Encontrar lo positivo en las cosas podría ayudarlo a disfrutar el tiempo que pasa en las reuniones de Zoom en lugar de resentirse. Pexels/Tima Miroshnichenko
El trabajo es algo que la mayoría de nosotros hacemos, aunque no siempre es agradable. Ya sea que se trate de muchas horas, tareas agotadoras o simplemente la naturaleza repetitiva de una rutina diaria, el trabajo a veces puede ser algo que tenemos que hacer en lugar de algo que queremos hacer.
Pero dado que la persona promedio gastará 90,000 horas de trabajo durante toda la vida tiene sentido tratar de disfrutarlo si puedes. Entonces, ¿qué puedes hacer para ser más feliz en el trabajo y reducir el estrés?
Yo era el científico principal en un proyecto de gobierno que analizó cómo nuestro bienestar y resiliencia emocional pueden cambiar a lo largo de la vida.
Como parte de este proyecto, el equipo, con la ayuda del think-tank the New Economics Foundation, identificó varias cosas que pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar y la felicidad, todo lo cual se puede aplicar en el lugar de trabajo. Entonces, ¿qué ayuda?
1. Ser activo
Ejercicio y otras actividades físicas no harán que sus problemas o estrés desaparezcan, pero reducirán su intensidad emocional y le darán espacio mental para resolver problemas, además de mantenerlo físicamente en forma.
Investigación muestra una y otra vez los beneficios positivos del ejercicio, así que ¿por qué no reservar su día de trabajo con algo de la actividad física.
Caminar hacia y desde el trabajo es una excelente manera de crear una separación de la jornada laboral. Si eso no es posible, puede bajarse del autobús una parada antes, hacer que sus almuerzos sean activos o tal vez encontrar una clase de ejercicios para hacer antes de comenzar a trabajar por el día.
2. Conéctate con la gente
Si examinas la mayor parte de los escalas de felicidad, relaciones con otros se acercan a la parte superior de estas listas.
Durante la pandemia, muchas personas vieron afectado su bienestar por la falta de contacto social. De hecho, una buena red de apoyo de amigos y familiares puede minimizar sus problemas de trabajo y ayudarlo a ver las cosas de manera diferente.
También vale la pena conocer a sus colegas. Cuanto más inviertas en tus relaciones en el trabajo, más agradable usted puede encontrar su día.
Ayudar a los compañeros de trabajo y a otras personas en su vida también puede mejorar su amor propio y darle un sentido de propósito, que es esencial para su bienestar y contentamiento.
3. Aprende nuevas habilidades
manteniendo “cognitivamente activo” es fundamental para su bienestar psicológico y mental y puede brindarle nuevas oportunidades en términos de desarrollo de su carrera. Así que trate de seguir aprendiendo: tome un curso, desarrolle nuevas habilidades o aprenda un nuevo pasatiempo, todo suma.
Tener cosas en tu vida fuera del trabajo también es importante para tu bienestar emocional y mental. En el Reino Unido trabajamos algunos de los horas más largas en Europa, lo que significa que a menudo no dedicamos suficiente tiempo a hacer las cosas que realmente disfrutamos. No trabajes horas excesivas. Y asegúrese de hacer tiempo para socializar, hacer ejercicio y realizar actividades que le resulten divertidas.
4. Mantente presente
Se trata de "estar en el momento" en lugar de en el pasado o mirar demasiado hacia adelante. Disfruta el presente y lo harás. apreciar más De hecho, hay un montón de la investigación sobre los aspectos positivos de mindfulness y cómo puede ayudar con la salud mental.
Tampoco tienes que sentarte durante horas a meditar. Estar en el momento se trata más de traer tu cerebro de regreso al ahora. un mas enfoque consciente to life es algo que puedes practicar en cualquier momento del día, se trata simplemente de ser consciente, notar tu entorno: las vistas, los sonidos, los olores. Puede hacer esto mientras camina, en una reunión o preparando una taza de té.
5. Reconocer los aspectos positivos
Estar presente también te ayuda a reconocer los aspectos positivos. en tu vida – permitiéndote ser un vaso medio lleno en lugar de una persona con un vaso medio vacío.
Acepta que hay cosas en el trabajo o en la vida que no puedes cambiar y concéntrate en las cosas sobre las que tienes control. Recuerda sentirte agradecido por el cosas positivas en tu vida.
6. Evita hábitos poco saludables
Dado lo que sabemos acerca de sus consecuencias a largo plazo, es probable que, en última instancia, el consumo excesivo de alcohol o café o el tabaquismo como estrategia para hacer frente al estrés laboral un impacto negativo en tu felicidad, incluso si parecen proporcionar un rápido estímulo.
7. Trabaje de manera más inteligente, no más
Prioriza tu carga de trabajo durante las horas de trabajo y tendrás más tiempo disponible para hacer las cosas que disfrutas. Acepta que tu bandeja de entrada siempre estará llena, así que concéntrate primero en las cosas importantes.
Cuanto más controle su vida laboral y obtenga el equilibrio que necesita, más probable será que sea más feliz en el trabajo. De hecho, dado que en el Reino Unido las enfermedades relacionadas con el estrés representan casi el 60 % de todos los enfermedad a largo plazo debe priorizar su bienestar y tratar de reducir el estrés laboral en la medida de lo posible.
Sobre el Autor
cary cooper, Profesor de Psicología Organizacional y de la Salud, Universidad de Manchester
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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