición abarca desde selecciones ambidiestras y barridas, llamadas Sueño hasta la secuencia espacial pesada e inductora de trance. De hecho, es una pieza de arte conceptual ambiciosa e impresionante. Pero, ¿podría realmente mejorar tu sueño?

Resultados Conflictivos

La investigación para mejorar el sueño con la música está llena de errores metodológicos.

La calidad del sueño autorreportada, la métrica de elección para muchos estudios de música, a menudo no se correlaciona con las medidas objetivas del sueño: las personas a menudo piensan que han dormido bien por la noche (mejor definido como una noche inmedida e ininterrumpida en algún lugar entre las siete y diez horas). Pero en muchos casos, no lo han hecho.

Por otro lado, cuando medidas objetivas se encuentran las utilizado (como el estándar de la industria Polisomnografía), los grupos de control verdaderos (como un grupo placebo en una prueba de drogas) a menudo se quedan fuera.

Con estos inconvenientes en mente, es fácil entender por qué la literatura dice que es equívoca. Algunos estudios afirmar que la música puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño, mientras otros no se cita ningún beneficio objetivo.

Un metanálisis reciente, metodológicamente sólido informaron un efecto positivo general de la música para mejorar el sueño en aquellos con un trastorno del sueño. Esto es prometedor, pero incluso los autores del artículo admiten que se necesita un trabajo más preciso para llegar a una conclusión clara.


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Un ciclo cuidadosamente coreografiado

Quizás la respuesta está escondida en una pregunta más básica. Dada la forma en que el sueño está estructurado, ¿puede la música incluso influir en él?

La respuesta es sí y no.

El sueño no es un deslizamiento suave hacia la inconsciencia. Por el contrario, es un viaje complicado en un estado consciente alternativo, donde la realidad se crea activamente a partir de información interna, en lugar de sensación externa.

Esa transición de "afuera" a "adentro" ocurre en cuatro pasos distintos. El proceso de suspensión se manifiesta como una fase no REM (NREM) (que se divide en tres partes: NREM 1, 2 y 3) y Movimiento ocular rápido (REM).

Imagina que has activado la composición completa del Sueño de Richter y que acabas de meterte en la cama. A medida que tus ojos se vuelven pesados ​​y tu atención vaga, estás ingresando al principio del sueño de NREM 1. Estás profundamente relajado. Esto dura unos minutos.

En este punto, la investigación sugiere que el trabajo de Richter puede estar teniendo un efecto; cualquier cosa que contribuya a su relajación ayudará a inducir el sueño de NREM 1. El sueño de Richter ciertamente tiene cualidades relajantes, como muchas de las piezas clásicas que a menudo se usan en la investigación de la música y el sueño.

A medida que continúa relajándose, su cerebro comienza a exhibir lo que se denominan "ondas theta organizadas", que cambian lentamente los canales de atención del entorno exterior a señales internas. En este punto, puede sentirse como si estuviera flotando o soñando ligeramente; si alguien dice tu nombre insistentemente, aún así puedes responder. Esto dura unos minutos 10, después de lo cual los K-complejos y los husos de reposo aparecen en su patrón de ondas cerebrales.

Aqui es donde se pone complicado. Los complejos K y los husos dormidos (estallidos breves de alta actividad en un patrón de ondas cerebrales que, de otro modo, se ralentizarían) protegen activamente los estímulos externos. Es decir, durante esta etapa, su cerebro bloquea a propósito la recepción y la respuesta a la información sensorial externa.

Este sello de NREM 2 sueño significa que, para todos los efectos, que está ya no escuchando la obra de Richter. La corteza auditiva sigue recibiendo los sonidos, pero el tálamo - esencialmente el centro de llamadas del cerebro - se detiene la señal antes de cualquier recuerdo o sentido se pueden hacer de la música.

NREM 2 tiene una duración de aproximadamente 20 minutos. Entonces tus ondas cerebrales se vuelven muy lentas y muy organizadas. Estas se llaman ondas delta e indican NREM 3: un estado de falta de respuesta casi completa al mundo externo. Después de los minutos 30 de NREM 3, vuelve brevemente a las etapas más livianas del sueño, momento en el que puede volver a escuchar la composición. De hecho, si es lo suficientemente fuerte, los ruidos ambientales inusuales en este punto pueden realmente despertarlo, perturbando el ciclo cuidadosamente coreografiado.

Sin embargo, si permanece dormido, se desliza rápidamente en la porción REM del ciclo: su cuerpo se paraliza y sus sentidos externos se reconectan para prestar atención exclusiva a sus recuerdos. Estás esencialmente despierto, pero alimentándote de una realidad derivada internamente para crear los sueños locos asociados con REM. En este punto podría entrar en tu habitación, llamar tu nombre en voz alta y salir sin que siquiera sepas que estaba allí. En otras palabras, el mundo externo, incluido lo que se canaliza a través de los auriculares, no tiene importancia para esos asombrosos minutos de sueño REM.

A medida que avanza la noche, el ciclo se repetirá muchas veces, y cada vez la proporción de REM aumentará. Al final de la noche, pasas la mayor parte de tu tiempo en tu propio universo creado internamente, para lo cual el mundo externo actual no tiene importancia. Para un gran total de minutos de 60 del período de ocho horas, podrá escuchar el hermoso trabajo del señor Richter. El resto del tiempo, solo tus recuerdos importan.

Así que para todos sus méritos, puede ayudar a dormir de Max Richter dormir? La respuesta es probablemente sí: se podría hacer más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, se estará perdiendo la mayor parte del espectáculo.

Sobre el AutorLa conversación

Chandler JosephJoseph F Chandler, profesor asistente de psicología, Birmingham-Southern College. Se especializa en la neurociencia conductual de la conciencia, incluidas las diferencias individuales en el sueño y la pérdida de sueño, la metaconciencia temporal y la conciencia social. Los proyectos recientes incluyen técnicas de entrenamiento cognitivo para aumentar la resistencia a la fatiga, el impacto de las comparaciones temporales en la calidad de vida y la atribución de culpa en los casos de crímenes de odio.

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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