Un jardín puede ser tanto un lugar para socializar como un retiro. wavebreakmedia / Shutterstock
COVID-19 ha demostrado que las pandemias pueden afectar gravemente a las personas físicas y la salud mental. Estrés, ansiedad y depresión. han aumentado en todo el mundo, con los mayores efectos para quienes viven bajo el cierres más estrictos. Mucha gente la actividad física los niveles también cayeron durante el bloqueo. Sin embargo, los jardines pueden ayudarnos a hacer frente a estos efectos negativos.
Antes de la pandemia, tener un jardín estaba asociado con mejor salud y bienestar, y este patrón ha continuado durante COVID-19. En nuestra propia investigación sobre el uso del jardín durante el primer cierre del Reino Unido, publicado como hoja de trabajo este verano, descubrimos que las visitas más frecuentes al jardín se asociaron con un mejor bienestar. Otro trabajo también ha encontrado que los jardines han ayudado reducir la angustia mental durante la pandemia.
Con eso en mente, aquí hay cinco formas de usar su jardín que, según las investigaciones, pueden mejorar su salud mental. Si tiene acceso a un espacio al aire libre y le han resultado difíciles las cosas, puede probar estos para mejorar su estado de ánimo.
Y si se siente bien ahora, podría aprovechar esta oportunidad para salir adelante. Así como los líderes mundiales están siendo instado a prepararse para la próxima pandemia, puede preparar su jardín y desarrollar hábitos ahora para apoyar mejor su bienestar en el futuro en caso de que haya otro bloqueo.
1. Haz algo (¡cualquier cosa!)
Las personas que cultivan un huerto cada día son más Físicamente activo - e incluso aquellos con un balcón, patio o patio tienen más probabilidades de estar activos que los que no tienen jardín. Ser más activo se asocia con una mejor salud fisica y mental, incluida la reducción de los riesgos de cáncer, enfermedades cardíacas y depresión.
No es necesario ser jardinero para estar activo en su jardín (aunque creemos que debería intentarlo). Los jardines son excelentes lugares para ser creativo y brinde muchas oportunidades para moverse. Juega al escondite, haz yoga en el césped, construir un hotel de insectos para que vivan los insectos, ¡lo que quieras!
Y recuerde, si hay otro bloqueo, estar físicamente activo en su jardín puede compensar las oportunidades perdidas de estar activo en otras partes de su vida.
2. No hagas nada
Ayuda de jardines restaurar la capacidad de concentrarse en tareas exigentes, proporcionando el espacio perfecto para un descanso cuando se trabaja desde casa durante una pandemia. Las cosas naturales, como árboles, plantas y agua, son particularmente agradables a la vista y exigen poco esfuerzo mental para mirar. Por lo tanto, simplemente sentarse en un jardín es relajante y beneficioso al bienestar mental.
Para preparar su jardín para el tiempo de descanso, cree un espacio en el que relajarse. Rodéate de cosas relajantes, como flores.
Los asientos en el jardín también parecen ser la clave. Las personas en nuestra investigación nos dijeron que disfrutaban relajarse en hamacas, sillas y bancos. Por lo tanto, tómese un tiempo para sentarse y observar las nubes, o relajarse con un libro y una taza de té. Y no te sientas culpable por eso tomando un descanso es importante para evitar la fatiga psicológica.
3. Estar solo
Los jardines son lugares para escapar las ansiedades y demandas del mundo que nos rodea. Son particularmente reconstituyentes porque son lugares donde podemos Aléjate de nuestro día a día. En nuestra investigación, algunas personas hablaron sobre la necesidad de espacio de otros miembros del hogar y lo consiguieron escondiéndose en el cobertizo del jardín. Otros se escondieron en el baño o el dormitorio.
Si hubiera otro cierre, recuerde que el jardín es un buen espacio para alejarse del trabajo y de otras personas. Tal vez cree un rincón escondido en su jardín en el que pueda esconderse durante unos minutos. Lo más probable es que regrese al trabajo y a la vida sintiéndose renovado Y mucho más. productivo.
4. Sé social
La investigación también destaca el valor de dedicar tiempo con otros al aire libre. Hay muchas formas de utilizar su jardín para socializar y construir relaciones. Podrías jugar un juego al aire libre, hacer una barbacoa, charlar con un vecino al otro lado de la cerca o invitar a un amigo a beber chocolate caliente en la nieve (los noruegos pueden Enséñanos mucho sobre disfrutar del aire libre durante el invierno).
5. Vaya natural
Ofertas de naturaleza numerosos beneficios a la salud física y mental. Estar en presencia de mayores está vinculado al sentimiento de ser restaurado, como está escuchando canto de los pájaros y los sonidos de agua. Tener mas elementos naturales en jardines, como flores perfumadas, insectos y materiales naturales como la piedra, aumenta el bienestar.
Trayendo la naturaleza en cualquier espacio de jardín que tenga, por lo tanto, es una buena idea. Flores son particularmente deseables, con el beneficio adicional de que apoyar a los polinizadores. También puede crear un estanque o consigue un comedero para pájaros.
Por supuesto, no todo el mundo tiene jardín. Pero incluso si no tiene un espacio al aire libre propio, puede seguir algunos de estos consejos. Plantas de interior se puede utilizar para crear un entorno más "natural" y se ha demostrado que mejora humor.
Ejercicio verde - como andar en bicicleta, caminar o correr en un bosque o en el campo - puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Caminar solo en un parque también ha sido demostrado ser revitalizante.
Si desea pasar más tiempo social al aire libre, podría ayudar en una parcela o jardín comunitario, ya que a menudo son altamente social actividades que involucran el trabajar en conjunto fuera de. Y si no quiere hacer nada en absoluto, puede encontrar un pequeño parque local para sentarse y relajarse.
Emma White, Investigadora en Psicología Ambiental, Universidad de Surrey y Sara Golding, Investigadora en Psicología de la Salud, Universidad de Surrey
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